ولاړ هیمسټرینګ سټریچ

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Erector Spinae, Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ هیمسټرینګ سټریچ

د ولاړ هیمسټرینګ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ په نښه کوي ، د انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي ، د ملا د ټیټ درد کموي او د ټپونو مخه نیسي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په پرله پسې فزیکي فعالیتونو کې بوخت وي یا بې ځایه دندې لري چې کولی شي د سخت لاسونو لامل شي. خلک به وغواړي چې دا جریان په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی عمومي خوځښت ته وده ورکړي، د سپورت فعالیت ښه کړي، او متوازن او صحي عضلاتي سیسټم وساتي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ هیمسټرینګ سټریچ

• یوه پښه په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، خپل پښه په ځمکه کېږدئ پداسې حال کې چې ستاسو د پښو ګوتې پورته وساتئ.
• ورو ورو د خپلو شونډو څخه مخ ته وخورئ، خپل شا او غزیدلی پښه مستقیم وساتئ.
• د خپلو لاسونو سره خپلې پراخې پښې ته ورشئ تر هغه ځایه چې راحته وي ، ستاسو د ران په شا کې د غزیدو احساس وکړئ.
• دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ او بیا بلې پښې ته لاړ شئ، پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ هیمسټرینګ سټریچ

• خپلې پښې مستقیمې وساتئ مګر تړل شوي نه: دا مهمه ده چې خپلې پښې مستقیمې وساتئ ترڅو په مؤثره توګه د هیمسټرینګ پراخه کړئ. په هرصورت، د خپلو زنګونونو د بندولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. په زنګونونو کې یو څه کمښت د منلو وړ دی او کولی شي په مفصلونو کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
• د اړتیا په صورت کې یو پروپ وکاروئ: که تاسو نشئ کولی خپلو ګوتو ته د خپلو زنګونونو ځړولو یا خپل شا ته ګردولو پرته ، د یوګا پټې یا تولیه کارولو ته پام وکړئ. دا د خپلې پښې شاوخوا لوپ کړئ او په نرمۍ سره یې خپل لوري ته کش کړئ پداسې حال کې چې خپل نخاع مستقیم وساتئ.
• خپل تنفس کنټرول کړئ: په یاد ولرئ چې د اوږدې مودې په جریان کې ژوره او منظمه تنفس وکړئ. دا د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي او د ژورې برخې ته اجازه ورکوي. ساتل

ولاړ هیمسټرینګ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ هیمسټرینګ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ هیمسټرینګ سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او مؤثره تمرین دی چې د هیمسټرینګ عضلاتو اوږدولو لپاره. دلته تاسو دا څنګه کوئ: 1. مستقیم او مستقیم ودریږئ. 2. یوه پښه خپل مخ ته وغزوئ، پښه په ځمکه کې وساتئ. 3. د خپلې ولاړې پښې زنګون لږ څه وخورئ. 4. په نرمۍ سره د خپلو شونډو څخه (نه ستاسو کمر) څخه مخ ته ځوړند کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې تاسو د خپلې اوږدې پښې او زنګون په شا کې د یو څه احساس احساس کوئ. 5. د شاوخوا 30 ثانیو لپاره اوږده ونیسئ. 6. په بل اړخ کې تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو کوم درد احساس کړئ، تمرین بند کړئ. د پیل کونکي په توګه، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو د ورزش شدت زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ هیمسټرینګ سټریچ?

• د تولیه هیمسټرینګ سټریچ: په دې توپیر کې ، تاسو په خپل شا باندې د یوې پښې په اوږدو کې پروت یاست ، یو تولیه ستاسو د پښې شاوخوا لوپ شوی ، او په نرمۍ سره تولیه کش کړئ ترڅو خپل لاسینګ اوږد کړئ.
• د وال هیمسټرینګ سټریچ: پدې کې دیوال ته نږدې ستاسو په شا کېناستل شامل دي ، یوه پښه د دیوال په وړاندې غزول پداسې حال کې چې بله پښه په فرش کې ساتل ، او په نرمۍ سره د ژورې غځولو لپاره دیوال ته فشار ورکول شامل دي.
• پارټنر هیمسټرینګ سټریچ: په دې توپیر کې، تاسو په یوه پښه د پورته کیدو سره په شا باندې ودرېږئ، او یو ملګری په نرمۍ سره ستاسو پښه ستاسو د سر په لور فشار راوړي تر هغه چې یو اوږدوالی احساس شي.
• د سوپین هیمسټرینګ سټریچ: د دې توپیر لپاره ، تاسو په شا ودریږئ ، یوه پښه مستقیم پورته کړئ ، شاته ونیسئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ هیمسټرینګ سټریچ?

• د ګلوټ برج تمرین د سټینډینګ هیمسټرینګ سټریچ لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا هیمسټرینګ او ګلوټونه پیاوړي کوي ، کوم چې کولی شي د اوږدیدو اغیزې ته وده ورکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د یوګا څخه ښکته سپی پوز د هیمسټرینګ او خوسکیو په اوږدولو او اوږدولو سره د ولاړ هیمسټرینګ سټریچ بشپړوي ، پداسې حال کې چې د بدن پورتنۍ برخه قوي کوي او عمومي انعطاف ته وده ورکوي.