پروت پښه پورته کول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka پروت پښه پورته کول

د لینګ پښې پورته کول یو اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي، مګر د هپ فلیکسر او پورتنۍ ران هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی چې د دوی اصلي ځواک لوړولو ، توازن ته وده ورکولو او عمومي فټنس ته وده ورکولو په لټه کې دي. د لینګ لیګ رایسز د ورزش په معمول کې شاملولو سره، یو څوک کولی شي خپل حالت ښه کړي، د ملا درد کم کړي، او حتی په نورو فزیکي فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پروت پښه پورته کول

• خپل لاسونه ښکته کېږدئ او د ځان د ثبات لپاره یې وکاروئ، بیا د مستقیم ساتلو په وخت کې ورو ورو خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ.
• خپلو پښو پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې دوی ستاسو د تورو سره د 90 درجې زاویه نه وي.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو ټیټ شاته په ځمکه کې فشار ورکړئ.
• خپل پښې ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی مستقیم وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې د تمرین تکرارولو دمخه ځمکې ته لمس کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پروت پښه پورته کول

• کنټرول شوي حرکت: کله چې خپلې پښې پورته کوئ، دا مهمه ده چې دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د خپلو پښو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. پرځای یې، خپل اصلي برخه واخلئ او د پښو د پورته کولو لپاره د معدې عضلات وکاروئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې خپلې پښې پورته کړئ تر هغه چې دوی فرش ته عمودي وي، او تر هغه پورې یې ښکته کړئ تر څو چې دوی یوازې د پوړ څخه پورته وي. د عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ چې ستاسو پښې په بشپړه توګه نه پراخوي یا نه

پروت پښه پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners پروت پښه پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د لینګ لیګ رایز تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د ټیټ معدې عضلات پیاوړي کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د احتمالي فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي. پیل کونکي ممکن د لږ تکرار سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت وده وکړي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو سپارښتنه کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پروت پښه پورته کول?

• فلټر ککس: په دې توپیر کې، تاسو په شا کې پروت یاست او په بدیل سره خپلې پښې په فلټر کولو حرکت کې پورته کوئ.
• د کینچی کک: دا د فلټر کک سره ورته دی، مګر تاسو د دې پرځای چې خپلې پښې پورته او ښکته کړئ، تاسو یې د کراس کراس په بڼه حرکت کوئ.
• د بایسکل کرنچونه: دلته، تاسو په خپل شا پروت یاست، خپلې پښې له ځمکې پورته کوئ، او د بایسکل پیډل کولو حرکت انډول کړئ.
• د پښو دوه حلقې: د دې توپیر لپاره، تاسو په شا کې پروت یاست، دواړه پښې پورته کړئ، او په سرکلر حرکت کې یې وګرځوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پروت پښه پورته کول?

• د بایسکل کرنچونه نه یوازې د ټیټ abs بلکه د پورتنۍ abs او obliques په نښه کولو سره د لینګ لیګ رایزز بشپړوي ، د معدې پراخه ورزش چمتو کوي.
• فلټر ککس د ټيټ معدې عضلاتو په نښه کولو سره د لینګ پښې پورته کولو ته ورته کار کوي، مګر دوی د هپ فلیکسرونه هم ښکیلوي، په دې توګه د هپ ګډ کې انعطاف او د حرکت حد ته وده ورکوي.