Oblique Crunch
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Oblique Crunch
Oblique Crunch یو هدفمند تمرین دی چې د ترویج عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی، د قوي اصلي او ښه حالت سره مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د پلي شوي شدت پراساس د تنظیم وړ ستونزې له امله. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی ټول اصلي ځواک لوړ کړي، توازن او ثبات ښه کړي، او یو ډیر تعریف شوي منځنی برخه ترلاسه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Oblique Crunch
- خپلې پښې یو اړخ ته وګرځوئ، خپل پورتنۍ بدن مستقیم وساتئ، ترڅو ستاسو ټیټ بدن د هغې خوا ته وي.
- خپل لاسونه د خپل سر شاته یا په خپلو معبدونو کې کیږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین ترسره کولو په وخت کې ستاسو غاړې ته مه کشوئ.
- په تدریجي ډول خپل پورتنۍ بدن د خپلو ترویج عضلاتو په کارولو سره له ځمکې څخه پورته کړئ، ستاسو د کولمو په لور کش کړئ.
- خپل ځان په ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، بیا بل لوري ته د بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره په ورته اړخ کې کرنچ تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Oblique Crunch
- خپل کور مشغول کړئ: د ترویج کرنچ کلیدي ستاسو د تیږو عضلاتو مشغولول دي. کله چې تاسو د خپل بدن پورتنۍ برخه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل غاړه یا سر په خپل لاس نه پورته کوئ، بلکه د خپل بدن د پورته کولو لپاره د خپل مخونو څخه کار واخلئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د غاړې فشار لامل شي.
- کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. دا نه یوازې د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي بلکه تمرین ډیر اغیزمن کوي ځکه چې دا ستاسو عضلات مجبوروي چې سخت کار وکړي.
- تنفس مه کوئ: دا مهمه ده چې د دې تمرین ترسره کولو پرمهال تنفس ته دوام ورکړئ. یو عام غلطی ساتل دي
Oblique Crunch Cadaymooyinka
Ma can beginners Oblique Crunch?
هو، پیل کونکي کولی شي د Oblique Crunch تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا ډیر تجربه لرونکی کس په پیل کې تاسو ته لارښوونه وکړي. لکه څنګه چې د ټولو تمرینونو سره، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، نو دا به غوره وي چې ودروئ او یو مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Oblique Crunch?
- د بایسکل اوبلیک کرنچ: دلته، تاسو په شا باندې پروت یاست او د خپلو پښو سره د سایکل چلولو حرکت ترسره کوئ، خپل مخالف کنډک راوړئ ترڅو پورته شوي زنګون سره مخ شي ترڅو د تیږو کار وکړي.
- روسی ټویست: دا یو سیټ شوی اوبلیک کرنچ دی چیرې چې تاسو خپل تورسو له یو بل څخه بل لوري ته موړئ، ډیری وختونه د درملو بال یا وزن سره د اضافي مقاومت لپاره.
- Plank Oblique Crunch: دا د تختې موقعیت څخه ترسره کیږي، چیرې چې تاسو خپل زنګون په ورته اړخ کې خپل زنګون ته راوړئ، د ترویج عضلاتو سره ښکیل کړئ.
- Side Plank Oblique Crunch: په دې تغیر کې، تاسو د یو اړخ تختې موقعیت کې پیل کوئ او بیا د کرنچ ترسره کولو لپاره خپل پورتنۍ زنګون او زنګون یو بل ته پورته کوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Oblique Crunch?
- د بایسکل کرنچ: دا تمرین هم د obliques او rectus abdominis عضلات په نښه کوي، د ورته عضلاتو ګروپونو په مختلف، متحرک حرکت کې ښکیلولو سره د Oblique Crunch اغیزې لوړوي.
- تختې: که څه هم په ابتدايي توګه د اصلي ځواک تمرین دی، تختې هم د اصلي اصلي ثبات او ځواک په وده کولو سره د Oblique Crunch بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira Oblique Crunch
- Oblique Crunch ورزش
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن اوبلیک کرنچ
- د کمر کمولو لپاره Oblique Crunch
- د کمر کمولو تمرینونه
- د obliques لپاره د بدن وزن تمرین
- د Oblique Crunch تمرین ښوونه
- د Oblique Crunches څنګه کول
- د کمر او مخونو لپاره تمرینونه