Crunch - بیرته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Crunch - بیرته

کرنچ - شاته تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې په ابتدايي توګه د معدې او د شا د ښکته عضلاتو پیاوړتیا او ټون کوي، د اصلي ثبات او حالت لوړوي. دا تمرین د هرچا لپاره مناسب دی، له پیل کونکو څخه د فټنس مینه والو پورې، د دې د بدلون وړ شدت له امله. افراد ممکن وغواړي دا په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د قوي کور په رامینځته کولو کې مرسته کوي ، بلکه د ملا درد او ټپونو مخنیوي کې هم مرسته کوي ، د بدن ټول فعالیت ښه کوي او په ورځني فعالیتونو او سپورتونو کې فعالیت کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Crunch - بیرته

• خپل لاسونه په نرمۍ سره د خپل سر شاته کېږدئ، خپل کنډکونه پراخه خلاص وساتئ ترڅو ستاسو په غاړه کې د راښکته کیدو مخه ونیسئ.
• خپل abs مشغول کړئ، بیا خپل سر، اوږه او پورتنۍ شا د ځمکې څخه په کرینګ حرکت کې پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شاته په فرش کې فشار وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو د معدې په عضلاتو کې د انقباض احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په چټکۍ سره د بیرته راټیټیدو پر ځای په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Crunch - بیرته

• **د خپل غاړې د ایستلو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه اشتباه دا ده چې د کړکۍ پرمهال خپله غاړه مخ ته واړوئ. دا کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، ستاسو د نخاع سره سم، خپل غاړه په غیر جانبدار موقعیت کې ساتلو تمرکز وکړئ. ستاسو لاسونه د ملاتړ لپاره شتون لري، نه ستاسو سر پورته کولو لپاره.
• **خپل کور مشغول کړئ**: کرنچ بیک ستاسو د اصلي عضلاتو په نښه کولو لپاره دی. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل اصلي برخه کې ښکیل یاست، د خپل نخاع په لور د خپل معدې تڼۍ په ایستلو تمرکز وکړئ ځکه چې تاسو خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کوئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې له دې څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ

Crunch - بیرته Cadaymooyinka

Ma can beginners Crunch - بیرته?

هو، پیل کونکي کولی شي خامخا د کرنچ - شاته تمرین وکړي. دا د اصلي او معدې عضلاتو د پیاوړتیا لپاره خورا بنسټیز او اغیزمن تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د هر ډول ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. پیل کونکي باید د لږ شمیر تکرارونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت وده وکړي. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Crunch - بیرته?

• د بایسکل کرنچ - دا د دودیز کرنچ یو متحرک نسخه ده چیرې چې تاسو په هوا کې خپلې پښې پیډل کوئ پداسې حال کې چې په بدیل سره خپل زنګون مخالف زنګون ته لمس کړئ.
• عمودی پښه کرنچ - پدې نسخه کې، تاسو خپلې پښې مستقیم په هوا کې پورته کوئ او خپل پورتنۍ بدن د دوی په لور پورته کړئ، د پورتنۍ abs په نښه کولو سره.
• د اوږده بازو کرنچ - پدې توپیر کې د کرنچ ترسره کولو په وخت کې ستاسو د لاسونو مستقیم ستاسو شاته غزول شامل دي، کوم چې د تمرین مشکل او شدت زیاتوي.
• ډبل کرنچ - دا کرنچ توپیر په ورته وخت کې ستاسو پورتنۍ او ښکته بدن له ځمکې څخه پورته کول شامل دي، د پورتنۍ او ښکته abs دواړه ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Crunch - بیرته?

• د بایسکل کرنچ یو بل تمرین دی چې د کرنچ بشپړوي - د معدې عضلاتو سربیره د تیږو په نښه کولو سره ، د خورا پراخه اصلي ورزش چمتو کول او د عضلاتو متوازن جوړښت ته وده ورکول.
• روسی ټویست د کرنچ بشپړوي - شاته ستاسو د معدې د غړو پورتنۍ او ښکته برخو دواړه کار کولو سره ، او همدارنګه د اوبلیکونو ، کوم چې کولی شي د ټولې اصلي سیمې قوي کولو سره ستاسو د کرنچونو اغیزمنتوب ته وده ورکړي.