تخته - بټ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka تخته - بټ

د پلانک - بټ تمرین یو اصلي قوي تمرین دی چې نه یوازې ستاسو د معدې عضلات په نښه کوي بلکه ستاسو ګلوټز هم په نښه کوي ، د بدن ټول ځواک او ثبات لوړوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د وړتیا سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک به وغواړي چې دا په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا د وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي، د ملا درد کموي، او د ټنډ او کلک بټ سره مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تخته - بټ

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه مستقیم ستاسو د اوږو لاندې دي، ستاسو لاسونه یو بل سره موازي دي، او ستاسو لاسونه په ځمکه کې فلیټ دي.
• یوځل چې تاسو باثباته یاست ، خپل بټونه د چت په لور پورته کړئ ، ستاسو د بدن سره د V شکل بدل کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا خپل بدن بیرته لومړني تختې ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل او ستاسو شا په مستقیم ډول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تخته - بټ

• خپل کور مشغول کړئ: یو عام غلطی د تختې په جریان کې د کور په سمه توګه ښکیل نه کول دي. دا کولی شي د غیر موثر ورزش او احتمالي ملا درد لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل د معدې تڼۍ خپل نخاع ته راوباسئ او خپل abs، glutes او رانونه ټینګ کړئ.
• خپل غاړه او نخاع بې طرفه وساتئ: د پورته یا ښکته کتلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا ستاسو غاړې ته فشار راوړي. پرځای یې، خپل نظر د خپلو لاسونو څخه لږ څه مخکې وساتئ، کوم چې ستاسو د غاړې سره ستاسو د نخاع سره سم ساتلو کې مرسته کوي.
• تنفس مه کوئ: دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې تنفس وساتئ. ستاسو د تنفس ساتل د سر درد لامل کیدی شي او ستاسو د عضلاتو یا ستاسو لپاره ګټور ندي

تخته - بټ Cadaymooyinka

Ma can beginners تخته - بټ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د پلانک - بټ تمرین وکړي، چې د ګلوټ سکوز سره د پلانک په نوم هم پیژندل کیږي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې اصلي، ګلوټس او ټیټ شاته په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د هر ډول ټپونو څخه مخنیوی وشي. که تاسو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن غواړئ د لنډو سیټونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو ځواک او برداشت ښه شي. د هر نوي تمرین په څیر، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تخته - بټ?

• د پښې پورته کولو سره تخته: دا یو دودیز تخته ده مګر د مرحلې سره؛ تاسو یوه پښه د امکان تر حده لوړه پورته کوئ، خپل ګلوټس او هیمسټرینګ مشغول کړئ.
• د پلانک جیک: دا یو متحرک تخته ده چیرې چې تاسو د جمپنګ جیک په څیر خپلې پښې دننه او بهر ځړئ ، کوم چې ستاسو د ګلوټونو په مشغولولو کې مرسته کوي.
• ریورس پلانک: د دې پرځای چې فرش ته مخامخ شئ، تاسو د چت سره مخ یاست، کوم چې ستاسو د کور سره ستاسو د ګلوټس او هیمسټرینګ کار کوي.
• له زنګون سره تر زنګون پورې تخته: د تختې په دې توپیر کې، تاسو په دودیز تخته موقعیت کې یاست، مګر تاسو خپل زنګون په ورته اړخ کې خپل زنګون ته راوړئ، کوم چې ستاسو د ګلوټونو او مخونو په ښکیلولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تخته - بټ?

• پش اپس: پش اپونه د پلنک - بټ بشپړوي ځکه چې دوی د بدن پورتنۍ برخه پیاوړې کوي، په ځانګړې توګه سینه، اوږه، او ټریسپس، چې ټول د مناسب تختې موقعیت ساتلو کې ښکیل دي.
• Glute Bridges: Glute Bridges د پلانک - بټ بشپړوي لکه څنګه چې دوی ټیټ شاته او ګلوټس په نښه کوي، د ټول کور لپاره متوازن تمرین چمتو کوي او د اوږدې تختې ساتلو لپاره د ثبات او برداشت په ښه کولو کې مرسته کوي.