د غاړې تخته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې تخته

سایډ پلانک یو خورا مؤثره تمرین دی چې اصلي ، ګلوټز او هپس قوي کوي او ټون کوي ​​پداسې حال کې چې توازن او ثبات هم ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاو سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک ممکن وغواړي د غاړې تختې په خپل فټنس کې شامل کړي نه یوازې د دوی فزیکي ځواک لوړولو لپاره ، بلکه د وضعیت ښه کولو او د ملا او نخاعي ټپونو خطر کمولو لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې تخته

• خپل بدن په خپل ښۍ زنګون او بازو کې پورته کړئ، خپل کنډک ستاسو د اوږو لاندې ځای په ځای کړئ.
• خپل کور کلک کړئ او خپل هپس پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې وي.
• د هرې سیټ لپاره د ټاکل شوي وخت لپاره پرته له دې چې خپل هپس پریږدي موقعیت ونیسئ، بیا په بل لوري تکرار کړئ.
• په یاد ولرئ چې خپل تنفس ثابت او حتی د تمرین په جریان کې وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې تخته

• خپل کور مشغول کړئ: ستاسو د اصلي ښکیلتیا د اړخ تختې په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دی. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو په اوږه یا د لاس ځواک باندې ډیر تکیه وکړئ، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو المل شي. پرځای یې، ستاسو د معدې د عضلاتو په ټینګولو تمرکز وکړئ او ستاسو د بدن وزن مالتړ کولو کې د ګلوټس فشار کړئ.
• تنفس: دا اسانه ده چې د سخت تمرینونو په جریان کې تنفس هیر کړئ لکه د غاړې تخته، مګر دا مهمه ده چې ستاسو عضلات اکسیجن وساتئ. هڅه وکړئ چې د تمرین په جریان کې د تنفس یو ثابت، تالیفیک نمونه وساتئ.
• په تدریجي ډول پیل کړئ: که تاسو په څنګ کې نوي یاست

د غاړې تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې تخته?

هو، پیل کونکي کولی شي د غاړې پلانک تمرین وکړي. په هرصورت، دا ممکن په لومړي سر کې ننګونې وي ځکه چې دا ښه اصلي ځواک او توازن ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د تمرین د بدل شوي نسخې سره پیل وکړي، لکه د خپلو زنګونونو څخه تخته کول یا د ملاتړ لپاره د یوې پښې سره ځمکه ته لمس کول. لکه څنګه چې د دوی ځواک او توازن ښه کیږي، دوی کولی شي د تمرین بشپړ نسخه ته وده ورکړي. دا مهمه ده چې تمرین په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي، نو پیل کونکي ممکن د فټنس مسلکي څخه لارښوونې ترلاسه کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې تخته?

• د غاړې تخته د پښې پورته کولو سره ستاسو د پورتنۍ پښې پورته کول شامل دي څومره چې تاسو کولی شئ د غاړې تختې موقعیت ساتلو پرمهال.
• د ټویستینګ سایډ پلانک تاسو ته اړتیا لري چې خپل پورتنۍ بدن د فرش او بیک اپ په لور وګرځوئ ، ستاسو ثبات او اصلي ځواک ننګوي.
• د لاس رسۍ سره د غاړې تخته ستاسو د بدن لاندې ستاسو پورتنۍ بازو ته رسیدل او بیا یې د چت په لور غځول شامل دي.
• د سټار سایډ پلانک یو پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو خپل پورتنۍ لاس او پښه پورته ته غځوئ ، ستاسو د بدن سره د ستوري شکل رامینځته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې تخته?

• روسی ټویست یو بل عالي تمرین دی چې د غاړې تختې بشپړوي ، ځکه چې دا نه یوازې د غاړې تختې ته ورته په تیږو عضلو باندې کار کوي ، بلکه د حرکت ځواک او ثبات ته وده ورکوي ، کوم چې د حرکت کولو حرکت لپاره ګټور دی چې په لیږد کې او بهر کې دخیل وي. د غاړې تخته.
• د برډ ډاګ تمرین د غاړې پلانک بشپړوي ځکه چې دا د توازن او ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي ، د غاړې پلانک موقعیت ساتلو کې کلیدي برخې ، پداسې حال کې چې د شا او ګلوټیل عضلات پیاوړي کوي چې د غاړې پلانک پرمهال بوخت دي.