بیرته راګرځیدل

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka بیرته راګرځیدل

بیرته راګرځیدل یو متحرک تمرین دی چې ستاسو کور پیاوړی کوي، انعطاف ښه کوي، او د بدن همغږي لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول هغه پیل کونکي چې غواړي اصلي ځواک رامینځته کړي او ورزشکاران د دوی فزیکي فعالیت ښه کولو په لټه کې دي. خلک ممکن دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د بدن ټون کوي ​​بلکه د وضعیت ښه کولو ، د ملا درد کمولو او د بدن ټول توازن لوړولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بیرته راګرځیدل

• تنفس وکړئ او خپل abs دننه خوا ته وغورځوئ، بیا خپل شا وګرځوئ ترڅو په خټکي باندې راښکته شي، د ورټیبرا په واسطه vertebra، تر هغه پورې چې ستاسو اوږې چټۍ ته لمس کړي.
• ساه وباسئ او خپل سر او اوږې له چټۍ څخه پورته کړئ، تر هغه پورې چې تاسو د ویستلو او پورته کیدو تر مینځ نیمه لار نه یاست پورته کړئ.
• ساه واخلئ او د یوې شیبې لپاره دا دریځ ونیسئ، ستاسو په نخاع کې وکر ساتل.
• تنفس وکړئ او بیرته په چټۍ کې ښکته کړئ، په یو وخت کې یو ورټیبرا، تر هغه چې ستاسو شا یو ځل بیا په چټۍ فلیټ وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بیرته راګرځیدل

• مناسب فورمه او تخنیک: د رولینګ بیک تمرین کې ترټولو عام غلطی د مناسب شکل نشتوالی دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا ګرد دی، ستاسو زنه ستاسو په سینه کې تړل شوې، او ستاسو زنګونونه ستاسو د سینې په لور ځړول شوي. د بیرته راګرځولو لپاره خپل abs وکاروئ، نه حرکت یا ستاسو غاړه یا اوږه.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: یوه عامه تېروتنه په چټکۍ سره یا ډیره لرې ګرځیدل دي. هڅه وکړئ خپل حرکت کنټرول کړئ، یوازې تر هغه پورې چې ستاسو د اوږو تیغونه فرش ته لمس کړي بیرته وګرځئ، او بیا د بیرته پورته کولو لپاره خپل abs وکاروئ. دا د ښي عضلاتو ښکیلتیا او د ټپي کیدو څخه مخنیوي کې مرسته کوي.
• د نرم سطح څخه کار واخلئ: ستاسو د نخاع د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره، دا تمرین په نرم سطح لکه د یوګا چټ یا غالۍ فرش باندې ترسره کړئ. په سختو سطحو کې د دې کولو څخه ډډه وکړئ.
• خپل غږ واورئ

بیرته راګرځیدل Cadaymooyinka

Ma can beginners بیرته راګرځیدل?

هو، پیل کونکي کولی شي د رولینګ بیک تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا اړینه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د پروسې له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ، سمدلاسه تمرین ودروئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بیرته راګرځیدل?

• د اړخ څخه تر څنګ رول یو بل ډول دی چیرې چې رول د مخ څخه تر شا پرځای د بدن له یو اړخ څخه بل ته ترسره کیږي.
• ډیګونل رول په ټول بدن کې په تریخ ډول رول کول شامل دي، د دودیز رولینګ بیک ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د یو بازو رول یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې رول د ملاتړ لپاره یوازې د یو بازو په کارولو سره ترسره کیږي.
• لوړ شوی رول یو توپیر دی چیرې چې رول په لوړ پوړ کې ترسره کیږي لکه بنچ یا ګام، د تمرین شدت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بیرته راګرځیدل?

• 'The Hundred' د Pilates یو بل تمرین دی چې د رولینګ بیک بشپړوي، ځکه چې دا د پایښت ننګونې په وخت کې اصلي ثبات او کنټرول ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د رولینګ بیک تمرین اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• د 'برج' تمرین د رولینګ بیک لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا د نخاعي جوړښت ته وده ورکوي او د شا د ټیټ عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د مناسب شکل او کنټرول سره د رولینګ بیک تمرین ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.