سور

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka سور

د Saw تمرین د Pilates ګټور ورزش دی چې د نخاع په اوږدولو او پیاوړتیا تمرکز کوي، د انعطاف ښه کول، او د اصلي ثبات لوړول. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، هدف د دوی حالت ، توازن او د بدن ټول ځواک ښه کول دي. هغه خلک چې غواړي د خپل بدن پوهاوی زیات کړي، د ملا درد کم کړي، او د حرکت اندازې ته وده ورکړي دا تمرین به په ځانګړې توګه ګټور وي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سور

• خپل لاسونه د اوږو په لوړوالي کې اړخونو ته وغزوئ او خپل تورسو ښي خوا ته واړوئ.
• لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، مخ ته وخورئ او خپل ښي لاس ته خپل ښي پښې ته ورسیږئ لکه څنګه چې تاسو د خپلو ګوتو څخه "سترګو" یاست، خپل ښي لاس د توازن لپاره ستاسو شاته وساتئ.
• تنفس وکړئ او شاته کښیناستئ، خپل توره وتړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي.
• حرکت په بل اړخ کې تکرار کړئ چې خپل تورسو چپ اړخ ته واړوئ او خپل ښي لاس ته خپل ښي پښې ته ورسیږئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سور

• **مناسب موقعیت**: په یو ناست موقعیت کې پیل کړئ چې ستاسو پښې د هپ-پلن په پرتله پراخه وي او پښې مو نرمې وي. خپل لاسونه د اوږو په لوړوالي کې اړخونو ته پراخ کړئ. دا ستاسو د پیل ځای دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او ستاسو کور ښکیل دی.
• **سمه اجرا کول**: خپل تورسو ښي لوري ته وګرځوئ، خپل کیڼ لاس د ښي پښې په لور وغزوئ. تصور وکړئ چې تاسو د خپلې کوچنۍ پښې څخه "څیړئ" یاست. تاسو باید په خپل نخاع کې او ستاسو په چپ لاس کې د فشار احساس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو مرکز ته راستون شئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ.
• **د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ**: یوه عامه تېروتنه د غاړې سره حرکت کول یا د غاړې فشار کول دي چې پښې ته د رسیدو هڅه کوي. پرځای یې، د خپل کمر څخه په حرکت کولو تمرکز وکړئ او خپل غاړه ستاسو د نخاع سره سم وساتئ.

سور Cadaymooyinka

Ma can beginners سور?

هو، پیل کونکي کولی شي د سور تمرین ترسره کړي، کوم چې د Pilates مشهور تمرین دی. په هرصورت، دا ممکن د ځینو لپاره ننګونې وي ځکه چې دا انعطاف او کنټرول ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې په فورمه او تخنیک تمرکز وکړئ د دې پرځای چې افراطیت ته فشار ورکړئ. دا تل سپارښتنه کیږي چې د روزل شوي مسلکي لارښوونې الندې کوم نوی تمرین پیل کړئ ترڅو سمه بڼه ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سور?

• بانډ آری د بریښنا آری دی چې د اوږدې ، تیز تیغ سره د غاښونو د فلزي دوامداره بانډ څخه جوړ دی چې د موادو پرې کولو لپاره د دوه یا ډیرو څرخونو ترمینځ غځول کیږي.
• هکساو یو ښه غاښ لرونکی آری دی چې په اصل کې او په عمده توګه د فلزي پرې کولو لپاره جوړ شوی.
• جیګس یو آری دی چې د غیرقانوني منحلاتو د پرې کولو لپاره یو متقابل تیغ کاروي، لکه د سټینیل ډیزاین، په لرګیو، فلزاتو یا نورو موادو کې.
• چینسا یو پورټ ایبل ، میخانیکي آره ده چې د غاښونو سیټ سره پرې کوي چې د څرخي زنځیر سره وصل وي چې د لارښود بار سره تیریږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سور?

• د نخاعې مرحلې: د سور په څیر، د نخاعې ټویسټ د تورو د حرکت کولو حرکت لري. دا تمرین د نخاعي حرکت حرکت باندې تمرکز کولو، د انعطاف او وضعیت ښه کولو له لارې آری بشپړوي.
• Pilates رول اپ: دا تمرین د ورته عضلاتو ګروپونو، په ځانګړې توګه د معدې او هپ فلیکسرونو په ښکیلولو سره آری بشپړوي. دا د نخاعي جوړښت ښه کولو کې هم مرسته کوي، کوم چې په ساو کې د حرکت حرکت لپاره ګټور دی.