د نخاع مرحلې

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د نخاع مرحلې

د نخاعې تویست یو ګټور تمرین دی چې اصلي ځواک، انعطاف، او د نخاع حرکت ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي د ملا درد کم کړي ، حالت ښه کړي او د بدن ټول فعالیت ته وده ورکړي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو سالم نخاع وساتي، په ټیټ شاته فشار کم کړي، او ښه توازن او همغږۍ ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د نخاع مرحلې

• ورو ورو خپل تورسو یو اړخ ته واړوئ، خپل نخاع مستقیم وساتئ او خپل نظر مخ په وړاندې وساتئ، پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه حرکت کوي.
• د څو ثانیو لپاره موړ ونیسئ، ستاسو د نخاع او د معدې په عضلاتو تمرکز وکړئ.
• په تدریجي ډول مرکز ته ورشئ او بیا په بل اړخ کې تکرار کړئ.
• بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ، تمرین د یو ټاکلي شمیر تکرارونو یا د یوې ځانګړې مودې لپاره ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د نخاع مرحلې

• خپل حرکت کنټرول کړئ: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو او عمدي توګه موړ ترسره کړئ. دا به نه یوازې تاسو سره د توازن او شکل ساتلو کې مرسته وکړي بلکه ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
• خپل هپس ثابت وساتئ: کله چې خپل نخاع موړئ، نو دا مهمه ده چې خپل هپس ثابت او مخ په وړاندې وساتئ. د نخاع پر ځای د کولمو څخه ګرځیدل کولی شي ستاسو په ټیټ شاته او د کولمو بندونو غیر مناسب فشار راولي، چې د احتمالي ټپونو لامل کیږي.
• خپل تنفس وکاروئ: تنفس د نخاعي مرحلې یوه لازمي برخه ده. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو د مرحلې لپاره چمتو کوئ، او په ژوره توګه تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل تورو ته واړوئ.

د نخاع مرحلې Cadaymooyinka

Ma can beginners د نخاع مرحلې?

هو، پیل کونکي کولی شي د نخاعي ټویسټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ. دا یو ښه نظر دی چې یو روزل شوی مسلکي یا د فټنس ښوونکی ولرئ چې تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ. په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د هغې د آرامۍ کچې هاخوا فشار مه کوئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د هر ډول تمرین رژیم پیل کولو دمخه ګرم شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د نخاع مرحلې?

• د نخاعي نخاعي مرحلې: په دې توپیر کې، تاسو په شا کې پروت یاست او خپل لاسونه اړخونو ته غځول شوي، بیا ورو ورو خپل زنګونونه یو لوري ته وغورځوئ پداسې حال کې چې خپل اوږه په فرش باندې فلیټ وساتئ.
• ولاړ نخاعي ټويسټ: د دې تغیر لپاره، د پښو د هپ-پلن سره جلا ودریږئ او خپل تورسو له یو بل څخه بل لوري ته واړوئ، خپل هپس ثابت او مخ په وړاندې وساتئ.
• د مقاومت بانډ سره د نخاعې ټوټیسټ: پدې توپیر کې پښې پراخې سره په فرش کې ناست او د پښو په شاوخوا کې د مقاومت بینډ لوپ کول شامل دي، بیا د بنډ د نیولو په وخت کې تورسو ته ورګرځول شامل دي.
• په ورزشي بال باندې د نخاعې ټویست: په دې توپیر کې د تمرین بال باندې ناست پښې په فرش باندې فلیټ کول شامل دي، بیا د تورو څخه بل لوري ته وګرځول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د نخاع مرحلې?

• د برډ ډاګ تمرین د نخاعې ټویسټ بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې د گردش ثبات هڅوي بلکه اصلي او ټیټ شاته قوي کوي ، د نخاع عمومي روغتیا ته وده ورکوي.
• د برج پوز یو بل تمرین دی چې د نخاع مرحلې بشپړوي ځکه چې دا د شا د ښکته عضلاتو پیاوړي کوي، د نخاعي سمون ته وده ورکوي، او انعطاف لوړوي، کوم چې کولی شي د نخاعي ټویسټ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.