د کتاب خلاصول

• Qofka Barta: n, u, l, l
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د کتاب خلاصول

د Open Book Stretch یو ګټور تمرین دی چې په عمده توګه د سینې حرکت او د اوږو انعطاف لوړولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې ډیری وختونه په فعالیتونو کې ښکیل دي چې د بدن پورتنۍ حرکت ته اړتیا لري، لکه ورزشکاران، د دفتر کارکونکي، یا هرڅوک چې د پورتنۍ شاتړ سختۍ تجربه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل وضعیت ښه کړئ، د ملا درد کم کړئ، او د بدن ټول همغږۍ ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کتاب خلاصول

• خپل لاسونه خپلو اړخونو ته وباسئ، د خپل بدن سره د T-شکل په بڼه، ستاسو لاسونه پورته ته مخامخ کړئ.
• خپل زنګونونه یوځای وساتئ، ورو ورو یې یو لوري ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل سر په مخالف لوري وګرځوئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په سینه او شاته کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل زنګونونه او سر مرکز ته راوباسئ، بیا په بل لوري تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کتاب خلاصول

• سم حالت: د تمرین پیل کولو دمخه خپل ځان په سمه توګه وټاکئ. خپل څنګ ته په زنګونونو سره ودرېږئ او پټې کړئ، او ستاسو لاسونه ستاسو په وړاندې ستاسو د لاسونو سره وغزول. دا د خلاص کتاب سټریچ لپاره د پیل موقعیت دی. غلط حالت کولی شي د غیر مؤثره اوږدیدو او حتی ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې اوږدمهاله ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د تمرین له لارې ګړندي کول یا د ځیرک حرکتونو کارول کیدی شي د ټپي کیدو لامل شي. لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ بدن وګرځوئ، خپل زنګونونه پټ وساتئ او هڅه وکړئ چې فرش ته یې لمس کړئ. دا به تاسو سره ستاسو د تیوریک نخاع کې اعظمي حد ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
• په سمه توګه تنفس کول: تنفس د هر تمرین یوه مهمه برخه ده، او

د کتاب خلاصول Cadaymooyinka

Ma can beginners د کتاب خلاصول?

هو، پیل کونکي کولی شي د خلاص کتاب سټریچ تمرین ترسره کړي. دا یو نرم او اغیزمن تمرین دی چې د پورتنۍ شا او اوږو په حرکت کې مرسته کوي. په هرصورت، د نورو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سم شکل ډاډمن کړئ. که دا د کوم درد یا ناراحتۍ لامل شي ، نو سپارښتنه کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کتاب خلاصول?

• د لینګ اوپن بک سټریچ: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې خپل زنګونونه په شا وخوځوئ او پښې په فرش باندې فلیټ کړئ ، بیا تاسو خپل توره یو اړخ ته واړوئ او خپل اوږه په ځمکه فلیټ وساتئ.
• د خلاص کتاب سټریچ د مقاومت بانډ سره: پدې توپیر کې ، تاسو د مقاومت بډ کاروئ چې ستاسو د پښو شاوخوا پوښل شوي پداسې حال کې چې د خلاص کتاب سټریچ ترسره کوي ترڅو فشار اضافه کړي او د سټرچ موثریت ډیر کړي.
• د فوم رولر سره د خلاص کتاب سټریچ: تاسو د دودیز خلاص کتاب سټریچ ترسره کوئ مګر د فوم رولر سره ستاسو د زنګون لاندې ایښودل شوی ترڅو اوږدوالی ته وده ورکړي او توازن ښه کړي.
• د پزې وزنونو سره د خلاص کتاب سټریچ: پدې توپیر کې د پښې وزنونه اغوستل شامل دي ترڅو مقاومت اضافه کړي او اوږدوالی ګړندی کړي ، دا خورا ننګونکي او مؤثره کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کتاب خلاصول?

• د "Thoracic spine Rotation" تمرین د بدن د ورته ساحې په نښه کولو سره د خلاص کتاب سټریچ بشپړوي - د تیوریک نخاع - او د گردش حرکت ته وده ورکولو کې مرسته کوي، کوم چې د خلاص کتاب سټرچ په مؤثره توګه ترسره کولو کې کلیدي ده.
• "Cat-Camel Stretch" د Open Book Stretch لپاره یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا د نخاع انعطاف ته وده ورکوي او کولی شي په شا کې د هر ډول فشار یا سختۍ په کمولو کې مرسته وکړي، د خلاص کتاب سټرچ ټول اغیزمنتوب ته وده ورکوي.