Otis-Up

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, Bataun su watakillum , MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka Otis-Up

Otis-Up یو هراړخیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي هدف په نښه کوي، د معدې ځواک، انعطاف، او برداشت ته وده ورکوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی اصلي ثبات او د بدن عمومي همغږي لوړوي. ستاسو د فټنس په روټین کې د Otis-Up شاملول کولی شي تاسو سره په مختلف سپورتونو او فزیکي فعالیتونو کې د ټونډ مینځنۍ برخې، غوره حالت، او ښه فعالیت ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Otis-Up

• خپل لاسونه د خپل سر شاته ، زنګونونه پراخه ، په دودیز ناست موقعیت کې کیږدئ.
• تمرین د سیټ اپ حرکت کې د ځمکې څخه د پورتنۍ بدن په پورته کولو سره پیل کړئ ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپله ښي پښه پورته کړئ او زنګون ته وغورځئ.
• هڅه وکړئ د سیټ اپ په پورتنۍ برخه کې خپل کیڼ زنګون ته خپل ښي زنګون ته لمس کړئ ، بیا خپل ځان بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• تمرین تکرار کړئ، ستاسو د ښي او کیڼ اړخونو ترمنځ په بدیل سره، د مطلوب شمیر تکرار یا وخت مودې لپاره.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Otis-Up

• سمه بڼه: د Otis-Up ترسره کولو په وخت کې ترټولو عام غلطی د غلط فارم کارول دي. د دې د سم ترسره کولو لپاره ، په شا باندې چپه خوله کیږدئ او خپل زنګونونه په فرش باندې فلیټ کړئ. خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، مګر په غاړه کې مه کشوئ. خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کړئ، د خپل معدې عضلاتو په کارولو سره، نه ستاسو د غاړې یا شا عضلات.
• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. د Otis-Up څخه د ډیری ترلاسه کولو کلیدي دا ده چې هر تکرار په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم عضلات بوخت یاست او ستاسو د بدن پورته کولو لپاره په حرکت تکیه نه کوئ.
• تنفس: د هر تمرین په جریان کې مناسب تنفس مهم دی، او

Otis-Up Cadaymooyinka

Ma can beginners Otis-Up?

هو، پیل کونکي کولی شي د Otis-Up تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین په ابتدايي توګه اوږه او ټرایپسونه په نښه کوي، مګر په سینه او کور کې هم کار کوي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او په تدریجي ډول یې شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Otis-Up?

• Otis-Up Pro، د لوړ پای مشخصاتو سره د مسلکي کارونې لپاره ډیزاین شوی.
• د Otis-Up Lite، د ورځني کارونې لپاره یو ساده او خورا ارزانه نسخه.
• Otis-Up Plus، د لا پراخې تجربې لپاره د اضافي ځانګړتیاوو او وړتیاوو ویاړ.
• Otis-Up Mini، یو کمپیکٹ او پورټ ایبل نسخه چې د تګ پرمهال د کاروونکو لپاره ډیزاین شوې.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Otis-Up?

• د روسیې ټویست یو بل اړوند تمرین دی، ځکه چې دا په رګونو تمرکز کوي، د Otis-Up سره یوځای د ښه ګردي معدې ورزش چمتو کوي کوم چې په ابتدايي توګه پورتنۍ abs په نښه کوي.
• د بایسکل کرنچونه هم بشپړونکي دي، ځکه چې دوی دواړه پورتنۍ او ښکته abs او همدارنګه obliques کار کوي، د عضلاتو لړۍ ډیروي چې د Otis-Up سره په ګډه کار کوي.