د وزن کمول سیټ اپ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د وزن کمول سیټ اپ
د وزن کمولو سیټ اپ یو پرمختللی د معدې تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي په ځانګړي توګه د ریکټس ابډومینیس او اوبلیکونه، پداسې حال کې چې د هپ فلیکسرونه هم ښکیلوي. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی چې د دوی اصلي ورزش ګړندی کولو او د بطن ځواک او تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د اصلي ثبات، وضعیت، او ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، دا د هغو کسانو لپاره چې د ننګونې او اغیزمن اصلي ورزش په لټه کې دي د پام وړ انتخاب جوړوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د وزن کمول سیټ اپ
- د وزن پلیټ یا ډمبیل په خپل سینه کې ونیسئ، خپل لاسونه د تمرین په جریان کې د وزن سره په کلکه سره وصل کړئ.
- خپل بدن په کنټرول شوي حرکت کې د بنچ لاندې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو شا د بنچ په وړاندې فلیټ وي.
- ستاسو د معدې عضلاتو په کارولو سره ، خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ ، وزن ستاسو سینې ته نږدې وساتئ.
- خپل ځان په کنټرول شوي حرکت کې ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ، او د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره دا حرکت تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د وزن کمول سیټ اپ
- مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. تاسو باید وړتیا ولرئ چې تمرین په مناسب شکل سره ترسره کړئ. که وزن ډیر دروند وي، دا کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي دا ده چې دا په ورو، کنټرول ډول ترسره کړئ. دا به ستاسو د معدې عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي.
- د حرکت سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ څخه تیریږي. خپل بدن په ټوله لار کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو شا نږدې وي
د وزن کمول سیټ اپ Cadaymooyinka
Ma can beginners د وزن کمول سیټ اپ?
هو، پیل کونکي کولی شي د وزن کمولو سیټ اپ تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت وده ومومي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که چیرې یو پیل کونکی تمرین ډیر ننګونې ومومي، دوی کولی شي د منظم سیټ اپ سره پیل وکړي یا د وزن پرته سیټ اپ کم کړي ترڅو لومړی خپل اصلي ځواک رامینځته کړي. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ کله چې د نوي تمرین معمول پیل کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د وزن کمول سیټ اپ?
- ډیکلین ټویسټ سیټ اپس: پدې توپیر کې ، تاسو د سیټ اپ حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل تورسو له یو بل څخه بلې خوا ته موړئ ، ستاسو د کور سربیره ستاسو ترویج عضلات هم ښکیلوي.
- د مقاومت بانډونو سره سیټ اپ کم کړئ: د وزن کارولو پرځای ، تاسو کولی شئ د اضافي فشار لپاره د بینچ لاندې سره وصل شوي مقاومت بډونه وکاروئ.
- د واحد بازو وزن لرونکي کمښت سیټ اپس: پدې توپیر کې په یو لاس کې د ډمبیل یا کیټل بیل نیول شامل دي ، ستاسو د توازن ساتلو لپاره ستاسو اصلي ننګونه کوي.
- د پښو پورته کولو سره سیټ اپ کم کړئ: د هر سیټ اپ وروسته ، خپلې پښې د چت په لور پورته کړئ. دا توپیر دواړه پورتنۍ او ښکته abs کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د وزن کمول سیټ اپ?
- تختې: تختې یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې د وزن کمولو سیټ اپ په څیر ، دوی اصلي قوي کوي ، مګر دوی د شا او اوږو ښکته برخه هم ښکیلوي ، ټول ثبات او توازن زیاتوي.
- د پښې پورته کول: د پښو پورته کول د ټیټ معدې عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي، کوم چې ډیری وختونه د وزن کمولو سیټ اپونو کې بوخت وي، په دې توګه د معدې ښه ګردي ورزش ډاډمن کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د وزن کمول سیټ اپ
- د وزن کمولو سیټ اپ ورزش
- د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د کمر رنګ کولو تمرینونه
- د اصلي ځواک لپاره وزن لرونکي ناستې
- د وزن سره د ناستې مخه ونیسئ
- د معدې وزن لرونکي تمرینونه
- د اوږو او کمر سخت تمرین
- پرمختللي کمښت د ناستې تمرینونه
- د وزن لرونکي اصلي پیاوړتیا تمرینونه
- د کمر د کمولو لپاره سیټ اپ کم کړئ.
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د وزن کمول سیټ اپ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
