د اوږو نل رد کړئ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د اوږو نل رد کړئ
د اوږو کمول یو متحرک تمرین دی چې په اوږو، سینه او اصلي عضلاتو باندې د ځانګړي تمرکز سره د ټول بدن ځواک لوړوي. په منځنۍ یا پرمختللې کچه د فټنس مینه والو لپاره مثالی، دا تمرین توازن، ثبات، او همغږي ننګوي. یو څوک غواړي چې دا د دوی د ورزش په معمول کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ښه کړي، د بدن کنټرول لوړ کړي، او برداشت زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اوږو نل رد کړئ
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړوي، او ستاسو د بدن ثبات لپاره خپل کور مشغول کړئ.
- ورو ورو خپل ښي لاس له فرش څخه پورته کړئ او خپل چپ اوږه ټیک کړئ، پداسې حال کې چې هڅه وکړئ خپل شونډې او بدن د امکان تر حده وساتئ.
- خپل ښي لاس بیرته په فرش کې کیږدئ او بیا د خپل چپ لاس سره خپل ښي اوږه په ټپه کولو سره حرکت تکرار کړئ.
- د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره په هر اوږه کې بدیل نلونو ته دوام ورکړئ ، په یاد ولرئ چې ستاسو بدن مستقیم او اصلي د تمرین په جریان کې بوخت وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اوږو نل رد کړئ
- خپل حرکت کنټرول کړئ: کله چې د اوږو نل ترسره کوئ، دا مهمه ده چې خپل حرکتونه کنټرول کړئ. د تمرین له لارې ګړندي کول یا د حرکت کارول کولی شي ضعیف شکل رامینځته کړي او احتمالا د ټپي کیدو لامل شي.
- د اصلي ثبات ساتل: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو د اوږو نلونو ترسره کولو په وخت کې ستاسو پوټکي له یو بل څخه بل لوري ته پریږدي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، په ټول تمرین کې خپل اصلي برخه ښکیل کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن باثباته ساتلو کې مرسته کوي بلکه د ورزش موثریت هم زیاتوي.
- د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ: د لاسونو څخه مخکې په فرش باندې د خپل نظر په ساتلو سره د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ. دا د غیر جانبدار غاړې موقعیت ساتلو کې مرسته کوي.
- په تدریجي ډول پرمختګ:
د اوږو نل رد کړئ Cadaymooyinka
Ma can beginners د اوږو نل رد کړئ?
هو، نوښتګر کولی شي د اوږو د نل د کمولو تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن لوړ ځواک او توازن ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د خپل ځواک رامینځته کولو لپاره لومړني تمرینونه پیل کړي ، لکه معیاري پش اپس یا د اوږو نلونه د لوړ تختې موقعیت څخه مخکې لدې چې نورو پرمختللو تغیراتو ته پرمختګ وکړي لکه د اوږو نل ته کمیدل. تل په یاد ولرئ چې د ټپونو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو ډاډه نه یاست.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اوږو نل رد کړئ?
- د واحد پښې کمول اوږه نل: د ځمکې څخه د یوې پښې په پورته کولو سره، دا توپیر ستاسو توازن معاینه کوي او ستاسو اصلي برخه نور هم کار کوي.
- د زنګون ټیک سره د اوږو نل رد کړئ: دا نسخه د هر اوږو نل وروسته د زنګون ټیک اضافه کوي ، ټیټ abs په نښه کوي.
- د BOSU بال کمول اوږه نل: د BOSU بال کې تمرین ترسره کول د بې ثباتۍ عنصر زیاتوي، ستاسو اصلي او توازن نور هم ننګوي.
- د غاړې تختې سره د اوږو نل رد کړئ: د هر اوږو نل څخه وروسته، د غاړې تختې ته انتقال کړئ ترڅو د غاړې تختې کار وکړي او ټول توازن او ثبات لوړ کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اوږو نل رد کړئ?
- پلانک: د پلانک تمرین د اوږو د نل د کمولو بشپړوي ځکه چې دا د اصلي برخه هم ښکیلوي او په ټولیز ډول توازن او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې د اوږو نل په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.
- Pike Push-ups: Pike Push-ups، لکه Decline Shoulder Taps، د بدن د ټيټ موقف او د اوږو په ځواک باندې تمرکز کوي، چې دا د اوږو ثبات او ځواک زیاتولو لپاره یو لوی تکمیلي تمرین جوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira د اوږو نل رد کړئ
- د اوږو ټپ تمرین رد کړئ
- د بدن وزن د سینې تمرین
- د سینې لپاره د بدن وزن تمرین
- پرته له تجهیزاتو د سینې تمرین
- د سینې عضلاتو لپاره د اوږو نل رد کړئ
- د سینې لپاره په کور کې تمرین
- د بدن وزن کمول اوږه نل
- د سینې پیاوړتیا تمرینونه
- د اوږو نل تخنیک رد کړئ
- د بدن وزن اوږه په کمیدو موقعیت کې نل