د حوصلې خښته

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Hamstrings, Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka د حوصلې خښته

د Pelvic Tilt یو نرم تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ معدې عضلات پیاوړي کوي او د ټیټ شاته انعطاف ته وده ورکوي، په ښه حالت کې مرسته کوي او د ملا درد کموي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د بیځایه ژوند طرز لري یا هغه څوک چې د شا له ټپونو څخه روغ شوي. خلک غواړي چې دا تمرین وکړي ترڅو د دوی اصلي ثبات ته وده ورکړي، د ملا د ټیټ درد کم کړي، او د بدن ټول سمون ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د حوصلې خښته

• خپل لاسونه د غاړې په خوا کې وساتئ، لاسونه لاندې ته مخامخ دي.
• ورو ورو خپل د معدې عضلې ټینګ کړئ، خپل ټیټ شاته فرش ته فشار ورکړئ، او خپل شریان پورته ته وغورځوئ.
• دا موقف د شاوخوا 10 څخه تر 15 ثانیو پورې ونیسئ، په یاد ولرئ چې په ټول تمرین کې په نورمال ډول تنفس وکړئ.
• په تدریجي ډول خپل عضلات آرام کړئ، خپل شریان بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د حوصلې خښته

• خپل کور مشغول کړئ: مخکې لدې چې تاسو ټیکټ پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو د بطن عضلات سخت کړئ لکه څنګه چې تاسو د پنچ لپاره تیار یاست. دا عمل ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې مرسته کوي او دا هم ډاډه کوي چې سم عضلات کار کوي.
• ورو او کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې د بیړني کیدو څخه ډډه وکړئ. د حوصلې خښته باید یو ورو، کنټرول شوی حرکت وي. دا نه یوازې تاسو سره د سم شکل ساتلو کې مرسته کوي بلکه دا هم ډاډه کوي چې تاسو په مؤثره توګه هدف شوي عضلات کار کوئ.
• ستاسو د شا له اندازې څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د شا څخه پورته کول دي. دا کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په نرمۍ سره تمرکز وکړئ

د حوصلې خښته Cadaymooyinka

Ma can beginners د حوصلې خښته?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د پیلویک ټیلټ تمرین وکړي. دا یو نرم تمرین دی چې د ټیټ معدې او حوصلې د عضلاتو په پیاوړتیا تمرکز کوي. دا اکثرا د هغو کسانو لپاره چې د ملا درد لري یا د زیږون وروسته د رغیدو میرمنو لپاره وړاندیز کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا تل یو ښه نظر دی چې ورو پیل کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه کاروئ. که تاسو ډاډه نه یاست، دا به ګټور وي چې یو فزیکي معالج یا روزونکی ولرئ چې تاسو په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د حوصلې خښته?

• د پوستیریر پیلویک ټیکټ کې ستاسو د حوصلې لاندې ټک کول شامل دي، ستاسو اصلي او ګلوټس ښکیل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د ټیټ معدې عضلاتو پیاوړتیا او د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي.
• Lateral Pelvic Tilt یو اړخ ته بل حرکت دی، چیرې چې یو هپ د بل په پرتله لوړ پورته کیږي، کوم چې کولی شي ستاسو د توازن او د بدن همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
• سیټډ پیلویک ټیلټ یو تغیر دی چې په څوکۍ یا د ثبات بال کې ناست وي، کوم چې کولی شي ستاسو د وضعیت ښه کولو او ستاسو د اصلي عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
• د Supine Pelvic Tilt په داسې حال کې ترسره کیږي چې ستاسو په شا باندې ویده کیږي، کوم چې کولی شي د ملا درد کمولو او ستاسو د حوصلې عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د حوصلې خښته?

• د مړ بګ تمرین یو بل غوره تکمیل دی ځکه چې دا اصلي عضلات په نښه کوي ، پشمول د ټیټ شاته او هپ فلیکسرز ، کوم چې د Pelvic Tilt مناسب شکل او تاثیر ساتلو لپاره حیاتي دي.
• د Cat-Cow Stretch ګټور دی ځکه چې دا د شا په ښکته او د حوصلې په عضلاتو کې انعطاف او ځواک ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د پیلویک ټیلټ حرکت او اغیزمنتوب حد ته وده ورکړي.