جامد لونګ کک

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka جامد لونګ کک

سټیټیک لونګ کک یو متحرک تمرین دی چې ګلوټز ، کواډز او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، د ټیټ بدن قوي کولو او ټون کولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې توازن او همغږي ښه کوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاو سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي په خپل معمول کې د سټیټ لونګ ککس شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک لوړ کړي، ثبات ښه کړي، او د دوی معمول ورزش رژیم کې ډولونه اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step جامد لونګ کک

• خپل بدن د لونګ حالت ته ښکته کړئ، دواړه زنګونونه شاوخوا 90 درجې زاویه ته وغورځوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون مستقیم ستاسو د پښې څخه پورته دی او ستاسو د شا زنګون یوازې له پوړ څخه تیریږي.
• د خپل مخکینۍ ښي پښې سره وخورئ او خپله چپه پښه په هغه اندازه پورته کړئ څومره چې تاسو په آرامۍ سره کولی شئ.
• د کیک کولو وروسته، خپل کیڼ پښه د اصلي لونګ موقعیت ته بیرته راشئ، خپل ښي پښه مخکې وساتئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا پښې بدل کړئ او پروسه بیا تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa جامد لونګ کک

• متوازن موقعیت: په دې تمرین کې توازن خورا مهم دی ترڅو د ټپونو څخه مخنیوی وشي. د ډیر لیرې یا شاته ځړولو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په ترتیب سره وساتئ، ستاسو اصلي ښکیل، او ستاسو وزن په مساوي ډول د دواړو پښو ترمنځ ویشل شوی.
• کنټرول شوي حرکتونه: هر حرکت په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. ګړندي، ټکان ورکوونکي حرکتونه کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• تودوخه کول: د تمرین پیل کولو دمخه ګرم کول مه هیروئ. یو مناسب تودوخه عضلاتو ته د وینې جریان زیاتوي، کوم چې کولی شي د ټپونو مخنیوي او فعالیت ته وده ورکړي. 5

جامد لونګ کک Cadaymooyinka

Ma can beginners جامد لونګ کک?

هو، پیل کونکي کولی شي د سټیټیک لونګ کک تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د سپک شدت سره پیل شي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او توازن وده ومومي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که دوی دا ننګونه ومومي، دوی کولی شي د ملاتړ لپاره دیوال یا څوکۍ وکاروي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee جامد لونګ کک?

• د غاړې لونګ کک: د دې پرځای چې مخکې یا شاته ځړول شي ، تاسو اړخ ته ځړئ او بیا د مخالفې پښې سره کک کوئ.
• Curtsy Lunge Kick: پدې کې د یوې پښې شاته او بلې خوا ته قدم وهل شامل دي، لکه څنګه چې د curtsy ترسره کوي، او بیا د ورته پښې سره مخ ته کیک کول شامل دي.
• د کودتا لونګ کک: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی، چیرې چې تاسو منظم جامد لونګ ترسره کوئ مګر د پښو د بدلولو په وخت کې یو کود اضافه کړئ، لکه څنګه چې تاسو د ځمکې لاندې کیک کړئ.
• د ډمبیل سره لونګ کک: دا توپیر د جامد لونګ او کیک ترسره کولو پرمهال په دواړو لاسونو کې د ډمبیلونو په نیولو سره اضافي ننګونه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee جامد لونګ کک?

• د غاړې د پښو پورته کول هم کولی شي د سټیټیک لونګ ککس بشپړ کړي ځکه چې دوی په ګلوټوس میډیوس باندې تمرکز کوي، کله چې د لونګ کک د کواډز او هیمسټرینګ تمرکز سره یوځای د بدن ښه ګردي ورزش چمتو کوي.
• د ګلوټ پلونه د سټیټیک لونګ ککس لپاره هم ښه تکمیل کیدی شي ځکه چې پداسې حال کې چې د لونګ کک په ابتدايي ډول کواډز او هیمسټرینګ کار کوي ، د ګلوټ پلونه ګلوټز او د هپ عضلات په نښه کوي ، د ټیټ بدن متوازن ورزش چمتو کوي.