د واحد پښه ګام پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د واحد پښه ګام پورته کول
د واحد پښې ګام پورته کول یو څو اړخیز تمرین دی چې ستاسو ټیټ بدن پیاوړی کوي، په ځانګړې توګه د کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټ په نښه کول، پداسې حال کې چې ستاسو توازن او همغږي هم ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. دا تمرین د هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی د پښو ځواک، ثبات، او په ټولیزه توګه ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، یا هغه څوک چې د دوی د ورزش په ورځ کې ډول ډول اضافه کول غواړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د واحد پښه ګام پورته کول
- خپل ښي پښه پورته کړئ او په کلکه یې په بکس کې ځای په ځای کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټوله پښه په سطحه ده، نه یوازې ستاسو د ګوتو ګوتو.
- د خپل ښي پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن په بکس کې پورته کړئ، په ښي پښه کې توازن وساتئ. ستاسو چپ پښه باید د بکس څخه د پښې سره ودرول شي.
- په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا په ورو ورو خپل چپ پښه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ، بیا ستاسو ښي پښه تعقیب کړئ، بیرته پیل شوي حالت ته.
- تمرین تکرار کړئ د خپلې چپې پښې سره بکس ته پورته کېږئ او د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل پښو ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د واحد پښه ګام پورته کول
- ** مناسب حالت ساتل: ** د تمرین په جریان کې خپله سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ. مخ ته د تلو یا د شا ګرد کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ستاسو سترګې باید مستقیم مخ ته وي، نه ستاسو په پښو کې، ترڅو د توازن او مناسب سمون ساتلو کې مرسته وکړي.
- ** خپل کور مشغول کړئ: ** د دې تمرین په جریان کې د توازن ساتلو لپاره ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلتیا کلیدي ده. دا ستاسو د حرکتونو کنټرول او ستاسو ټیټ شاته ساتلو کې هم مرسته کوي. ډیری خلک د پښو تمرینونو په جریان کې د دوی اصلي په اړه هیروي، مګر دا د خوندیتوب او اغیزمنتیا لپاره اړین دی.
- ** د زنګون د زیاتوالي څخه مخنیوی وکړئ: ** کله چې ګام پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د ګوتو څخه بهر نه پراخیږي. دا ... دی
د واحد پښه ګام پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners د واحد پښه ګام پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د واحد پښې مرحله تمرین وکړي. دا تمرین نسبتا ساده دی او لږترلږه تجهیزاتو ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه یوازې یو پیاوړی بنچ یا ګام. دا د ځواک او توازن رامینځته کولو عالي لاره ده. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د ټیټ ګام سره پیل وکړي او په تدریجي ډول لوړوالی لوړ کړي ځکه چې د دوی ځواک او توازن ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د شخصي روزونکي یا د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د واحد پښه ګام پورته کول?
- د زنګون ډرایو سره د واحد پښه ګام پورته کول: پدې توپیر کې ، تاسو د غیر کار کونکي پښې زنګون د مرحلې په پورتنۍ برخه کې خپلې سینې ته پورته کوئ.
- یو اړخیز واحد پښه ګام پورته کول: پدې نسخه کې له اړخ څخه پلیټ فارم ته پورته کیدل شامل دي ، کوم چې کولی شي د مختلف عضلاتو ګروپونو کې ښکیلولو کې مرسته وکړي.
- د مقاومت بانډونو سره د واحد پښې مرحله: د مقاومت بډونه پدې توپیر کې کارول کیږي ترڅو تمرین ته د اضافي ستونزې اضافه کړي.
- د اوور هیډ پریس سره واحد پښه مرحله: پدې توپیر کې په هر لاس کې د ډمبیل نیول او د مرحلې په پورتنۍ برخه کې د سر فشار ترسره کول شامل دي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د واحد پښه ګام پورته کول?
- اسکواټس یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې ټیټ بدن پیاوړی کوي ، بلکه اصلي ثبات ته وده ورکوي ، کوم چې د واحد پښې ګام پورته کولو پرمهال د توازن ساتلو لپاره اړین دی.
- د خوسکي پورته کول هم کولی شي د واحد پښې مرحلې بشپړ کړي ، ځکه چې دوی د ټیټ پښې عضلات په نښه کوي ، د ټیټ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي او د ګام پورته حرکت لپاره ثبات زیاتوي.
Ereyo kale oo la xiriira د واحد پښه ګام پورته کول
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرین
- Quadriceps د پیاوړتیا تمرین
- د واحد پښې ګام پورته تمرین
- د بدن وزن د ګام پورته کولو معمول
- د ران ټونګ تمرینونه
- په کور کې د Quadriceps تمرین
- د واحد پښې تمرینونه
- د ټیټ بدن لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د رانونو لپاره ګام پورته تمرین
- د کواډ ځواک لپاره د واحد پښه ګام پورته کول