د کود سره لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د کود سره لونګ

د کود سره لونګ یو متحرک تمرین دی چې د ځواک روزنه او کارتیو ترکیب کوي ، په عمده ډول کواډونه ، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې توازن او همغږي هم ښه کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې غواړي د بدن ټیټ ځواک لوړ کړي او د زړه کچه لوړه کړي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی عمومي فټنس ته وده ورکړي، د غوړ ضایع ته وده ورکړي، او د دوی په منظم ورزش کې یو ستونزمن بدلون اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کود سره لونګ

• د خپلې ښي پښې سره د لونګ موقعیت ته لاړشئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښي پښه مستقیم ستاسو د ښي پښې څخه پورته ده او ستاسو کیڼ زنګون ټیټ دی او یوازې د ځمکې څخه پورته ځي.
• د دواړو پښو سره ځمکه وغورځوئ، په هوا کې ټوپ کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د پښو موقعیت د هوا په مینځ کې بدل کړئ، د خپل چپ پښې سره په مخکینۍ لونګ کې کښیناستئ.
• دا حرکت تکرار کړئ، هر ځل پښې بدل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه اسانه او کنټرول دي.
• دا تمرین د خپل مطلوب مقدار تکرار یا وخت لپاره دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کود سره لونګ

• چاودیدونکي کود: کود د دې تمرین یوه لازمي برخه ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلې پښې عضلات د کود ځواک لپاره کاروئ، نه یوازې ستاسو حرکت. لکه څنګه چې تاسو د لونګ څخه پورته کوئ، دواړه پښې په ورته وخت کې وغورځوئ او په منځني هوا کې د پښو موقعیت بدل کړئ، په نرمۍ سره بیرته د لونګ موقعیت ته کښیناست. دا باید یو کنټرول، چاودیدونکي حرکت وي.
• د زنګون د زخم څخه مخنیوی وکړئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو مخکینۍ زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیریږي کله چې تاسو لونګئ. دا کولی شي ستاسو په زنګون کې ډیر فشار راوړي او په احتمالي توګه د ټپي کیدو لامل شي. همچنان ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا زنګون لمس نه کوي

د کود سره لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د کود سره لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کود تمرین سره لونګ ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپ څخه د مخنیوي لپاره فارم ته ډیر پام وکړئ. که چیرې کود ډیر ستونزمن ثابت شي یا د ناراحتۍ لامل شي، نو پیل کونکي کولی شي د کود په لرې کولو او په ساده ډول د سږو په بدلولو سره تمرین بدل کړي. لکه څنګه چې ځواک او برداشت رامینځته کیږي ، دوی کولی شي کود بیرته په معمول کې اضافه کړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ کله چې د تمرین نوي رژیم پیل کړئ ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کود سره لونګ?

• ریورس لونګ جمپ: د دې پر ځای چې مخ پر وړاندې ځړول شي، تاسو شاته ځوړند کړئ، بیا ټوپ وکړئ او په هوا کې پښې بدل کړئ.
• د وزن سره لونګ جمپ: دا توپیر د لونګ جمپ کولو پرمهال ستاسو په لاسونو کې د ډمبیل یا کیټل بیل په نیولو سره اضافي ننګونه زیاتوي.
• Plyometric Lunge Jump: دا یو ډیر چاودیدونکي نسخه ده چیرې چې تاسو لونګ کوئ، بیا د امکان تر حده لوړ ټوپ وکړئ، په هوا کې پښې بدل کړئ.
• لونګ جمپ د ټویست سره: په دې توپیر کې، تاسو د لونګ کود ترسره کوئ، مګر د مخکینۍ پښې اړخ ته د تورو ټوټیسټ اضافه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کود سره لونګ?

• برپیز: برپیز د بشپړ بدن تمرین دی چې ستاسو د ورزش کاردیو شدت زیاتوي، لکه د کود سره د لونګس په څیر، پداسې حال کې چې د پورتنۍ بدن او کور سره د بدن په ورته ټیټ عضلاتو کې هم کار کوي.
• د غره ختونکي: دا تمرین د کود سره د سږو بشپړوي ځکه چې دا د زړه صبر زیاتوي، چټکتیا او همغږۍ ته وده ورکوي، او د ورته پښو عضلاتو باندې کار کوي پداسې حال کې چې د ثبات لپاره اصلي برخه کې ښکیل دي.