Quadriceps غځول

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka Quadriceps غځول

Quadriceps stretch یو ګټور تمرین دی چې په عمده توګه د مخ د ران عضلات په نښه کوي، د دوی انعطاف او ځواک کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره یو مثالی ورزش دی چې د لوړ اغیزو فعالیتونو کې ښکیل دي، ځکه چې دا د عضلاتو لچک ښه کولو سره د ټپونو خطر کمولو کې مرسته کوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د عضلاتو سختوالی کم کړي، وضعیت ته وده ورکړي، او د پښو عمومي فعالیت ته وده ورکړي، دا د هر فټنس رژیم کې د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Quadriceps غځول

• خپل کیڼ پښه د خپل شاته پورته کړئ، په زنګون کې ځړول، او د خپل چپ لاس سره یې ونیسئ.
• خپله پښه په نرمۍ سره د خپلې تیږې په لور کش کړئ، خپل پښې مستقیم وساتئ او خپل زنګون د ځمکې په لور په نښه کړئ، تر هغه چې تاسو د خپل ران په مخ کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• د 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• خپله پښه وباسئ او په بله پښه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Quadriceps غځول

• سم موقعیت: د خپلو پښو د هپ-پلن سره جلا ودریږئ. یو زنګون وخورئ، خپل پښه ستاسو د تیږو په لور راوړي. که اړتیا وي د توازن لپاره په دیوال یا څوکۍ کې ونیسئ. د مخنیوي لپاره تېروتنه: خپل شا ته مه ځړئ یا د اوږدې مودې په جریان کې خپل شاتنۍ مخ ته ټېل وهئ. دا کولی شي ستاسو په ټیټ شا کې غیر ضروري فشار راولي.
• نرمه پښه: په پښه کې ونیسئ او په نرمۍ سره یې د خپلې تیږې په لور کش کړئ تر هغه چې تاسو د خپل ران په مخ کې د یو خنډ احساس کوئ. تاسو باید د نرم فشار احساس وکړئ، نه درد. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ: ناڅاپي، ټکان ورکوونکي حرکتونه مه اچوئ یا کار مه کوئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
• سټرچ ونیسئ: د شاوخوا 30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ

Quadriceps غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners Quadriceps غځول?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د Quadriceps پراخه تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او مؤثره تمرین دی چې د رانونو په مخ کې د عضلاتو غځول دي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن د توازن سره د مرستې لپاره نږدې دیوال یا څوکۍ ولرئ. دلته اساسي ګامونه دي: 1. مستقیم ودریږئ او د اړتیا په صورت کې د ملاتړ سره ونیسئ. 2. یو زنګون وخورئ او خپله پښه د خپلې بټۍ په لور راوړئ. 3. خپله پښه د لاس سره په ورته اړخ کې ونیسئ (که تاسو ورته ورسیږئ، که نه، تاسو د مرستې لپاره تسمه یا تولیه کارولی شئ). 4. خپله پښه په نرمۍ سره د خپلې تڼۍ په لور کش کړئ تر هغه چې تاسو د خپل ران په مخ کې د اوږدوالي احساس کوئ. خپله بله پښه مستقیمه وساتئ او خپل زنګون د ځمکې په لور په نښه کړئ. 5. د شاوخوا 30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، بیا پښې بدل کړئ. په یاد ولرئ چې خپل بدن مستقیم وساتئ او په کمر کې د ځړولو څخه ډډه وکړئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، بند کړئ

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Quadriceps غځول?

• د Quadriceps Stretch: په دې توپیر کې، تاسو په خپل اړخ کې پروت یاست، د خپلې پورتنۍ پښې پښه ونیسئ، او په نرمۍ سره یې د خپلې بټۍ په لور کش کړئ، خپل زنګونونه یوځای وساتئ.
• د کبوتر پوز Quadriceps Stretch: په دې یوګا پوز کې یوه پښه ستاسو په مخ کې غزول او بله پښه بیرته غزول شامل دي، بیا د شا پښه پورته خوا ته راښکته کول او د پښې د نیولو لپاره شا ته رسیدل، د کواډریسیپس غځول شامل دي.
• د زنګون وهل Quadriceps Stretch: دلته، تاسو په یوه زنګون کې ګونځوئ، د بل پښه ستاسو په مخ کې په فرش کې فلیټ سره، بیا د زنګون شوي پښې پښه ونیسئ او د خپلې بټۍ په لور یې کش کړئ.
• Prone Quadriceps Stretch: پدې توپیر کې ستاسو په معدې باندې چپه خوله پروت وي، د یوې پښې په زنګون کې ځړول، او

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Quadriceps غځول?

• سکواټس، لکه د سږو په څیر، کواډریسیپس کار کوي، مګر دوی ټول ټیټ بدن او کور هم ښکیلوي، د توازن او ثبات په ښه کولو سره د Quadriceps پراخو ګټو ته وده ورکوي.
• د پښو فشارونه یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ، ځکه چې دوی په ځانګړي توګه کواډریسیپس په نښه کوي ، د عضلاتو ځواک او برداشت رامینځته کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د Quadriceps پراخه اغیزې ته وده ورکړي.