رول Rectus Femoris

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Ghozay Pa hamda]
• Qalabka Hore: Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka رول Rectus Femoris

د رول ریکټس فیموریس تمرین یو ګټور ورزش دی چې په عمده ډول د کواډریسیپس په نښه کوي ، انعطاف لوړوي ، او د عضلاتو بیا رغونه هڅوي. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه منډې وهونکي او سایکل چلونکي چې د پښو قوي او انعطاف وړ عضلاتو ته اړتیا لري ، مګر دا د هرچا لپاره ګټور کیدی شي چې د بدن ټیټ ځواک او انعطاف ته وده ورکړي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د عضلاتو سختوالی کم کړي، حرکت ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه د پښو ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step رول Rectus Femoris

• ورو ورو شا او خوا وګرځئ نو د فوم رولر ستاسو د پښو او زنګونونو ترمینځ پورته او ښکته حرکت کوي ، ستاسو د رانونو مخکینۍ برخه په نښه کوي کوم چې د ریکټس فیموریس عضله ده.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې خپل اصلي ښکیل او ستاسو بدن مستقیم وساتئ.
• که تاسو په ځانګړي ډول داوطلبي ځای ومومئ ، د فشار پلي کولو لپاره د څو ثانیو لپاره وقفه وکړئ او د فشار خوشې کولو کې مرسته وکړئ.
• تمرین ته د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې دوام ورکړئ، یا تر هغه چې دا آرام او ګټور وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa رول Rectus Femoris

• مناسب موقعیت: خپل ځان په فوم رولر کې په سمه توګه ځای په ځای کړئ. Rectus femoris د څلور کواډریسیپس عضلاتو څخه یو دی چې د مخکینۍ ران په مینځ کې موقعیت لري. د خپل رانونو لاندې د فوم رولر سره مخ په ښکته کولو سره پیل کړئ او ستاسو وزن ستاسو په لاسونو او ګوتو کې ملاتړ شوی.
• ورو ورو رول کړئ: یو عام غلطی ډیر چټک رول لري. د دې تمرین هدف د فشار پلي کول او د عضلاتو مساج کول دي، نو تاسو اړتیا لرئ چې ورو ورو حرکت وکړئ. هڅه وکړئ چې په یوه ثانیه کې له یو انچ څخه زیات حرکت ونه کړئ. کله چې تاسو هغه سیمې ومومئ چې سخت یا دردناک وي، د څو ثانیو لپاره ودروئ او د فوم رولر ته د ډوبیدو اجازه ورکړئ.
• په مستقیم ډول په زنګون یا هپ باندې مه ګرځئ: په مستقیم ډول په زنګون کې د رول کولو څخه ډډه وکړئ

رول Rectus Femoris Cadaymooyinka

Ma can beginners رول Rectus Femoris?

هو، پیل کونکي کولی شي د رول ریکټس فیموریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو او په نرمۍ سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین د ریکټس فیموریس عضلاتو کې د فشار او فشار کمولو لپاره ګټور دی، کوم چې په ران کې د څلورو کواډریسیپس عضلاتو څخه یو دی. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو مناسب تخنیک او سمون ډاډمن کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee رول Rectus Femoris?

• Crossed Leg Rectus Femoris Roll، چې په کې د یوې پښې څخه د بلې څخه تیریدل شامل دي پداسې حال کې چې د عضلاتو هدف په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• Prone Rectus Femoris Roll، چیرې چې تاسو په یو وخت کې یو پښه ښکته کړئ او په عضلاتو باندې فشار راوړي.
• د غاړې لینګ ریکټس فیموریس رول ستاسو په څنګ کې پروت دی او ستاسو د ران لاندې د فوم رولر ځای په ځای کول شامل دي ، د عضلاتو مساج کولو لپاره شا او خوا حرکت کوي.
• د سټینډینګ ریکټس فیموریس رول ، چیرې چې تاسو ودریږئ او د دیوال په وړاندې فوم رولر ځای په ځای کړئ ، د عضلاتو د راوتلو لپاره ستاسو د ران سره ټیک کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee رول Rectus Femoris?

• Squats کولی شي د رول ریکټس فیموریس بشپړ کړي، ځکه چې دوی نه یوازې د کواډریسیپس کار کوي بلکې د هیمسټرینګ او ګلوټس هم ښکیلوي، په ټیټ بدن کې د عضلاتو متوازن پراختیا هڅوي.
• د پښو فشارونه یو بل ګټور تمرین دی، ځکه چې دوی د رول ریکټس فیموریس په څیر کواډریسیپس په نښه کوي، مګر خوسکي او هیمسټرینګونه هم ښکیلوي، د پښو په عمومي ځواک او عضلاتو کې مرسته کوي.