د چت لید اوږد

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka د چت لید اوږد

د چت لید سټریچ یو مؤثر تمرین دی چې د غاړې انعطاف ته وده ورکولو او په پورتنۍ بدن کې فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هرچا لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه څوک چې په میز یا کمپیوټر کې اوږده ساعتونه تیروي، چې د غاړې د عضلاتو او درد سبب کیږي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د وضعیت په ښه کولو کې مرسته وکړي، د غاړې درد کم کړي، او د بدن ټول آرامۍ ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د چت لید اوږد

• ورو ورو خپل سر شاته وغورځوئ تر هغه چې تاسو مستقیم چت ته ګورئ ، خپله خوله بنده وساتئ او سترګې خلاصې وساتئ.
• دا موقف د 10-20 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د غاړې او ستوني په ساحه کې د نرمې غزولو احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل سر بې طرفه حالت ته راستانه کړئ، مستقیم مخ ته ګورئ.
• دا تمرین 3-5 ځله تکرار کړئ، یا د آرامۍ په توګه څو ځله، ډاډ ترلاسه کړئ چې په اوږدو کې ورو او کنټرول شوي حرکتونه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د چت لید اوږد

• د غاړې تدریجي غزول: کله چې تاسو غزول پیل کړئ، ورو ورو خپل سر شاته وخورئ ترڅو چت ته وګورئ. د ګړندي، ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د غاړې فشار یا ټپي کیدو المل شي. پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې په منظم ډول په ټوله برخه کې تنفس وکړئ. دا د خلکو لپاره معمول دی چې د اوږدې مودې په جریان کې خپله ساه ونیسي، مګر دا کولی شي د فشار لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل سر بیرته راښکته کړئ، او کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ تنفس وکړئ.
• د ډیر اوږدیدو څخه مخنیوی وکړئ: پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې ستاسو په غاړه او پورتنۍ شا کې د اوږدوالي احساس وکړئ، تاسو

د چت لید اوږد Cadaymooyinka

Ma can beginners د چت لید اوږد?

هو، پیل کونکي کولی شي د چت لید سټرچ تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې کولی شي د غاړې انعطاف ته وده ورکړي او فشار کم کړي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. ودریږئ یا مستقیم ناست شئ. 2. ورو ورو خپل سر شاته کش کړئ تر هغه چې تاسو چت ته ګورئ. 3. تاسو باید ستاسو د غاړې او د ستوني په عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ. 4. دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا پیل شوي حالت ته راستون شئ. 5. څو ځله تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې دا تمرین په نرمۍ او ورو ورو ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ. د هر نوي تمرین په څیر، دا تل یو ښه نظر دی چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د چت لید اوږد?

• د چت لاندې د لینګ لینګ سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو په چت یا بستر باندې خپل شا ته ولویږئ ، او بیا خپل سر شاته کش کړئ ترڅو چت ته وګورئ.
• د سټنډینګ سلینګ لید د بازو پورته کولو سره غځول: پدې توپیر کې مستقیم ودریږئ ، خپل لاسونه خپل سر پورته کړئ ، او بیا خپل سر شاته وغورځوئ ترڅو چت ته وګورئ.
• د زنګون وهلو چت سترګه: د دې تغیر لپاره ، تاسو په چت یا نرم سطح کې زنګون کیږئ ، خپل لاسونه خپلو اړخونو ته وساتئ او بیا خپل سر شاته کش کړئ ترڅو چت ته وګورئ.
• د یوګا پراساس د چت لید سټریچ: پدې توپیر کې د غره په حالت کې ودرول شامل دي ، خپل لاسونه د لمانځه په حالت کې ستاسو د سر پورته پورته کول ، او بیا په نرمۍ سره خپل شا ته آرشیف کول او د لیدو لپاره خپل سر ټیټ کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د چت لید اوږد?

• د اوږو رول تمرین د چت لید سټریچ لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا د شا او اوږو په پورتنۍ برخه کې د فشار په خوشې کولو کې مرسته کوي ، هغه سیمې چې ډیری وختونه فشار لري کله چې غاړه تنګ وي یا درد وي.
• د غاړې غاړې سټریچ د غاړې اړخونو په نښه کولو سره د چت لید سټریچ بشپړوي ، د غاړې ټولو برخو ته پراخه پراخه چمتو کوي او د انعطاف او حرکت حد ته وده ورکوي.