د بدن وزن د زنګون وهلو سیسي سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن د زنګون وهلو سیسي سکواټ

د باډي ویټ نییلنګ سیسي سکواټ د ټیټ بدن یو ننګونکی تمرین دی چې کواډز ، ګلوټز او کور په نښه کوي ، پرته له وزنونو یا جم تجهیزاتو ته اړتیا پرته پراخه ورزش وړاندیز کوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره غوره انتخاب دی، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د ټیټ بدن ځواک، ثبات، او انعطاف ته وده ورکوي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د ټول فټنس لوړولو کې مرسته وکړي، د بدن ښه توازن ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن د زنګون وهلو سیسي سکواټ

• ورو ورو خپل بدن شاته وغورځوئ، د زنګونونو څخه غزول پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ بدن مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه جوړ کړي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کواډونه او ګلوټونه ښکیل کړئ.
• بیا، ورو ورو د پیل شوي حالت ته بیرته راشئ د خپلو شونډو په وړاندې کولو سره او خپل بدن د ران د عضلاتو په کارولو سره پورته کړئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول حرکت کې مناسب شکل ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن د زنګون وهلو سیسي سکواټ

• سمه بڼه: د زنګون په حالت کې پیل کړئ د خپل زنګون د هپ پلن سره جلا کړئ. خپله سینه مستقیمه وساتئ، اوږه شاته، او کور ښکیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ، لږ څه شاته ځړئ، خپل شونډې ستاسو له زنګونونو پورته وساتئ. دلته عام غلطی دا دی چې ډیر شاته یا مخکی ځړول ، کوم چې کولی شي ستاسو زنګون یا شاته فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل بدن په ورو او کنټرول شوي ډول ښکته او پورته کړئ. د تمرین لپاره بیړه مه کوئ یا د خپل ځان بیرته پورته کولو لپاره سرعت وکاروئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب هم کم کړي.
• د حرکت سلسله: موخه دا ده چې خپل بدن تر هغه حده ټیټ کړئ چې تاسو یې کولی شئ د ښه شکل ساتلو په وخت کې. یوه عامه تېروتنه دا ده چې په سکویټ کې دومره ژور نه ځي، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب کموي. په هرصورت، خپل ځان په ژوره چوکۍ کې مه مجبوروئ که چیرې

د بدن وزن د زنګون وهلو سیسي سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن د زنګون وهلو سیسي سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن د زنګون کولو سیسي سکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین کولی شي په زنګونونو کې یو څه فشار راولي. دا سپارښتنه کیږي چې د حرکت د یوې کوچنۍ لړۍ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې ځواک او انعطاف ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا تل یو ښه نظر دی چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که چیرې کوم تکلیف یا درد شتون ولري، تمرین بند کړئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن د زنګون وهلو سیسي سکواټ?

• د مقاومت بانډونو سره سیسي اسکواټ: پدې توپیر کې ، تاسو د مقاومت بینډ کاروئ چې ستاسو شاته د قوي لنگر نقطې سره وصل وي ، اضافي مقاومت چمتو کوي کله چې تاسو بیرته سکواټ ته ځړئ.
• سیسي سکواټ د ثبات بال سره: دلته تاسو د ثبات بال څخه کار اخلئ چې ستاسو د شا او دیوال تر مینځ ځای په ځای شوی ترڅو د مناسب شکل ساتلو کې مرسته وکړي او ملاتړ چمتو کړي کله چې تاسو سکویټ کوئ.
• د یوې پښې سیسي سکواټ: دا پرمختللی توپیر په یو وخت کې په یوه پښه کې د سکواټ ترسره کول، د ستونزو زیاتوالی او د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته کوي.
• د سمیټ ماشین سره سیسي اسکواټ: پدې توپیر کې ، تاسو د ملاتړ او توازن چمتو کولو لپاره د سمیټ ماشین کاروئ ، تاسو ته اجازه درکوي د سکواټ حرکت او عضلاتو ښکیلتیا باندې تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن د زنګون وهلو سیسي سکواټ?

• د بلغاریا سپلیټ اسکواټس: د بلغاریا سپلیټ اسکواټس هم د بدن د وزن کمولو سیسي سکواټ لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه کواډز او ګلوټز ، مګر د توازن او ثبات روزنې عنصر هم اضافه کوي.
• د خوسکي پورته کول: دا تمرین د ټیټ پښو عضلاتو په نښه کولو سره د بدن وزن د زنګون کولو سیسي سکواټ بشپړوي ، په ځانګړي توګه خوسکي ، کوم چې په سیسي اسکواټونو کې لومړني تمرکز ندي ، پدې توګه د ټیټ بدن پراخه ورزش چمتو کوي.