کودتا Squat

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka کودتا Squat

د جمپ اسکواټ یو متحرک تمرین دی چې ټیټ بدن په نښه کوي ، په ځانګړي توګه کواډریسیپس ، ګلوټز او هیمسټرینګ ، پداسې حال کې چې د زړه د صبر او ځیرکتیا هم وده کوي. دا د لوړ شدت ورزش د هرچا لپاره د فټنس نويس څخه تر تجربه لرونکو ورزشکارانو پورې مناسب دی ، ځکه چې دا د هر فټنس کچې سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن د عضلاتو ځواک لوړولو، کالوری سوځولو، د عمودی کود لوړوالی زیاتولو، او په ټولیزه توګه د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو لپاره په خپل معمول کې د جمپ اسکواټس شاملول غوره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کودتا Squat

• خپل بدن د زنګونونو په ځړولو سره د چوکۍ موقعیت ته ښکته کړئ او خپل شونډې شاته فشار ورکړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست ، پداسې حال کې چې خپله سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ.
• یوځل چې تاسو په ژور چوکۍ کې یاست ، په خپل ټول ځواک سره د ځمکې څخه وغورځئ ، څومره چې تاسو کولی شئ لوړ ټوپ وکړئ ، او د سرعت لپاره خپل لاسونه په سر باندې تیر کړئ.
• په نرمۍ سره بیرته په ځمکه کې کیږدئ، ستاسو د زنګونونو سره یو څه ټیټ شوي اغیز جذبوي، په مستقیم ډول راتلونکي سکواټ ته لیږدول کیږي.
• پروسه د خپل مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کودتا Squat

• وارم اپ: مخکې له دې چې د جمپ اسکواټس پیل کړئ، دا مهمه ده چې خپل بدن د یو څه سپک کارتیو تمرین سره ګرم کړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي او تمرین ډیر اغیزمن کړي.
• په تدریجي ډول پرمختګ وکړئ: که تاسو د کود کولو لپاره نوي یاست، د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي. دا کولی شي د ډیر استعمال زخمونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• له عامو تېروتنو ډډه کول: یوه عامه تېروتنه په نرمۍ سره نه ښکته کېدل دي. دا کولی شي ستاسو په زنګون ډیر فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي. بله تېروتنه دا ده چې د حرکت لپاره خپلې وسلې نه کاروئ. سوګند

کودتا Squat Cadaymooyinka

Ma can beginners کودتا Squat?

هو، پیل کونکي کولی شي د جمپ اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د یو بنسټیز سکواټ سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د کود اضافه کولو دمخه ځواک رامینځته کړئ. دا تمرین شدید کیدی شي، نو پیل کونکي باید د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی د فټنس کچه ښه شي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره د تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کودتا Squat?

• د وزن لرونکی جمپ اسکواټ د مقاومت زیاتولو لپاره د جمپ سکواټ ترسره کولو پرمهال د ډمبیل یا کیټل بیل نیول شامل دي.
• Plyometric Jump Squat د لوړ شدت نسخه ده چې د امکان تر حده لوړ کود کول او د ځواک او چټکتیا د ښه کولو لپاره په نرمه توګه ښکته کول شامل دي.
• د واحد پښه کود اسکواټ په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کوي، په انفرادي توګه په هره پښه کې د توازن او ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
• د فراګ جمپ اسکواټ پراخ دریځ او ژور سکواټ شامل دي، د چونګښې د کودتا په څیر د ګوتو او د ران د داخلي عضلاتو د مشغولولو لپاره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کودتا Squat?

• د بکس کودونه: پدې تمرین کې د کود کولو حرکت هم شامل دی چې ستاسو په ټیټ بدن کې چاودیدونکي ځواک او ځواک لوړوي ، د کود اسکواټونو په څیر ، پداسې حال کې چې د زړه د ورزش لپاره ستاسو د زړه ضربان هم زیاتوي.
• خوسکي راپورته کوي: خوسکي پورته کوي د ټیټ پښې عضلات په نښه کوي کوم چې د کود اسکواټس پرمهال لومړني تمرکز نه وي ، نو له همدې امله دوی د ټیټ بدن پراخه ورزش ډاډ ترلاسه کولو سره بشپړوي.