د بریښنا سلیډ پش

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: Gidabadad Gankinya
• Qalabka Hore: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د بریښنا سلیډ پش

د پاور سلیډ پش د لوړ شدت تمرین دی چې د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکولو، د زړه د پایښت ښه کولو، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکولو لپاره د دې وړتیا لپاره مشهور دی. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې، ځکه چې مقاومت کولی شي د یو چا د وړتیاوو سره سمون ولري. خلک به وغواړي چې د پاور سلیډ پش د دوی د ورزش په ورځنیو کې شامل کړي ځکه چې دا د بشپړ بدن ورزش وړاندیز کوي، د میټابولیک کچه ښه کوي، او په مؤثره توګه د کالوري سوځولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بریښنا سلیډ پش

• د سلیج شاته د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې ودریږئ ، په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ او د سلیج لاسي په کلکه ونیسئ.
• خپل بدن په نیمه چوکۍ کې ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او سترګې مو سترګې په لار وي.
• د خپلو پښو سره فشار ورکړئ او سلیج مخ په وړاندې حرکت وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ثابت او کنټرول شوي حرکت وساتئ.
• د مطلوب واټن یا وخت لپاره د سلیج فشار ته دوام ورکړئ، بیا آرام کړئ او د اړتیا په صورت کې تکرار کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بریښنا سلیډ پش

• مناسب وزن وکاروئ: بله عام غلطي د ډیر وزن کارول دي. دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د مدیریت وړ وي او په تدریجي ډول د ځواک رامینځته کولو سره وده کوي. که وزن ډیر دروند وي، دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• د خپلو پښو سره موټر چلول: د پاور سلیډ پش اساسا د ټیټ بدن تمرین دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سلیج په خپلو پښو چلوئ او نه یوازې په خپلو لاسونو فشار کوئ. ستاسو پښې باید ډیری کار وکړي.
• خپل کور مصروف وساتئ: د سلیج فشارولو پر مهال، تل خپل کور مصروف وساتئ. دا به ثبات او توازن چمتو کړي، او همدارنګه ستاسو د ټیټ شاته ساتلو کې مرسته وکړي

د بریښنا سلیډ پش Cadaymooyinka

Ma can beginners د بریښنا سلیډ پش?

هو، پیل کونکي کولی شي د پاور سلیډ پش تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. سلیډ فشار یو فعال تمرین دی چې مختلف عضلات کار کوي او کولی شي د عمومي ځواک او کنډیشن ښه کولو کې مرسته وکړي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښایئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بریښنا سلیډ پش?

• بل توپیر د ټیټ هینډل سلیډ پش دی ، چیرې چې تاسو د ټیټ هینډل په کارولو سره سلیج فشار کوئ ، د بدن ټیټ او اصلي عضلات په نښه کوي.
• د واحد آرم سلیډ پش یو ځانګړی تغیر دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې د یو لاس په کارولو سره سلیج فشار کوئ ، یو اړخیز ځواک او توازن لوړوي.
• د شاته سلیډ ډریګ یو مختلف توپیر دی چیرې چې تاسو د سلیج ایستلو پرمهال شاته ځئ ، ستاسو په هیمسټرینګ او ګلوټ تمرکز کوي.
• په نهایت کې ، د لیټرل سلیډ ډریګ کې د سلیج د راښکته کولو پرمهال څنګ ته حرکت کول شامل دي ، کوم چې د شاتنۍ ځواک او چپتیا ښه کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بریښنا سلیډ پش?

• سږي یو بل تمرین دی چې د پاور سلیډ پش بشپړوي ځکه چې دوی د بدن ټیټ ځواک او برداشت باندې هم تمرکز کوي، توازن او همغږۍ ته وده ورکوي کوم چې د سلیډ فشار لپاره اړین دي.
• ډیډ لیفټونه د پاور سلیډ پش لپاره عالي اضافه کیدی شي ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر عضلاتو باندې کار کوي ، پشمول د هیمسټرینګ ، ګلوټز او ټیټ شاته ، کوم چې د سلیج پش کې د اړتیا ځواک رامینځته کولو لپاره خورا مهم دي.