سیسي سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka سیسي سکواټ

سیسي اسکواټ د ټیټ بدن په نښه شوی تمرین دی چې په عمده ډول د کواډریسیپس ځواک لوړوي او توازن او همغږي ښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي د خپلو پښو ورزشونه ګړندي کړي او د عضلاتو جلا وده باندې تمرکز وکړي. خلک ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا لږترلږه تجهیزاتو ته اړتیا لري، په هر ځای کې ترسره کیدی شي، او د رانونو او ګوتو په مجسم کولو کې خورا اغیزمن دی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سیسي سکواټ

• حرکت پیل کړئ د خپلو شونډو شاته فشار ورکړئ او خپل زنګون وخورئ ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې ستاسو د پښو بالونو ته پورته کیږي. خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ.
• خپل بدن تر هغه ځایه ښکته کړئ چې تاسو یې کولی شئ، په مثالي توګه تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، پداسې حال کې چې ستاسو پښې د ځمکې څخه لرې وساتئ. ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه ستاسو زنګونونو ته مستقیم کرښه جوړه کړي.
• د یوې ثانیې لپاره لاندې موقعیت ونیسئ ، بیا د خپلو پښو د بالونو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته شئ ، خپل بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې بوخت وساتئ.
• تمرین د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کولو لپاره د تمرین په اوږدو کې د ورو او کنټرول حرکت سرعت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سیسي سکواټ

• مناسبه بڼه: د اغیزمن سیسي سکواټ کلیدي د حرکت په اوږدو کې د مناسب شکل ساتل دي. د خپلو پښو سره د اوږو - پلن سره مستقیم ودریږئ. لکه څنګه چې تاسو د خپل بدن ټیټولو لپاره خپل زنګونونه وخورئ، د توازن ساتلو لپاره خپل تورس شاته وخورئ. خپل شا مستقیم وساتئ او په ډیره اندازه یې د ځړولو یا آرک کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د شا د ټپونو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: یوه عامه تېروتنه د تمرین له لارې ګړندي کول یا د حرکت بشپړولو لپاره د حرکت کارول دي. پرځای یې، هر تکرار په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• که اړتیا وي مرسته وکاروئ: که تاسو سیسي اسکواټس ته نوي یاست

سیسي سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners سیسي سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیسي اسکواټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د پښو پیاوړتیا او توازن ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د اضافي وزن اضافه کولو دمخه د بدن وزن لرونکي سیسي اسکواټس سره پیل وکړي. دا هم خورا مهم دی چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ، نو پیل کونکي ممکن دا تمرین د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم ګیر تر نظارت لاندې ترسره کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا غوره ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او باور ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سیسي سکواټ?

• بل توپیر د مقاومت بینډ سره سیسي اسکواټ دی ، چیرې چې تاسو د ننګونې زیاتولو لپاره د خپلو زنګونونو شاوخوا د مقاومت بینډ کاروئ.
• د وزن پلیټ سره سیسي اسکواټ یو توپیر دی چیرې چې تاسو د اضافي مقاومت اضافه کولو لپاره په خپل سینه کې د وزن پلیټ ساتئ.
• د ډمبیل سره سیسي اسکواټ یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو د سکواټ ترسره کولو پرمهال په هر لاس کې ډمبیل ونیسئ.
• په نهایت کې ، د هیک اسکواټ ماشین کې سیسي اسکواټ شتون لري ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي تمرین د اضافي ثبات او مقاومت سره ترسره کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سیسي سکواټ?

• د خوسکي پورته کول: د خوسکي پورته کول د سیسي اسکواټس سره د پښې معمول کې عالي اضافه ده ځکه چې پداسې حال کې چې سیسي اسکواټونه په عمده توګه په رانونو او ګلوټونو تمرکز کوي ، خوسک راپورته په ځانګړي ډول د ټیټ پښې عضلات په نښه کوي ، د ټولې پښې ځواک او پراختیا توازن کې مرسته کوي.
• د بلغاریا سپلیټ اسکواټس: دا د سیسي اسکواټس لپاره یو بل په زړه پوری تکمیل دی ځکه چې دوی په کواډونو ، هیمسټرینګونو او ګلوټونو هم تمرکز کوي مګر د توازن او ثبات روزنې عنصر اضافه کوي ، د پښې عمومي فعالیت او همغږي لوړوي.