د مقاومت بانډ نیم زنګون وهی مخ کش کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ نیم زنګون وهی مخ کش کول
د مقاومت بانډ د نیم زنګون وهلو مخ اړول یو هدفمند تمرین دی چې د پورتنۍ شا ، اوږو پیاوړي کولو او د پوست ثبات ښه کولو لپاره ډیزاین شوی. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د میز په کارونو یا فعالیتونو کې ښکیل دي چې د مخ پر وړاندې ځوړند حالت ته وده ورکوي، ځکه چې دا د بدن د سمون سره مرسته کوي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو، غوره حالت ته وده ورکړي، او د شا او اوږو ټپونو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ نیم زنګون وهی مخ کش کول
- خپل ځان په نیم زنګون کې ځای په ځای کړئ، یو زنګون په ځمکه او بل په 90 درجې زاویه کې ستاسو په مخ کې ځړول.
- د مقاومت بینډ پای په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ دي، او خپل لاسونه مستقیم ستاسو په مخ کې پراخ کړئ.
- بانډ خپل مخ ته کش کړئ، خپل کنډکونه وخورئ او لوړ یې وساتئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د غوږونو سره برابر وي.
- ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، او دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ نیم زنګون وهی مخ کش کول
- مناسب گرفت: خپل لاسونه د ښکته کیدو سره بینډ ونیسئ. ستاسو لاسونه باید د اوږو څخه ډیر وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د بانډ ډیر نږدې یوځای نیول، کوم چې کولی شي ستاسو لاسونه او اوږه فشار راوړي.
- کنټرول شوي حرکت: بډ خپل مخ ته کش کړئ، خپل کنډکونه لوړ او ستاسو د اوږو سره سم وساتئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، د عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړي نه د بډ مقاومت باندې. یوه عامه تېروتنه دا ده چې بینډ ډیر ژر یا په زور سره راوباسئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار المل شي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې بینډ ستاسو په ټوله لاره کې راښکته کوي
د مقاومت بانډ نیم زنګون وهی مخ کش کول Cadaymooyinka
Ma can beginners د مقاومت بانډ نیم زنګون وهی مخ کش کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د مقاومت بانډ د نیم زنګون کولو مخ کش تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول فشار زیات کړئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي. دا هم اړینه ده چې سمه بڼه او حالت ډاډمن کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو ډاډه نه یاست، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ نیم زنګون وهی مخ کش کول?
- د مقاومت بانډ سیټډ فیس پل: پدې توپیر کې د ثبات بال یا څوکۍ ناست شامل دي، یو مختلف زاویه او مقاومت چمتو کوي.
- د واحد بازو مقاومت بانډ د مخ کش کول: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، په انفرادي توګه د هر اړخ جلا کولو او پیاوړي کولو کې مرسته کوي.
- د سکواټ سره د مقاومت بانډ د مخ کش کول: د مخ پل حرکت کې د سکواټ شاملول تمرین ته د بدن ټیټ ورزش اضافه کوي.
- د مقاومت بانډ مخ د خارجي څرخ سره کشول: په دې توپیر کې، د خپل مخ په لور د بډ ایستلو وروسته، تاسو خپل لاسونه بهر ته وګرځوئ، ستاسو د روټریټر کفونه او د شا د پورتنۍ برخې عضلات په ډیر شدت سره ښکیل کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ نیم زنګون وهی مخ کش کول?
- د Overhead Resistance Band Pull Aparts: دا تمرین هم د شا او اوږو پورتنۍ عضلې په نښه کوي، مګر په بل ډول د اوږو حرکت او ثبات باندې تمرکز کولو سره، کوم چې کولی شي د مخ د نیم ګونګولو اغیزې ته وده ورکړي.
- د مقاومت بانډ پل ڈاون: دا تمرین د latissimus dorsi په نښه کولو سره د مخ د نیم ګونځول کیدو بشپړوي، په شا کې یو لوی عضله، کوم چې کولی شي د شا په ټولیزه توګه پیاوړتیا او حالت ښه کولو کې مرسته وکړي، د مخ د نیم ګونځې کولو ګټو ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د مقاومت بانډ نیم زنګون وهی مخ کش کول
- د مقاومت بانډ اوږه ورزش
- د مخ د نیم زنګون وهلو تمرین
- د مقاومت بانډ سره د اوږو پیاوړتیا
- د اوږو لپاره د مقاومت بانډ تمرینونه
- د نیم زنګون مقاومت بانډ پل
- د مقاومت بانډ سره د مخ کش ورزش
- د مقاومت بانډ اوږه روزنه
- د مخ د زنګون وهلو تمرین
- د مقاومت بانډ د اوږو پیاوړتیا تمرین
- د مقاومت بانډ سره د اوږو نیم ځړولو ورزش