ناست اوږه په بنچ کې غزول

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ناست اوږه په بنچ کې غزول

په بنچ کې د اوږو اوږو ناست یو ساده او مؤثر تمرین دی چې په عمده ډول د اوږو عضلات په نښه کوي ، د دوی انعطاف او ځواک ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په فعالیتونو کې دخیل دي چې د اوږو پراخه کارونې ته اړتیا لري یا هغه څوک چې د اوږو ټپونو څخه روغ کیږي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د پورتنۍ بدن حرکت ته وده ورکړي، د اوږو ټپونو خطر کم کړي، او ستاسو وضعیت او ټول ورزشکار فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست اوږه په بنچ کې غزول

• خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ او خپلې ګوتې سره وصل کړئ.
• په تدریجي ډول خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، خپل ګوتې سره تړلي او خپل لاسونه مستقیم وساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په اوږو کې د فشار احساس وکړئ.
• خپل لاسونه ورو ورو د پیل حالت ته ښکته کړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست اوږه په بنچ کې غزول

• تدریجي فشار: خپل لاسونه ستاسو شاته ورسوئ او د بنچ په څنډه کې ونیسئ. په تدریجي ډول د خپلو شونډو څخه مخکیږئ او ستاسو اوږو ته اجازه ورکړئ چې اوږد شي. فشار مه کوئ یا هڅه وکړئ چې د خپل آرامۍ کچې څخه هاخوا لاړ شئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي.
• کنټرول شوی تنفس: د تمرین په اوږدو کې کنټرول، ژور تنفس وساتئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو مستقیم ناست یاست او تنفس وکړئ کله چې تاسو مخ ته ځئ او ژوره کړئ. دا د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي او اوږدوالی زیاتوي.
• منظم آرام کول: د اوږدې مودې لپاره د پښو ساتلو څخه ډډه وکړئ. په یو وخت کې د 15-30 ثانیو لپاره هدف وکړئ،

ناست اوږه په بنچ کې غزول Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست اوږه په بنچ کې غزول?

هو ، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د ناستې اوږو سټرچ آن بینچ تمرین وکړي. دا د اوږو د عضلاتو د پراخولو او انعطاف ښه کولو لپاره یوه ساده او مؤثره لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دلته ګامونه دي: 1. په یوه بنچ کې کښیناستئ او پښې په فرش باندې فلیټ کړئ. 2. خپل لاسونه تر شا پراخ کړئ او خپل لاسونه د بنچ په څنډه کې کېږدئ. 3. خپل لاسونه په خپل ځای کې د ساتلو په وخت کې په ورو ورو خپل بټ د بنچ څخه مخکې وغورځوئ. 4. خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ تر هغه چې تاسو په خپلو اوږو کې د فشار احساس وکړئ. 5. د 15-30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ او بیا ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ. په یاد ولرئ چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ. د یو ابتکار په توګه، دا تل یو ښه نظر دی چې د سپکې برخې سره پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو انعطاف ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست اوږه په بنچ کې غزول?

• د اوږو ولاړ پاتې کیدل: د ناست پر ځای، تاسو کولی شئ د ولاړ کیدو په وخت کې د دیوال یا د فرنیچر د یوې لوړې ټوټې څخه د ملاتړ لپاره کار واخلئ.
• د اوږو ښکته کیدل: تاسو کولی شئ د یوګا چت په څیر په فلیټ سطح باندې د ویښتو پرمهال د اوږو اوږدوالی ترسره کړئ ، کوم چې د ځینې خلکو لپاره ډیر راحته کیدی شي.
• د سیټډ شولډر سټریچ د مقاومت بانډ سره: پدې توپیر کې د ناستې پرمهال د مقاومت بانډ کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي د اوږدوالي ژورولو او انعطاف زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د یوګا اوږو اوږدوالی: دا د یوګا څخه الهام اخیستونکی تغیر دی چیرې چې تاسو په چټۍ کې کراس پښې ناست یاست او خپل اوږه اوږدوئ ، کوم چې ستاسو د وضعیت او تنفس ښه کولو کې هم مرسته کولی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست اوږه په بنچ کې غزول?

• د سیټ کیبل قطارونه: دا تمرین د rhomboids او latissimus dorsi په کار کولو سره په بنچ کې د ناست اوږو اوږدوالی بشپړوي، په شا کې هغه عضلات چې د اوږو ملاتړ کوي، پدې توګه د اوږو ټول انعطاف او حالت ښه کوي.
• د پییک ډیک ماشین: دا تمرین د سینه عضلاتو کار کوي، کوم چې د اوږو سره مخالف عضلات دي. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د بدن په پورتنۍ برخه کې توازن ساتلو کې مرسته وکړي او د اوږو ټپونو مخه ونیسي، د سیټینګ شولډرز سټریچ آن بنچ ګټې بشپړوي.