د مقاومت بانډ ناست مخ کشول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ ناست مخ کشول
د مقاومت بانډ سیټډ فیس پل یو خورا مؤثره تمرین دی چې د بدن پورتنۍ برخه په نښه کوي ، په ځانګړي توګه د اوږو ، پورتنۍ شا قوي کوي ، او د پوست ثبات ښه کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او سم حالت ته وده ورکوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا په اسانۍ سره په کور یا جم کې ترسره کیدی شي، لږترلږه تجهیزاتو ته اړتیا لري، او دا د روټریټر کف عضلاتو پیاوړتیا سره د اوږو ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ ناست مخ کشول
- د مقاومت بینډ پایونه په هر لاس کې ونیسئ او خپل لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول ستاسو مخې ته غزول شوي.
- تمرین د خپل مخ په لور د بډ په ایستلو سره پیل کړئ، پداسې حال کې چې خپل کنډکونه لوړ او د ځمکې سره موازي وساتئ.
- کله چې بډ ستاسو مخ ته ورسیږي، خپل اوږه تیغونه سره یوځای کړئ او د یوې ثانیې لپاره یې ونیسئ.
- ورو ورو خپل لاسونه بیرته د پیل حالت ته راوباسئ، د کنټرول حرکت ډاډمن کړئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ ناست مخ کشول
- مناسب حالت: د تمرین کولو په وخت کې، مستقیم شاته وساتئ او شاته یا مخکی له تکیه کولو څخه ډډه وکړئ. تکیه کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. مستقیم کښیناستئ، خپل اصلي برخه وخورئ، او خپل پښې د ثبات لپاره په فرش کې فلیټ وساتئ.
- کنټرول شوي حرکت: په ناڅاپه توګه د بینډ د ټکولو یا ایستلو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په کنټرول شوي، اسانه حرکتونو تمرکز وکړئ. بینډ خپل مخ ته ورو ورو کش کړئ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ ترڅو د عضلاتو اعظمي ښکیلتیا ډاډمن کړئ، او بیا ورو ورو بیرته پیل شوي حالت ته خوشې کړئ.
- د خنثی موقعیت: یوه عامه اشتباه دا ده چې د بډې راښکته کول د زنګونونو لاندې ته اشاره کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د کشالې مرحلې په جریان کې خپل کنډکونه لوړ او له پوړ سره موازي وساتئ. دا به په مؤثره توګه د سم هدف په نښه کولو کې مرسته وکړي
د مقاومت بانډ ناست مخ کشول Cadaymooyinka
Ma can beginners د مقاومت بانډ ناست مخ کشول?
هو، پیل کونکي کولی شي د مقاومت بانډ سیټډ فیس پل تمرین ترسره کړي. دا د پورتنۍ بدن ځواک او وضعیت ښه کولو لپاره عالي تمرین دی ، او مقاومت د فرد د فټنس کچې سره سم تنظیم کیدی شي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې سمه بڼه زده کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. پیل کونکي ممکن د سپک مقاومت بډ سره پیل وکړي او مقاومت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. دا هم ګټور کیدی شي چې د فټنس مسلکي ولري لومړی تمرین وښیې ترڅو مناسب تخنیک ډاډمن کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ ناست مخ کشول?
- د مقاومت بانډ بیلټ-اوور فیس پل: په دې توپیر کې، تاسو خپل کمر ته ځړئ او د مخ کش کول ترسره کوئ، کوم چې ستاسو د شا د پورتنۍ برخې عضلات او شاته ډیلټوایډونه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
- د مقاومت بانډ واحد بازو مخ کش کول: د مخ کش تمرین دا نسخه په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي ، تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول ستاسو د بدن هر اړخ تمرکز وکړئ.
- د مقاومت بانډ د مخ کشول د بهرني څرخ سره: په دې توپیر کې، تاسو د کش کولو په پای کې یو بهرنی گردش اضافه کړئ ترڅو ستاسو د اوږو عضلات نور هم ښکیل کړي او د حرکت حد زیات کړي.
- د مقاومت بانډ د مخ کش کول د اسکواټ سره: دا توپیر د مخ پل د سکواټ سره یوځای کوي، دا د بشپړ بدن تمرین جوړوي چې ستاسو پورتنۍ بدن، ټیټ بدن، او کور په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ ناست مخ کشول?
- د قطارونو په اوږدو کې ځړول: دا تمرین د rhomboids او latissimus dorsi په نښه کولو سره د ناست مخ کشول بشپړوي، هغه عضلات چې د ښه حالت لپاره اړین دي او د مخ د کشولو په وخت کې هم بوخت دي.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes د پوستیریر deltoids او rhomboids کار کوي، د مقاومت بانډ سیټډ فیس پل ته ورته، د پورتنۍ شا او اوږو د عضلاتو پیاوړتیا او پراختیا توازن کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د مقاومت بانډ ناست مخ کشول
- د مقاومت بانډ اوږه تمرین
- ناست د مخ کشولو ورزش
- د مقاومت بانډ مخ کشوي
- د مقاومت بانډ سره د اوږو پیاوړتیا
- د اوږو لپاره د مقاومت بانډ تمرین
- د سیټ مقاومت بانډ پلونه
- د بانډ سره د مخ کش تمرین
- بانډ ناست د مخ کشولو معمول
- د اوږو روغتیا لپاره د مقاومت بانډ ورزش
- اوږه د ناستو مخ کشونو سره پیاوړي کړئ