د بازو حلقې
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بازو حلقې
د بازو حلقې یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې ستاسو په لاسونو، اوږو او پورتنۍ شا کې د عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د شخصي وړتیا سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي د بازو حلقې ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د دوی موقف لوړ کړي، او د اوږو حرکت او انعطاف زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بازو حلقې
- په ورو ورو د خپلو لاسونو سره د کوچني سرکلر حرکتونو په جوړولو سره پیل کړئ، دوی مستقیم وساتئ.
- په تدریجي ډول د حلقو اندازه زیاته کړئ لکه څنګه چې تاسو تمرین ته دوام ورکوئ.
- د 10-15 ثانیو وروسته، د حلقو لور ته واړوئ.
- دې تمرین ته د یوې دقیقې لپاره دوام ورکړئ یا تر هغه چې تاسو د تکرار مطلوب شمیر بشپړ کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بازو حلقې
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د ګړندي ، ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- خپل لاسونه مستقیم وساتئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د تمرین په اوږدو کې په بشپړه توګه پراخ شوي او مستقیم دي. ستاسو د زنګونونو ځړول کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
- دا ډیر مه کوئ: د کوچنیو حلقو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول اندازه لوړه کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او انعطاف وده کوي. مخکې لدې چې تاسو چمتو اوسئ ستاسو د حرکت حد ډیر کول د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- خپل کور مشغول کړئ: پداسې حال کې چې تمرین په ابتدايي توګه ستاسو اوږې او لاسونه په نښه کوي، دا هم مهمه ده چې ستاسو اصلي عضلات ښکیل کړئ. دا به د ثبات سره مرسته وکړي
د بازو حلقې Cadaymooyinka
Ma can beginners د بازو حلقې?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بازو حلقو تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د اوږو پیاوړتیا او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې د کوچنیو حلقو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول اندازه زیاته کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بازو حلقې?
- د شاته لاسو حلقو: د مخ د بازو حلقو ته ورته، مګر په دې توپیر کې، دا حلقې په شا لوري کې جوړ شوي.
- د لاسونو لوی حلقې: د وړو، کنټرول شوي حلقو پر ځای، دا توپیر ستاسو د وسلو سره لوی حلقې جوړوي، کوم چې کولی شي په اوږو او شا کې د ډیرو عضلاتو مشغولولو کې مرسته وکړي.
- د لاسونو سیټ شوي حلقې: دا توپیر د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې ممکن د اوږدې مودې لپاره ودریدل ستونزمن وي. په یوه څوکۍ مستقیم کښیناستئ او د لاس حلقې ترسره کړئ لکه څنګه چې تاسو د ولاړ کیدو پرمهال کوئ.
- د وزن لرونکي بازو حلقې: د اضافي ننګونې لپاره، د لاسونو د حلقو د ترسره کولو پر مهال په لاسونو کې لږ وزنونه ونیسئ. دا به مقاومت زیات کړي او ستاسو په لاسونو او اوږو کې د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بازو حلقې?
- د ډمبیل اوږو فشارونه د بازو حلقې هم بشپړوي، ځکه چې دوی په ځانګړې توګه د ډیلټوډز په نښه کوي، اوږو ته د ځواک او عضلاتو تعریف چمتو کوي، کوم چې د اوږو ټول حرکت او ثبات لپاره ګټور دی چې د بازو حلقې وده کوي.
- په نهایت کې ، لیټرل رایزس د بازو حلقو لپاره یو بل ښه تکمیل دی ، دوی په لیټرل ډیلټوډز او پورتنۍ جالونو تمرکز کوي ، د اوږو عرض او د بدن د پورتنۍ ښکلا په لوړولو کې مرسته کوي ، کوم چې د اوږو عمومي کنډیشن سره ښه کار کوي چې د بازو حلقې چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د بازو حلقې
- د بدن وزن اوږه تمرین
- د بازو حلقې ورزش
- د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د بازو گردش تمرینونه
- د اوږو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د لاس حلقې حرکتونه
- د اوږو د خوځښت تمرینونه
- د بازو حلقه فټنس معمول
- د اوږو پیاوړتیا لپاره د کور ورزش
- د بدن وزن اوږه کنډیشن