د مقاومت بانډ اوږه د شا شا ته غځول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ اوږه د شا شا ته غځول
د شا شاته د مقاومت بانډ د اوږو غځول یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اوږو عضلات په نښه کوي، انعطاف او ځواک لوړوي. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی، هغه کسان چې د فزیکي بیارغونې څخه تیریږي، یا هر هغه څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ حرکت او حالت ښه کولو په لټه کې دي. د دې تمرین شاملول ستاسو په ورځني ژوند کې کولی شي د اوږو ټپونو مخنیوي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو، او د ټول اوږو روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ اوږه د شا شا ته غځول
- خپل ښي لاس په مستقیم ډول ستاسو مخې ته وغزوئ او بیا یې په څنډه کې وخورئ ترڅو خپل لاس د خپل سر شاته او شاته ښکته کړئ ، د مقاومت بانډ په غاړه کې ونیسئ.
- د خپل چپ لاس سره، د خپل شا شا ته ورشئ او د مقاومت بینډ بل پای ونیسئ، ستاسو لاسونه باید دواړه ستاسو د شا شاته بینډ ونیسي.
- په تدریجي ډول بډ د خپل چپ لاس سره ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل ښي لاس او زنګون په خپل ځای کې وساتئ ترڅو خپل اوږه اوږد کړئ.
- د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې فشار ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ او پروسې د بل اوږو سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ اوږه د شا شا ته غځول
- کنټرول شوي حرکت: د دې برخې کلیدي ورو، کنټرول شوي حرکتونه دي. د ټکولو یا ګړندي ایستلو کړنو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي عضلات فشار یا مات کړي. پرځای یې، په نرمۍ سره بانډ راوباسئ، ستاسو په اوږه کې پراخوالی زیات کړئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ.
- د مقاومت مناسبه کچه: د مناسب مقاومت سره یو بانډ وکاروئ. که بانډ ډیر سخت وي، دا کولی شي د عضلاتو فشار المل شي. له بلې خوا، که دا ډیر نرم وي، نو ممکن ممکن اغیزمن نه وي. د ټیټ مقاومت سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو انعطاف وده کوي.
- د بدن سمون
د مقاومت بانډ اوږه د شا شا ته غځول Cadaymooyinka
Ma can beginners د مقاومت بانډ اوږه د شا شا ته غځول?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د شاتنۍ تمرین شاته د مقاومت بانډ اوږه سټریټ ترسره کړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې د اوږو حرکت او انعطاف ښه کولو لپاره خورا ښه دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ ځکه چې ځواک او انعطاف ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، مناسبه بڼه د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی، نو پیل کونکي ممکن د فټنس مسلکي لارښوونې څخه ګټه پورته کړي کله چې لومړی پیل شي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ اوږه د شا شا ته غځول?
- د کراس-باډي اوږو اوږدوالی: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې د مقاومت بانډ په یو لاس کې ونیسئ او په خپل بدن کې یې مخالف لوري ته وغځوئ، په مؤثره توګه د پوستکي او مخکینۍ ډیلټوډز کار کوي.
- د ناست مقاومت بانډ د اوږو اوږدوالی: دا تغیر د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، بینډ ستاسو د شا شا څخه پورته خوا ته راښکته کوي ، کوم چې کولی شي د اوږو عضلاتو په مؤثره توګه جلا کولو کې مرسته وکړي.
- د لیټرل ریزیسټینس بانډ د اوږو غځول: د دې تغیر لپاره، تاسو بډ په دواړو لاسونو کې ونیسئ او خپلو اړخونو ته یې وغځوئ، د غاړې ډیلټوډونه په نښه کړئ او ستاسو د اوږو د حرکت حد ته وده ورکړئ.
- Rotational Shoulder Stretch: په دې توپیر کې د مقاومت بانډ په دواړو لاسونو ستاسو په مخ کې نیول شامل دي، بیا ستاسو د اوږو حرکت کول ترڅو بډ جلا کړي. دا
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ اوږه د شا شا ته غځول?
- د مقاومت بانډ اوور هیډ پریس: دا تمرین د ډیلټوډز ، ټراپیزیوس او د شا د پورتنۍ عضلاتو کار کوي. دا د اوږو ځواک او د حرکت حد ته وده ورکولو سره د شا شا شاته اوږه بشپړوي ، کوم چې کولی شي د اوږدیدو اغیزې ته وده ورکړي.
- د مقاومت بانډ خارجي گردشونه: دا تمرین د روټریټر کف عضلات په نښه کوي، کوم چې د اوږو ګډ ثبات لپاره خورا مهم دي. د دې عضلاتو په پیاوړي کولو سره، بهرنۍ څرخونه د اوږو ګډ روغتیا ته وده ورکولو او د اوږدیدو په وخت کې د ټپي کیدو خطر کمولو سره د شا شاته د اوږو اوږدوالی بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira د مقاومت بانډ اوږه د شا شا ته غځول
- د مقاومت بانډ د اوږو اوږدوالی
- د مقاومت بانډ سره د اوږو پیاوړتیا
- د شا اوږو شاته کشول
- د اوږو لپاره د مقاومت بانډ تمرینونه
- د اوږو د خوځښت تمرینونه
- د اوږو درد لپاره د مقاومت بانډ ورزش
- د مقاومت بانډ سره د بدن پورتنۍ برخه
- د اوږو لپاره د مقاومت بانډ درملنه
- د مقاومت بانډ سره د اوږو د بیارغونې تمرینونه
- د اوږو انعطاف لپاره د مقاومت بانډ سټریچ