د مقاومت بانډ ناست اوږه پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د مقاومت بانډ ناست اوږه پریس
د مقاومت بانډ سیټډ شولډر پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ډیلټوډز، ټرایپس، او د بدن پورتنۍ عضلات په نښه کوي، د عضلاتو سر او برداشت لوړولو لپاره یو څو اړخیزه او د پور وړ وړ لار وړاندې کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول هغه کسان چې محدود ځای لري یا هغه څوک چې د ټیټ اغیزو ورزش غوره کوي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د پورتنۍ بدن ځواک او حالت ته وده ورکوي ، بلکه د ګډ ګډ خوځښت او ثبات ته وده ورکوي ، دا د هر ډول فټنس معمول لپاره غوره اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مقاومت بانډ ناست اوږه پریس
- په هر لاس کې د بډ نورې پایونه ونیسئ او خپل لاسونه د اوږو لوړوالی ته پورته کړئ، خپل کنډکونه په 90 درجې زاویه کې وساتئ او ستاسو لاسونه مخ په وړاندې ودریږي.
- خپل لاسونه پورته پورته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه ستاسو د سر څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو شا مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.
- ورو ورو خپل لاسونه د پیل ځای ته ښکته کړئ، هر وخت د بډ کنټرول ساتل.
- دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه په ټول تمرین کې اسانه او کنټرول وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مقاومت بانډ ناست اوږه پریس
- مناسبه بڼه: په هر لاس کې د بند پایونه ونیسئ او خپل لاسونه د اوږو کچې ته پورته کړئ چې ستاسو لاسونه مخ ته ځي. ستاسو کنډکونه باید د 90 درجې زاویه کې ودرول شي. لکه څنګه چې تاسو پورته فشار کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر د حرکت په سر کې د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ. یوه عامه تېروتنه په بشپړه توګه د وسلو پراخول یا د کونجونو بندول نه دي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او په بالقوه توګه د ګډ فشار المل شي.
- کنټرول شوي حرکت: د اوږو فشار په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د ګړندۍ یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. یوه عامه تېروتنه د فشار لپاره د حرکت کارول دي
د مقاومت بانډ ناست اوږه پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د مقاومت بانډ ناست اوږه پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د مقاومت بانډ سیټډ شولډر پریس تمرین وکړي. دا تمرین په حقیقت کې د پیل کونکو لپاره خورا ښه پیل ټکی دی ځکه چې دا دوی ته اجازه ورکوي چې په تدریجي ډول د اوږو ځواک رامینځته کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د مقاومت بینډ وکاروئ چې د دوی د فټنس کچې لپاره مناسب وي. ډیر مقاومت کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. دا هم خورا مهم دی چې مناسبه بڼه وساتئ پداسې حال کې چې تمرین ترسره کړئ ترڅو اغیزمنتوب لوړ کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ که ډاډه نه وي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مقاومت بانډ ناست اوږه پریس?
- د واحد بازو مقاومت بانډ د اوږو فشار: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې په هر اوږه په انفرادي ډول جلا او کار وکړئ.
- د مقاومت بانډ د اوږو فشار د سکواټ سره: دا توپیر د اوږو فشار د سکواټ سره یوځای کوي، ستاسو پورتنۍ او ښکته بدن دواړه په یو وخت کې کار کوي.
- د مقاومت بانډ د اوږو فشار د اړخ لوړولو سره: دا توپیر د اوږو فشار وروسته یو اړخیز لوړوالی زیاتوي، ستاسو ډیلټوډز او د پورتنۍ شا عضلات دواړه په نښه کوي.
- د مقاومت بانډ آرنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، دا توپیر ستاسو د مړوندونو د مرحلې کولو په حال کې دی کله چې تاسو پورته فشار کوئ، د اوږو عضلات د مختلفو زاویو څخه کار کوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مقاومت بانډ ناست اوږه پریس?
- د مقاومت بانډ فرنټ رایزز: دا تمرین یو لوی تکمیل دی ځکه چې دا د انټریر ډیلټوډز په نښه کوي ، کوم چې د اوږو په فشار کې د پورته حرکت لپاره اړین دي ، د اوږو په ګډ کې د حرکت او ځواک عمومي حد ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
- د مقاومت بانډ مستقیم قطارونه: دا تمرین د trapezius او deltoids په کار کولو سره د ناست اوږه فشار بشپړوي، هغه عضلات چې د اوږو د فشار په وخت کې هم بوخت وي، په دې توګه د عضلاتو متوازن پراختیا او ښه حالت ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د مقاومت بانډ ناست اوږه پریس
- د مقاومت بانډ اوږه تمرین
- ناست اوږه فشار ورزش
- د اوږو لپاره د مقاومت بانډ ورزش
- ناست مقاومت بانډ اوږه پریس
- د مقاومت بانډ سره د اوږو پیاوړتیا
- د اوږو د عضلاتو لپاره د مقاومت بانډ تمرینونه
- د ناست اوږو فشار مقاومت بانډ تخنیک
- د اوږو لپاره د مقاومت بانډ روزنه
- د مقاومت بانډونو سره د کور اوږو ورزش
- د مقاومت بانډ اوږه فشار د ناستې موقعیت