اوږه - انعطاف - ارتکابونه

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka اوږه - انعطاف - ارتکابونه

د اوږو - انعطاف - د هنرونو تمرین یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اوږو بندونه په نښه کوي، د دوی انعطاف او ځواک لوړوي. دا د ورزشکارانو لپاره یو مثالی تمرین دی، هغه کسان چې د اوږو ټپونو څخه بیا رغونه کوي، یا هرڅوک چې د خپل بدن د پورتنۍ حرکت او وضعیت ښه کولو په لټه کې دي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي ښه ګډ روغتیا ته وده ورکړي، د ټپي کیدو مخه ونیسي، او په هغو فعالیتونو کې عمومي فعالیت ښه کړي چې د اوږو کارولو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اوږه - انعطاف - ارتکابونه

• ورو ورو یو لاس خپل مخ ته پورته کړئ، مستقیم وساتئ، تر هغه چې دا د فرش سره موازي وي یا څومره چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره پورته کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو په اوږه کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل لاس د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اوږه - انعطاف - ارتکابونه

• مناسب شکل: د تمرین په جریان کې تل مناسب شکل وساتئ. ستاسو شا باید مستقیم وي، او ستاسو د اوږو تیغونه باید ښکته او شاته وي. کله چې خپل لاس پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د بدن سره سمون لري او یو اړخ ته نه ځي. یوه عامه اشتباه د اوږو ګونډه یا ګرد کول دي، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو او لږ اغیزمن ورزش لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: هر حرکت په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د خپل لاس پورته او ښکته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• د حرکت سلسله: یو عام غلطی د حرکت بشپړ سلسله نه کارول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاس دومره لوړ کړئ څومره چې تاسو په آرامۍ سره کولی شئ مستقیم وساتئ. دا به ډاډمن کړي

اوږه - انعطاف - ارتکابونه Cadaymooyinka

Ma can beginners اوږه - انعطاف - ارتکابونه?

هو، پیل کونکي کولی شي د اوږو - انعطاف - آرټیکولیشن تمرین وکړي. په هرصورت، دا تل سپارښتنه کیږي چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او انعطاف ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې د زخم څخه د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. که تاسو د تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د روزونکي یا فزیکي معالج سره کار وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اوږه - انعطاف - ارتکابونه?

• د انکلین بنچ فرنټ رایز د اوږو د انعطاف یوه مختلف نسخه ده چې په ابتدايي ډول د انټریر ډیلټوډز تمرکز کوي.
• د ولاړ مقاومت بانډ د اوږو انعطاف یو تغیر دی چې د اوږو عضلاتو قوي کولو لپاره د مقاومت بانډ کاروي.
• د سیټډ ډمبیل اوږه فشار د اوږو یو بل انعطاف بیان دی چې د ډیلټوډز او ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي.
• پورته قطار د اوږو د انعطاف یو ډول دی چې نه یوازې په اوږو بلکې د پورتنۍ شا عضلات هم کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اوږه - انعطاف - ارتکابونه?

• Front Raises: Front raises په عمده توګه د انتریر ډیلټوډز کار کوي، کوم چې په پراخه توګه د اوږو په انعطاف کې ښکیل دي. د دې عضلاتو په پیاوړي کولو سره، تاسو کولی شئ د اوږو د انعطاف انعکاس ته وده ورکړئ او د ټپي کیدو خطر کم کړئ.
• د سر فشار: دا تمرین د اوږو ټول کمربند کار کوي، مګر په ځانګړې توګه د مخکینۍ او میډیل ډیلټوډز چې د اوږو په انعطاف کې کلیدي عضلات دي. د سر فشار ستاسو د سر څخه د لاس پورته کولو وړتیا لوړوي، کوم چې د اوږو د انعطاف کلیدي برخه ده.