د Achilles Stretch Squatting

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د Achilles Stretch Squatting

د اچیلز سټریچ سکواټینګ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اچیلز کنډر په نښه کوي ، د دې انعطاف او ځواک لوړوي. دا د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، یا اشخاصو لپاره مثالی دی چې د لوړ اغیزو فعالیتونو کې ښکیل دي چې د ټیټ پښو عضلاتو باندې فشار راوړي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي ، د پښې ټول خوځښت ښه کړي ، او د ښه توازن وده وکړي ، دا د هر فټنس رژیم لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د Achilles Stretch Squatting

• په تدریج سره خپل بدن په ژور چوکۍ کې ښکته کړئ، که امکان ولري خپل پښې په ځمکه کې وساتئ.
• که ستاسو پښې له ځمکې څخه پورته شي، د ملاتړ لپاره د دوی لاندې د یوګا تولیه یا تولیه واچوئ.
• خپل پښې یا پښې ونیسئ او خپل کنډکونه د خپلو داخلي زنګونونو په مقابل کې فشار ورکړئ، بهر ته یې فشار ورکړئ ترڅو پراخ کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې ونیسئ، ستاسو د خوسکي او اکیلس کنډون په اوږدو کې تمرکز وکړئ، بیا ورو ورو بیرته ولاړ حالت ته پورته شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د Achilles Stretch Squatting

• سم موقعیت: د خپلو پښو سره د هپ-پلور سره ودرېږئ او بیا ورو ورو خپل بدن په یو ځای کې ښکته کړئ. ستاسو پښې باید په ځمکه فلیټ وي، او ستاسو زنګونونه باید ستاسو د ګوتو سره سم وي. که ستاسو پښې له ځمکې څخه پورته شي، دا د دې نښه ده چې ستاسو د Achilles tendons او د خوسکي عضلات سخت دي.
• سټرچ ونیسئ: یوځل چې تاسو د سکوټینګ موقعیت کې یاست ، د 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې هلته پاتې شئ. دا به ستاسو د Achilles tendons او د خوسکي عضلاتو په مؤثره توګه پراخولو کې مرسته وکړي. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ:
• توپ اچونه: یو عام اشتباه چې خلک یې د سکواټینګ اچیلز سټریچ ترسره کولو پرمهال کوي د توپ وهل دي. ټوپ کول کولی شي په عضلاتو کې د کوچنیو اوښکو لامل شي، چې د درد او ټپي کیدو لامل کیږي. دا دی

د Achilles Stretch Squatting Cadaymooyinka

Ma can beginners د Achilles Stretch Squatting?

هو، پیل کونکي کولی شي د سکواټینګ اچیلز سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه او تخنیک د ټپي کیدو مخنیوي لپاره اړین دي. که تاسو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن غواړئ د بدل شوي نسخې سره پیل کړئ یا یو روزونکی ولرئ چې تاسو د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د Achilles Stretch Squatting?

• دیوال لین اچیلز سټریچ: له دیوال څخه څو فوټه لرې ودریږئ ، یوه پښه مستقیم ستاسو شاته وغزوئ ، دواړه پښې په ځمکه کې وساتئ ، او د دیوال په لور مخ ته ځئ ترڅو د اچیلز کنډون پراخه کړئ.
• د Achilles Stretch ګام پورته کول: د خپلو پښو د توپونو سره په یو ګام کې ودریږئ، د Achilles tendon پراخولو لپاره خپل پښې د مرحلې کچې څخه ښکته کړئ.
• د ناستي تولیه اچیلز سټرچ: په فرش کې ناست ، د خپلې پښې د بال شاوخوا تولیه لوپ کړئ او تولیه په نرمۍ سره خپل لوري ته راوباسئ ، خپله پښه مستقیمه وساتئ ترڅو د اچیلز ټنډن پراخه کړئ.
• د ولاړ خوسکي سټرچ: دیوال ته مخامخ ودریږه چې یوه پښه د بلې پښې په مخ کې وي، خپل لاسونه د دیوال په وړاندې فشار کړئ او مخ ته ځوړند کړئ، خپله پښه مستقیمه او پښه وساتئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د Achilles Stretch Squatting?

• سږي یو بل تمرین دی چې کولی شي د سکواټینګ اچیلز سټرچ بشپړ کړي. دوی د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي، په شمول د کواډریسیپس، هیمسټرینګ، او ګلوټس، مګر خوسکي هم، د ټیټ بدن ځواک او انعطاف ته وده ورکوي.
• د ښکته خوا ته مخامخ سپي یوګا پوز هم ګټور دی. دا پوز د عضلاتو ټوله پوسته سلسله غځوي، په شمول د Achilles tendon، کوم چې کولی شي د نور انعطاف او ځواک په وده کولو سره د Squatting Achilles Stretch اغیزمنتوب ته وده ورکړي.