د ټچ ټچ سیټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د ټچ ټچ سیټ

د پیر ټچ سیټ تمرین د بدن بشپړ حرکت دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ ، ګلوټز او کور په نښه کوي ، د انعطاف ، توازن او ځواک ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د وړتیاوو سره سمون لري. خلک به غواړي د پیر ټچ سیټ ترسره کړي ترڅو د دوی ټیټ بدن ځواک لوړ کړي ، انعطاف زیات کړي ، او د دوی ټول بدن همغږي او کنټرول ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ټچ ټچ سیټ

• بیا، په کمر کې وخورئ او د خپلو ګوتو د لمس کولو لپاره ښکته شئ، خپلې پښې مستقیم وساتئ.
• د خپلو ګوتو د لمس کولو وروسته، خپل بدن ورو ورو په فرش کې ناست ځای ته ښکته کړئ، بیا هم ستاسو د ګوتو په لور ورسیږئ.
• یوځل چې ناست شو ، ورو ورو بیرته ولاړ حالت ته راوګرځئ ، د ملاتړ لپاره خپل اصلي وکاروئ او خپل لاسونه خپلو ګوتو ته وساتئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ټچ ټچ سیټ

• سمه بڼه: کله چې د پیر ټچ سیټ ترسره کوئ، دا اړینه ده چې سمه بڼه وساتئ. په یو ناست موقعیت کې پیل کړئ چې ستاسو پښې مستقیم ستاسو په مخ کې پراخې شوې وي. د خپلو شونډو څخه مخکی (نه ستاسو کمر) او خپلو ګوتو ته ورسیږئ. که تاسو خپلو ګوتو ته نشئ رسیدلی، څومره چې تاسو کولی شئ ورسیږئ. د خپل شا د ګرد کولو یا د زنګونونو د ځړولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا عام غلطۍ دي چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
• د تنفس کنټرول: د تنفس کنټرول مهم دی کله چې دا تمرین ترسره کړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو مستقیم ناست یاست او تنفس وکړئ کله چې تاسو د پښو د ګوتو د لمس کولو لپاره مخ ته ځئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو عضلات آرام کړئ او نور ته ورسیږئ.
• بېړه مه کوئ: د تمرین له لارې له بیړې کولو څخه ډډه وکړئ. د پیر ټچ سیټ باید وي

د ټچ ټچ سیټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د ټچ ټچ سیټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د پیر ټچ سیټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا ممکن په لومړي سر کې ننګونې وي ځکه چې دا د انعطاف او اصلي ځواک ښه کچې ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که دوی دا خورا ستونزمن ومومي، نو پیل کونکي کولی شي تمرین بدل کړي د خپلو زنګونونو په ښکته کولو یا لرې نه رسیدو سره. دا تل مهم دي چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د آرامۍ کچې څخه هاخوا فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ټچ ټچ سیټ?

• د ولاړې پښې ټچ: دا نسخه د ودریدو په وخت کې ترسره کیږي، په کمر کې ځړول، او د پښو د ګوتو د لمس کولو لپاره لاندې ته رسیدل.
• د واحد پښې د ګوتو لمس: پدې توپیر کې په یوه پښه ودریدل او د پورته شوي پښې ګوتو ته د لمس کولو لپاره مخ ته ځړول شامل دي.
• د کراس شوي پښې پښې لمس: پدې توپیر کې ، تاسو د ناستې په وخت کې یوه پښه له بلې څخه تیر کړئ او د خپلو ګوتو د لمس کولو لپاره لاندې ته ورشئ.
• د پښې لاندې لاس لمس کول: پدې نسخه کې ستاسو په شا باندې چپه کیښودل شامل دي، یوه پښه مستقیم پورته کول، او ستاسو د ګوتو د لمس کولو لپاره پورته کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ټچ ټچ سیټ?

• د شا د ټيټ پړسوب: دا تمرینونه د ملا په ښکته برخه کې د فشار په کمولو کې مرسته کوي، کوم چې د پیر ټچ سیټ لپاره ګټور کیدی شي ځکه چې دا تمرین کولی شي د بدن په دې برخه کې فشار راولي.
• د هپ فلیکسر سټریچز: دا تمرینونه ګټور دي ځکه چې دوی د هپ فلیکسر انعطاف او ځواک لوړوي ، کوم چې د پیر ټچ سیټ په سمه او آرامۍ ترسره کولو کې خورا مهم دي.