د پلیو اړخ لونګ سټریچ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Adductor Longus, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د پلیو اړخ لونګ سټریچ

د Plyo Side Lunge Stretch یو متحرک تمرین دی چې د انعطاف زیاتولو، توازن ښه کولو، او د بدن د ټیټ عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه کواډ، ګلوټ، او هیمسټرینګ. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره یو مثالی تمرین دی چې د دوی د ټیټ بدن ځواک او انعطاف ته وده ورکوي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د خوځښت وده وکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، یا د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پلیو اړخ لونګ سټریچ

• د خپل ښي پښې سره ښي خوا ته یو لوی ګام پورته کړئ، خپل ښي زنګون وخورئ او خپل شونډې بیرته د غاړې لونګ ته ښکته کړئ. خپل چپ پښه د امکان تر حده مستقیم وساتئ.
• د لونګ په موقعیت کې ، خپل لاسونه لاندې ته ورشئ ترڅو خپلې ښي پښې ته لمس کړئ ، بیا په چاودیدونکي ډول خپله ښي پښه فشار کړئ ترڅو پورته او چپ اړخ ته ټوپ کړئ.
• په نرمه توګه په خپل چپ پښه کې کښیناستئ، خپل کیڼ زنګون وخورئ او خپل شاتنۍ بیرته په چپ اړخ کې د غاړې لونګ ته ښکته کړئ. خپل ښي پښه د امکان تر حده مستقیم وساتئ.
• دا پلیومیټریک حرکت د مطلوب شمیر تکرار یا وخت لپاره تکرار کړئ ، د هر کود سره بدیل اړخونه.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پلیو اړخ لونګ سټریچ

• د زنګون سیده کول: کله چې غاړې ته ځړول ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د پښې سره سمون لري. یوه عامه غلطي دا ده چې زنګون ته اجازه ورکړئ چې د ګوتو څخه هاخوا وغزیږي ، کوم چې کولی شي د زنګون ګډ فشار راوړي او احتمالا د ټپي کیدو لامل شي.
• د لونګ ژوروالی: د دې تمرین اغیزمنتوب ستاسو د لونګ په ژوروالي پورې اړه لري. خپل بدن تر هغه وخته ښکته کړئ تر څو چې ستاسو ران له فرش سره موازي نه وي، مګر خپل ځان ژور لونګ ته مه اړوئ که چیرې دا ناامنه وي یا که تاسو د مناسب شکل ساتلو توان نه لرئ.
• کنټرول شوي حرکت: تمرین په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د حرکتونو له لارې ګړندي کول یا د تمرین له لارې ځواک ته د حرکت کارول کیدی شي لامل شي

د پلیو اړخ لونګ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د پلیو اړخ لونګ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د Plyo Side Lunge Stretch تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ورو ورو پیل کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه کاروي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا روزونکی په پیل کې تاسو ته د تمرین له لارې لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پلیو اړخ لونګ سټریچ?

• د Plyo Side Lunge Stretch with Arm Reach ستاسو لاس ته پورته کول او ستاسو د سر پورته کول شامل دي کله چې تاسو اړخ ته ځوړند یاست، حرکت ته د بدن پورتنۍ برخه اضافه کوي.
• د Plyo Side Lunge Stretch with Twist د تورسو موړ شاملوي لکه څنګه چې تاسو لونګ کوئ، ستاسو توازن ننګوي او ستاسو اصلي عضلات پراخوي.
• د Plyo Side Lunge Stretch with Knee Lift تاسو ته اړتیا لري چې خپل زنګون د سینې په لور پورته کړئ وروسته له دې چې تاسو لونګ کړئ، د هپ فلیکسر سټرچ او اضافي توازن ننګونه اضافه کړئ.
• د جمپنګ پلیو سایډ لونګ سټریچ کې د جمپ اضافه کول شامل دي کله چې تاسو د اړخونو ترمینځ لیږد کوئ ، د تمرین کارتیو او پلیومیټریک اړخ ډیروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پلیو اړخ لونګ سټریچ?

• د سکیټر کودونه: دا تمرین د Plyo Side Lunge Stretch بشپړوي ځکه چې پدې کې وروسته حرکتونه هم شامل دي او د توازن، چټکتیا او همغږۍ ښه کولو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې په ټیټ بدن کې ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي.
• ورو ورو سږي: دا یو عالي تکمیلي تمرینونه دي ځکه چې دوی د Plyo Side Lunge Stretch په څیر یو اړخ ته بل حرکت هم شاملوي، او دوی د داخلي او بهرنی رانونو پیاوړتیا او پراخولو تمرکز کوي، کوم چې کولی شي ټول فعالیت ښه کړي.