ولاړ اړخ موړ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ اړخ موړ

د ولاړې غاړې بینډ یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې د خنډونو نښه کوي، انعطاف ښه کوي، او اصلي ځواک لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، د دې د بدلون وړ شدت له امله. خلک ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د دوی وضعیت ښه کړي، د ملا درد کم کړي، او یو ډیر متوازن فزیک ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ اړخ موړ

• خپل ښي لاس په خپل سر پورته کړئ، خپل کیڼ لاس د خپل څنګ په خوا کې وساتئ.
• په تدریجي ډول خپل بدن چپ اړخ ته وخورئ، خپل ښي لاس د سر په اوږدو کې وساتئ او ستاسو کیڼ لاس لاندې ځړول.
• د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، د خپل بدن ښي خوا ته د اوږدوالي احساس وکړئ.
• د پیل ځای ته بیرته راشئ او د خپل کیڼ لاس په پورته کولو او ښي خوا ته په ځړولو سره تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ اړخ موړ

• کنټرول شوي حرکتونه: تمرین باید په ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره شي. د ټکولو یا ناڅاپي حرکت کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د عضلاتو د فشار لامل کیدی شي. پرځای یې، په یو نرم، مایع حرکت تمرکز وکړئ کله چې تاسو اړخ ته ځړئ.
• په دواړو اړخونو کې مساوي ټیکاو: یوه عامه تېروتنه دا ده چې یو اړخ په بل اړخ کې غوره کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل ورزش کې توازن او همغږي ساتلو لپاره دواړو خواوو ته په مساوي ډول ځړول یاست.
• خپل اصلي مشغول وساتئ: د تمرین په جریان کې ستاسو اصلي ښکیل کول به نه یوازې تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي بلکه د تمرین شدت هم وکړي. یوه عامه غلطي د معدې آرام کول دي ، کوم چې د تمرین تاثیر کموي او د شا د فشار لامل کیدی شي.
• تنفس

ولاړ اړخ موړ Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ اړخ موړ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ اړخ بینډ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي د انعطاف ښه کولو او د اصلي عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دلته یو ګام په ګام لارښود دی: 1. مستقیم ودریږئ د خپلو پښو د هپ پلن سره جلا کړئ. دا ستاسو د پیل ځای دی. 2. خپل ښي لاس مستقیم د چت په لور پورته کړئ. 3. خپل پورتنی بدن کیڼ اړخ ته وخورئ، خپل لاس اوږد وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو له کمر څخه ځړئ نه د کولمو څخه. 4. دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا پیل شوي حالت ته راستون شئ. 5. د چپ لاس سره تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې ستاسو بدن په ترتیب کې وساتئ او نه مخکې یا شاته وخورئ. همچنان ، خپل ځان ډیر سخت مه فشاروئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، تمرین بند کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ اړخ موړ?

• د کریسنټ مون پوز: پدې توپیر کې ، تاسو د خپلو پښو سره یوځای ودریږئ ، خپل لاسونه د سر په سر پورته کړئ ، خپلې ګوتې سره وصل کړئ ، او بیا په نرمۍ سره هر اړخ ته وخورئ.
• د ګیټ پوز: پدې کې په یوه زنګون کې زنګون کول شامل دي ، بله پښه اړخ ته غځول ، او بیا خپل لاس ته ستاسو سر ته رسیدل ترڅو ستاسو د بدن څنګ ته یو غځیدل رامینځته کړي.
• د زنګون څخه سر ته راګرځیدل: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې په ځمکه کې کښینئ چې یوه پښه یې څنګ ته غځول شوې او بله یې دننه خواته راښکته کړئ، بیا د پراخې پښې په لور وخورئ، خپل لاس د سر سر ته ورسیږئ.
• د نیمې سپوږمۍ پوز: دا یو متوازن حالت دی چیرې چې تاسو په یوه پښه ودریږئ ، بله پښه موازي فرش ته پورته کړئ ، او یو لاس ځمکې ته او بل اسمان ته ورسوئ ، چې په کې یو څنډه رامینځته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ اړخ موړ?

• تمدید شوی مثلث پوز: دا پوز د بدن ټول اړخ ته د ژورې غاړې چمتو کولو له لارې د ولاړ اړخ اړخ بشپړوي ، د غاړې غاړې ته ورته. دا پښې، کور او لاسونه هم پیاوړي کوي، د غاړې د غاړې عمومي ګټو ته وده ورکوي.
• سیټډ فارورډ بینډ: دا تمرین د نخاع او اوږو په اوږدولو او پیاوړي کولو سره د ولاړ اړخ اړخ بشپړوي. دا د مغز آرامولو او فشار او اضطراب کمولو کې هم مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د غاړې د غاړې په جریان کې تمرکز او تمرکز ته وده ورکړي.