ولاړ اړخ موړ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ اړخ موړ

د ولاړ اړخ بډ یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د خنډونو په نښه کوي او همدارنګه د انعطاف او حالت ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د وړتیا سره سمون موندلی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی اصلي پیاوړتیا، توازن ته وده ورکړي، او د ټیټ کمر لاین ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ اړخ موړ

• یو لاس مستقیم د خپل سر څخه پورته کړئ، خپل لاس د خپل سر په لور دننه وساتئ.
• خپل بدن د پورته شوي بازو مخالف اړخ ته وخورئ، د غاړې عضلات پراخ کړئ پداسې حال کې چې خپل شونډې او پښې ثابت ساتئ.
• د څو ثانیو لپاره موقف ونیسئ، بیا ورو ورو بیرته راستانه شوي موقف ته راستانه شئ.
• پروسه د نورو لاسونو او بدیل اړخونو سره د څو تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ اړخ موړ

• کنټرول شوي حرکت: ورو ورو یو اړخ ته وخورئ، خپل حرکتونه کنټرول او اسانه وساتئ. د ټکولو یا چټک حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې ستاسو عضلات فشارولی شي. ستاسو بدن باید یوازې یو اړخ لوري ته حرکت وکړي، نه مخکې یا شاته.
• لاسونه مستقیم وساتئ: خپل لاسونه د سر په سر پراخ کړئ، مستقیم وساتئ او ستاسو غوږونو ته نږدې وساتئ کله چې تاسو وخورئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې لاسونه مخکې یا شاته پریږدئ، کوم چې کولی شي ستاسو انډول له مینځه یوسي او د کنډک اغیز کم کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: خپل د معدې عضلات په ټول تمرین کې بوخت وساتئ. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او د ورزش اغیزمنتوب زیات کړي. ځینې ​​​​خلک دا کار هیروي او یوازې د غاړې په حرکت باندې تمرکز کوي.
• ډیر مه کوئ: کله چې تاسو غواړئ

ولاړ اړخ موړ Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ اړخ موړ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ اړخ بینډ تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې په مسیرونو تمرکز کوي او د انعطاف او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه ډاډمن کړئ. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې دا تمرین د شیشې مخې ته یا د روزونکي تر څارنې لاندې ترسره کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ اړخ موړ?

• د نیمې سپوږمۍ پوز یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په یوه پښه کې توازن کوئ پداسې حال کې چې اړخ ته ځړول ، بله پښه او مخالف لاس غزول.
• د غځیدلي اړخ زاویه پوز د ولاړ اړخ اړخ موړ دی چیرې چې تاسو اړخ ته ځړئ او بیا خپل تور د اسمان په لور موړئ.
• د ګېټ پوز د ولاړې غاړې د زنګون کولو توپیر دی ، چیرې چې تاسو یوه پښه څنګ ته غځوئ او خپل مخالف لاس ته خپل سر ته رسوئ ، د غزیدلي پښې په لور ځړول.
• د غځیدلي اړخ زاویه پوز یو توپیر دی چیرې چې تاسو یو زنګون وخورئ او خپل مخالف بازو ته خپل سر ته ورسیږئ ، ستاسو د بدن اړخ ته غځول رامینځته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ اړخ موړ?

• تمدید شوي مثلث پوز (Utthita Trikonasana): دا پوز هم د بدن د غاړې عضلې په نښه کوي، د ولاړ اړخ غاړې ته ورته، کوم چې کولی شي د دې عضلاتو انعطاف او ځواک زیات کړي، چې د غاړې اړخ ډیر اغیزمن او اسانه کوي.
• سیټډ فارورډ بینډ (پاسچیموتناسنا): دا تمرین د نخاع او د بدن شاته غځوي، کوم چې د غاړې د غاړې حرکت ته د مقابل لوري چمتو کولو سره د ولاړ اړخ اړخ بشپړوي، د بدن انعطاف او ځواک کې توازن ساتلو کې مرسته کوي.