د دوه اړخونو ولاړ پاتې کیدل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د دوه اړخونو ولاړ پاتې کیدل
د دوه اړخونو ولاړ ولاړ یو ډیر ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د خنډونو په نښه کوي، د انعطاف ښه والی او د کور پیاوړتیا. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي د دوی ورو ورو حرکت او د بدن کنټرول لوړ کړي. د دې تمرین شاملول ستاسو په ورځني ژوند کې کولی شي د پوست په سمون کې مرسته وکړي، د ملا درد کم کړي، او د ښه فټنس رژیم کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د دوه اړخونو ولاړ پاتې کیدل
- ورو ورو خپل ښي لاس په مستقیم ډول د خپل سر پورته پورته کړئ، خپل کیڼ لاس په خپل چپ لاس کې وساتئ.
- په نرمۍ سره خپل بدن چپ اړخ ته وخورئ پداسې حال کې چې خپل بدن مخ په وړاندې وساتئ، د خپل بدن ښي اړخ ته وغځوئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
- ورته عمل د خپل چپ لاس سره تکرار کړئ، ښي خوا ته وخورئ، ترڅو یو بشپړ تکرار بشپړ کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د دوه اړخونو ولاړ پاتې کیدل
- کنټرول شوي حرکتونه: تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د ګړندي یا ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. لکه څنګه چې تاسو یو اړخ ته وخورئ، هڅه وکړئ خپل حرکت مایع او کنټرول وساتئ، یوازې تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ پرته له تکلیف څخه وخورئ.
- په تنفس باندې تمرکز وکړئ: تنفس د دې تمرین یوه مهمه برخه ده. تنفس وکړئ کله چې تاسو مستقیم ودریږئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو غاړې ته ځړئ. دا به تاسو سره د تمرین په جریان کې د کنټرول او توازن ساتلو کې مرسته وکړي. د ساه بندولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د وینې فشار لوړ کړي.
- د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه د غاړې ته خورا لرې ځړول دي. ډیر اوږدیدل کولی شي د عضلاتو فشار یا نورو ټپونو لامل شي
د دوه اړخونو ولاړ پاتې کیدل Cadaymooyinka
Ma can beginners د دوه اړخونو ولاړ پاتې کیدل?
هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ دوه اړخ موډ تمرین ترسره کړي. دا یو ساده تمرین دی چې په اصلي او نخاع کې انعطاف او پیاوړتیا کې مرسته کوي. په هرصورت، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه کاروي. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د دوه اړخونو ولاړ پاتې کیدل?
- د مثلث پوز یو بل توپیر دی چیرې چې دواړه لاسونه په مخالف لورو کې غځول شوي، او یو لاس د شین، پښې یا فرش ته د لمس کولو لپاره ښکته کیږي، په اړخونو کې ژوره برخه چمتو کوي.
- د غځیدلي اړخ زاویه پوز د لونګ په موقعیت کې په تورو کې یو موړ شامل دی ، اړخونو او نخاع ته اوږدوالی چمتو کوي.
- د نیمه سپوږمۍ پوز یو توازن متمرکز تغیر دی چیرې چې تاسو په یوه پښه ودریږئ او بله یې له ځمکې څخه پورته کوئ پداسې حال کې چې ستاسو پورتنۍ بدن اړخ ته غځوي.
- د ګیټ پوز یو زنګون کولو تغیر دی چیرې چې تاسو یوه پښه څنګ ته غځوئ او خپل پورتنۍ بدن د پراخې پښې په لور وخورئ ، ستاسو د بدن اړخ غځوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د دوه اړخونو ولاړ پاتې کیدل?
- "توسیع شوي مثلث پوز" هم د ولاړ دوه اړخ موډ بشپړوي ځکه چې دا د رانونو، زنګونونو او پښې اوږدوي او پیاوړي کوي، د غاړې د غاړې لپاره اړین انعطاف ته وده ورکوي.
- "واریر II پوز" د دوه اړخونو ولاړ پاتې کیدو لپاره یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا پښې او پښې قوي کوي پداسې حال کې چې د کولمو ، نسجونو او اوږو غځوي ، چې ټول یې د غاړې د غاړې په جریان کې بوخت دي.
Ereyo kale oo la xiriira د دوه اړخونو ولاړ پاتې کیدل
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د دوه اړخونو موړ تمرین
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- ولاړې غاړې خښتې
- د بدن وزن د کمر تمرین
- د دوه اړخونو د موړ کولو تخنیک
- په کور کې د غاړې غاړې تمرینونه
- د غاړې کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د کمر کمولو تمرینونه
- د بدن د وزن وزن سره د غاړې غاړې ته ولاړ تمرین