د دوه اړخونو ولاړ پاتې کیدل

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka د دوه اړخونو ولاړ پاتې کیدل

د دوه اړخونو ولاړ ولاړ یو ډیر ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د خنډونو په نښه کوي، د اصلي ځواک لوړوي او انعطاف ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د یو چا وړتیا سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی کمر بند کړي، د دوی موقف لوړ کړي، او د بدن ټول توازن او ثبات ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د دوه اړخونو ولاړ پاتې کیدل

• خپل ښي لاس د سر په سر پورته کړئ، بیا په نرمۍ سره خپل پورتنۍ بدن کیڼ اړخ ته وخورئ، خپل کیڼ لاس د مالتړ لپاره په خپل چپ چپ کې وساتئ.
• د څو ثانیو لپاره کنډک ونیسئ، د خپل بدن ښي خوا ته د اوږدوالي احساس وکړئ.
• راستانه حالت ته راستانه شئ او خپل ښي لاس خپل اصلي موقعیت ته ښکته کړئ.
• پروسه د خپل چپ لاس سره تکرار کړئ، ښي خوا ته وخورئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د دوه اړخونو ولاړ پاتې کیدل

• ** په سمه توګه تنفس وکړئ: ** کله چې تاسو لوړ ودریږئ تنفس وکړئ او د تنفس کولو په وخت کې چې تاسو یو اړخ ته ځړئ. د تمرین په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په بدن کې غیر ضروري فشار رامنځته کړي. یوه عامه تېروتنه د حرکتونو له لارې ګړندي کول دي ، مګر په یاد ولرئ چې د اعظمي تاثیر لپاره خپل ساه د هر حرکت سره همغږي کړئ.
• ** خپل کور مشغول کړئ: ** لکه څنګه چې تاسو اړخ ته ځړئ، خپل د معدې عضلات مشغول کړئ ترڅو ستاسو د نخاع ملاتړ وکړي او توازن وساتي. یو عام غلطی د کور آرام کول دي، کوم چې کولی شي د شا فشار او د عضلاتو لږ اغیزمن ښکیلتیا المل شي.
• **د پراخیدو څخه ډډه وکړئ: ** یوازې هغه لوري ته وخورئ تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره لاړ شئ. اوورسترچ

د دوه اړخونو ولاړ پاتې کیدل Cadaymooyinka

Ma can beginners د دوه اړخونو ولاړ پاتې کیدل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ دوه اړخ موډ تمرین ترسره کړي. دا یو ساده حرکت دی چې د بدن د اړخونو په اوږدو کې د تیږو او نورو عضلاتو په اوږدولو تمرکز کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې دا تمرین د روزل شوي مسلکي تر نظارت لاندې ترسره کړي ، لکه د شخصي روزونکي یا فزیکي معالج ، ترڅو سم شکل او تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د دوه اړخونو ولاړ پاتې کیدل?

• د غځیدلي اړخ زاویه پوز د ولاړ دوه اړخونو د یوګا توپیر دی چیرې چې یوه پښه بهر ته راوتلې او تاسو هغه اړخ ته ځړئ ، بل لاس ستاسو د سر څخه پورته پراخوي.
• د مثلث پوز د یوګا یو بل توپیر دی، چیرې چې تاسو د خپلو پښو سره ودریږئ، یو پښه بهر ته وګرځئ او د ورته اړخ پښې ته د لمس کولو لپاره ښکته شئ، بل لاس پورته پورته وساتئ.
• د کریسنټ پوز کې د پښو د هپ پلن سره ودرول شامل دي، خپل لاسونه ستاسو د سر څخه پورته پورته کول، او هر اړخ ته ځړول، د ولاړ دوه اړخونو سره ورته والی لري مګر د لاسونو غزیدلو سره.
• د ریوولډ سایډ انګل پوز د یوګا یو ډیر پرمختللی تغیر دی ، چیرې چې تاسو د لونګ موقعیت کې د یوې پښې سره ودریږئ ، بیا خپل تورس د مخکینۍ پښې په لور وخورئ او یو لاس اوږد کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د دوه اړخونو ولاړ پاتې کیدل?

• تمدید شوی مثلث پوز هم د ولاړ دوه اړخ موډ بشپړوي، ځکه چې دا په پښو او کور کې انعطاف او ځواک ته وده ورکوي، کوم چې د عضلاتو کلیدي ګروپونه دي چې د غاړې په کنډک کې ښکیل دي.
• په نهایت کې ، د نیمې سپوږمۍ پوز کولی شي د دوه اړخونو ولاړ پاتې کیدو ګټې ته وده ورکړي ، ځکه چې دا د غاړې او هپسونه هم په نښه کوي ، انعطاف او توازن ته وده ورکوي ، کوم چې د اړخ موډ په مؤثره توګه اجرا کولو لپاره مهم دي.