د غاړې غاړې

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې غاړې

د غاړې بینډ یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې د خنډونو په نښه کوي، اصلي ځواک ته وده ورکوي او انعطاف لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا وړتیا سره سمون موندلی شي. ستاسو د ورزش په ورځنۍ برخه کې د غاړې بینډونو شاملول کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي ، د ملا درد خطر کم کړي ، او د ډیر تعریف شوي کمر لاین کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې غاړې

• ورو ورو خپل ښي لاس د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، خپل لاس مستقیم وساتئ او خپل لاس کیڼ لور ته مخامخ کړئ.
• پداسې حال کې چې خپل پښې او پښې په ټینګه سره وساتئ، په نرمۍ سره خپل پورتنۍ بدن کیڼ اړخ ته وخورئ، د خپل بدن ښي اړخ ته وغځوئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په ښي خوا کې د یوې برخې احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل حالت ته ورشئ او د چپ لاس په پورته کولو او ښي خوا ته په ځړولو سره په چپ اړخ کې تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې غاړې

• خپل حرکت کنټرول کړئ: د غاړې غاړې باید په ورو او کنټرول سره ترسره شي. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، اړخ ته په نرمۍ سره په خړوبولو تمرکز وکړئ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا د پیل ځای ته راستون شئ.
• خپل نظر مخ په وړاندې وساتئ: بله عامه تېروتنه دا ده چې د غاړې د غاړې د ترسره کولو پرمهال ښکته یا پورته وګورئ. ستاسو د غاړې او نخاع د سمون ساتلو لپاره خپل نظر مخ په وړاندې وساتئ.
• خپل کور مشغول کړئ: د غاړې کنډک په ابتدايي توګه د خنډونو په نښه کوي، مګر دا ټول کور هم کار کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي عضلات د تمرین په اوږدو کې ښکیل کړئ ترڅو د هغې ګټې اعظمي کړي او ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي.
• ډیر مه کوئ: پداسې حال کې چې دا دی

د غاړې غاړې Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې غاړې?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د غاړې بینډ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو او د اصلي عضلاتو پیاوړتیا لپاره. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې ورو پیل کړي او مناسب شکل وساتي ترڅو د احتمالي ټپونو مخه ونیسي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې غاړې?

• سیټډ سایډ بینډ: دا په داسې حال کې ترسره کیږي چې په څوکۍ یا فرش کې ناست وي، د بدن پورتنۍ برخه یو اړخ ته او بیا بل لوري ته ځړول کیږي، پداسې حال کې چې ټیټ بدن ثابت ساتي.
• د ډمبیل سره د غاړې غاړې: پدې توپیر کې په یو لاس کې د ډمبیل نیول شامل دي پداسې حال کې چې اړخ ته ځړول ، حرکت ته اضافي مقاومت اضافه کوي.
• د ثبات په بال کې د غاړې غاړې: په دې توپیر کې، تاسو د ملاتړ لپاره د دیوال په وړاندې د پښو سره د ثبات بال باندې څنګ ته ودرېږئ، بیا په کمر کې وخورئ ترڅو خپل تور بال ته ښکته کړئ او بیا یې پورته کړئ.
• په یوګا کې د غاړې بډ (پریورتا جانو سرساسانا): دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی ، چیرې چې تاسو په ځمکه کې ناست یاست چې یوه پښه اوږده شوې او بله یې ټیټه کړې ، بیا د غاړې لور ته وخورئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې غاړې?

• "روسي ټویستونه" د غاړې بینډونو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی په تیږو او د معدې عضلاتو باندې هم تمرکز کوي ، ستاسو د اصلي ورزش اغیزې ته وده ورکوي.
• "وینډشیلډ وائپرونه" د اړخ بینډونو لپاره یو بل عالي اضافه ده ځکه چې دوی تریخ او ټیټ abs په نښه کوي ، ستاسو د حرکت او انعطاف سلسلې ته وده ورکوي.