ولاړ اړخ موړ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ اړخ موړ

د ولاړ اړخ بډ یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د خنډونو نښه کوي، د اصلي ځواک او انعطاف وړتیا لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د وړتیا سره سمون موندلی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو وضعیت ښه کړي، توازن لوړ کړي، او ښه تنفس ته وده ورکړي، پداسې حال کې چې د ملا او غاړې درد کمولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ اړخ موړ

• ورو ورو یو لاس پورته کړئ، مستقیم وساتئ، خپل سر ته ورسوئ او خپل پورتنۍ بدن په مخالف لوري کې وخورئ، خپل کمر ته وخورئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، د خپل بدن په څنګ کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او پروسه د بل لاس سره تکرار کړئ.
• ستاسو د مطلوب شمیر تکرار یا وخت مودې لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ اړخ موړ

• مناسب حالت ساتل: کله چې تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو پښو د هپ پلنوالي سره لوړ ولاړ یاست. ستاسو اوږې باید آرام وي او سینه خلاص وي. د خپلو اوږو د ځړولو یا مخکینۍ یا شاته ځړولو څخه ډډه وکړئ؛ حرکت باید یو اړخیز وي، یوازې اړخ ته ځړول.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د تمرین له لارې ګړندي کول یا له یوې خوا څخه بلې خوا ته د حرکت کولو لپاره له حرکت څخه کار واخلئ. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. د کنټرول ساتلو په وخت کې تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ اړخ ته وخورئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
• خپل کور مشغول کړئ: د ولاړ اړخ بډ په ابتدايي توګه ستاسو خنډونه په نښه کوي، مګر دا هم یو ښه دی

ولاړ اړخ موړ Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ اړخ موړ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سټینډینګ سایډ بینډ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې په اصلي او نخاع کې د انعطاف او ځواک زیاتولو کې مرسته کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې ورو ورو پیل کړي او د ښه شکل ساتلو تمرکز وکړي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، دوی باید تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ اړخ موړ?

• بل توپیر د نیم سپوږمۍ پوز دی، کوم چې په یوه پښه کې د ودریدو او اړخ ته په ختلو سره د توازن عنصر شاملوي.
• د غځیدلي اړخ زاویه پوز یو ډیر ننګونکی تغیر دی چې پکې د تورو مرحلې او اړخ ته ژور خښته شامل دي.
• د ګېټ پوز د ولاړې غاړې د زنګون کولو توپیر دی، د هغو کسانو لپاره چې د توازن ستونزې لري یو نرم اختیار وړاندې کوي.
• په نهایت کې ، د کریسنټ مون پوز یو تغیر دی چې په زنګونونو کې د ودریدو پرمهال ترسره کیږي ، یو لاس د سر په سر غځول او اړخ ته ځړول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ اړخ موړ?

• تمدید شوی مثلث پوز د ولاړ اړخ موړ هم بشپړوي ځکه چې دا د رانونو ، زنګونونو او پښې اوږدوي او قوي کوي ، پدې توګه د اړخ موڑنے لپاره اړین انعطاف او ځواک ته وده ورکوي.
• د پورته سلامی پوز ګټور دی ځکه چې دا معدې ته وده ورکوي، هضم ښه کوي، او پښې او لاسونه پیاوړي کوي، د ولاړ اړخ غاړې عمومي ګټو ته وده ورکوي.