د ځان سره مرسته شوی انورس لیګ کرل

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Hamstrings
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د ځان سره مرسته شوی انورس لیګ کرل

د ځان سره مرسته شوی انورس لیګ کرل یو خورا مؤثره تمرین دی چې د هیمسټرینګ ، ګلوټز او ښکته شا په نښه کوي ، ځواک ، انعطاف او توازن لوړوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سم په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو وده وده وکړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ځان سره مرسته شوی انورس لیګ کرل

• خپل ځان ته داسې ځای ورکړئ چې ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې وي، ستاسو لاسونه ستاسو په مخ کې د ملاتړ لپاره په فرش کې ایښودل شوي.
• ورو ورو خپل بدن مخ په وړاندې ښکته کړئ، د خپلو لاسونو په کارولو سره خپل نزول کنټرول کړئ، تر هغه چې ستاسو سینه فرش ته نږدې وي یا لمس کوي.
• د خپلو لاسونو سره په نرمۍ سره فشار ورکړئ ترڅو ستاسو د هیمسټرینګ سره مرسته وکړي کله چې تاسو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ځان سره مرسته شوی انورس لیګ کرل

• د سم حالت ساتل: د دې تمرین په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره سم حالت خورا مهم دی. د خپلو پښو سره د هپ - پلنوالي سره لوړ ودریږئ. خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل شا مستقیم او ستاسو اصلي برخه وساتئ. ستاسو د اوږو ګرد کولو یا ستاسو شا ته د آرک کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپونو لامل کیدی شي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: د تمرین له لارې د بیړني کیدو څخه ډډه وکړئ. د ځان سره مرسته شوي انورس لیګ کرل څخه د ډیری ترلاسه کولو کلیدي ستاسو د حرکت کنټرول کول دي. خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او په کنټرول شوي سرعت کې بیرته پورته شئ. دا به ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د مرستې لپاره خپل لاسونه وکاروئ: یو عام غلطی چې خلک یې کوي د مرستې لپاره خپل لاسونه نه کاروي. که تاسو تمرین ډیر ستونزمن ومومئ، تاسو

د ځان سره مرسته شوی انورس لیګ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د ځان سره مرسته شوی انورس لیګ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ځان په مرسته د انورس لیګ کرل تمرین وکړي، مګر دوی باید دا په احتیاط او مناسب شکل سره ترسره کړي. دا تمرین کیدی شي خورا ننګونې وي ځکه چې دا د هیمسټرینګ ځواک او د بدن کنټرول ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د تمرین د سپکې نسخې سره پیل وکړي، لکه د ملاتړ لپاره د ثبات بال یا TRX بډونو کارول، یا په یو وخت کې د یوې پښې سره تمرین کول. تل په یاد ولرئ چې د تمرین کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یې اوږد کړئ. که د تمرین په جریان کې کوم درد تجربه شي، سمدلاسه ودروئ او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ځان سره مرسته شوی انورس لیګ کرل?

• TRX Inverse Leg Curl: پدې توپیر کې، تاسو د TRX تعلیق روزونکی کاروئ. تاسو خپلې پښې په TRX پټو کې ځړئ او خپلې پښې د خپلو ګلوټونو په لور راوباسئ ، خپل هیمسټرینګونه ښکیل کړئ.
• د سلیډینګ ډیسک انورس لیګ کرل: دا تغیر په نرمه سطحه د سلیډینګ ډیسک یا تولیه کاروي. تاسو خپلې پښې په ډیسکونو کې ځای په ځای کړئ او خپلې پښې د ګلوټونو په لور وغورځوئ ، خپل هیمسټرینګونه او ګلوټونه ښکیل کړئ.
• د مقاومت بانډ برعکس پښه کرل: په دې توپیر کې، تاسو د مقاومت بینډ کاروئ چې د قوي پوست او ستاسو پښې شاوخوا لوپ شوی وي. بیا تاسو د بډ مقاومت پروړاندې د curl حرکت ترسره کوئ.
• د سویس بال انورس لیګ کرل: د ثبات بال توپیر ته ورته، دا نسخه د سویس بال کاروي. تاسو خپل ځای

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ځان سره مرسته شوی انورس لیګ کرل?

• د ګلوټ برج کولی شي د خپل ځان سره مرسته شوي Inverse Leg Curl بشپړ کړي ځکه چې دا د پورتنۍ زنځیر باندې هم تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه ګلوټس او هیمسټرینګ ، د بدن ټیټ ځواک او توازن ته وده ورکوي.
• د ثبات بال هیمسټرینګ کرل یو بل تمرین دی چې د ځان سره مرسته شوي Inverse Leg Curl بشپړوي ځکه چې دا ورته عضلاتي ګروپونه ، هیمسټرینګ او ګلوټس په نښه کوي ، مګر په ورزش کې د اصلي ثبات او توازن عنصر اضافه کوي.