د ځان سره مرسته شوی انورس لیګ کرل

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Hamstrings
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Wrist Flexors

Waxaa loo qoray fahamka د ځان سره مرسته شوی انورس لیګ کرل

د ځان سره مرسته شوی انورس لیګ کرل یو ننګونکی تمرین دی چې په لومړي سر کې هیمسټرینګونه په نښه کوي ، مګر د ګلوټز او ټیټ شاته هم کار کوي ، د بدن ټیټ ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی د هیمسټرینګ ځواک ته وده ورکړي ، کوم چې د سپورتونو او فعالیتونو لپاره خورا مهم دی چې چلول ، کود کول یا په سمت کې ګړندي بدلونونه پکې شامل دي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا کولی شي د فعالیت ښه کولو، د ټپي کیدو خطر کمولو، او ښه توازن او همغږۍ ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ځان سره مرسته شوی انورس لیګ کرل

• خپلې پښې د قطب یا پوست لاندې خوندي کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په سمه توګه مناسب دي او ستاسو پښې یو څه جلا دي.
• خپل بدن په مستقیم ډول ساتل، ورو ورو خپل تورس مخ ته ښکته کړئ تر هغه چې تاسو تقریبا د فرش سره موازي یاست، د نزول کنټرول کې د مرستې لپاره خپل لاسونه وکاروئ.
• د خپلو لاسونو ځواک وکاروئ ترڅو خپل بدن بیرته لومړني مستقیم زنګون حالت ته راوباسئ ، پداسې حال کې چې د اړتیا سره سم د مرستې لپاره خپلې وسلې وکاروئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ځان سره مرسته شوی انورس لیګ کرل

• سمه بڼه: خپل بدن مستقیم او کلک وساتئ، ستاسو له اوږو څخه تر پښو پورې. لکه څنګه چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د بنچ سره په تماس کې پاتې کیږي. د بنچ څخه د خپلو شونډو پورته کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په ښکته شا کې غیر ضروري فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: خپلې پښې د زنګونونو په ښکته کولو او د خپلو بټو په لور د پښې په کرل کولو سره پورته کړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، نه ټکان. دا به د هیمسټرینګونو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ چې ستاسو پښې په بشپړه توګه نه غځول یا کرل کول. د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، د بشپړ حرکت لپاره هدف وټاکئ. دا په دی معنی

د ځان سره مرسته شوی انورس لیګ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د ځان سره مرسته شوی انورس لیګ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ځان سره مرسته شوي انورس لیګ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو ننګونکی تمرین دی چې د هیمسټرینګ ځواک او د بدن کنټرول ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د سپک نسخې یا نورو هیمسټرینګ پیاوړي کولو تمرینونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د ځان سره مرسته شوي Inverse Leg Curl ته وده ورکړي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که ممکنه وي، دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې دا تمرین د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم ګیر تر نظارت لاندې ترسره کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ځان سره مرسته شوی انورس لیګ کرل?

• TRX Inverse Leg Curl: دا نسخه د TRX تعلیق روزونکی کاروي. تاسو خپلې پښې په پټو کې وخورئ او خپل بدن پورته کولو لپاره خپل هیمسټرینګ وکاروئ.
• د سلیډینګ ډیسک انورس لیګ کرل: دا سلایډ ډیسک یا تولیه ته اړتیا لري. تاسو خپلې پښې په ډیسک یا تولیه کې ځای په ځای کړئ او د خپلو لاسونو په کارولو سره خپلې پښې خپل بدن ته واړوئ.
• د بانډ په مرسته متقابل پښه Curl: په دې توپیر کې، د مقاومت بینډ د مرستې لپاره کارول کیږي. تاسو بینډ یو قوي پوسټ سره وصل کړئ او بل پای ستاسو د پښې شاوخوا ته وصل کړئ ، بیا د پښې curl ترسره کړئ.
• د Smith Machine Inverse Leg Curl: دا تغیر د سمیټ ماشین په کارولو سره ترسره کیږي. تاسو خپلې پښې د بار لاندې لنگر کړئ او خپل بدن پورته کولو لپاره خپل لاسینګونه وکاروئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ځان سره مرسته شوی انورس لیګ کرل?

• د ګلوټ برجونه د ځان سره مرسته شوي انورس لیګ کرل سره په ګډه کار کوي ځکه چې دوی دواړه د هیمسټرینګ او ګلوټ عضلات په نښه کوي ، مګر د ګلوټ برجونه د هپ خوځښت او ثبات ښه کولو کې هم مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د انورس پښې curl اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• سږي د ځان په مرسته د التهاب پښې Curls لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې پداسې حال کې چې دوی دواړه ټیټ بدن په نښه کوي ، سږي هم کواډریسیپس مشغولوي ، د عضلاتو مشغولیت کې توازن چمتو کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې د پښو مخکینۍ او شاته دواړه مساوي کار کوي.