جیک پلانک

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka جیک پلانک

د جیک پلانک تمرین یو متحرک، د بشپړ بدن تمرین دی چې د کود کولو جیکونو د زړه د رګونو ګټې د تختو د اصلي پیاوړتیا ځواک سره یوځای کوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی برداشت ، ځیرکتیا او اصلي ځواک لوړولو په لټه کې دي. د جیک پلانک په کولو سره، تاسو کولی شئ خپل میټابولیزم ته وده ورکړئ، خپل انعطاف ته وده ورکړئ، او ستاسو د فټنس عمومي کچه لوړه کړئ، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې د جامع او اغیزمن ورزش په لټه کې دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step جیک پلانک

• په دودیز تخته موقعیت کې د خپلو اوږو سره مستقیم ستاسو د لاسونو یا کونجونو سره پیل کړئ ، ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې او ستاسو پښې یوځای سره.
• لکه د جمپنګ جیک حرکت په څیر، خپلې پښې پراخې ټوپ کړئ او بیا یوځای سره.
• هرڅومره ژر چې وغواړئ ټوپ کړئ، مګر خپل حیض ثابت وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو بوټان د چت په لور پورته شي.
• د 30 څخه تر 60 ثانیو پورې څومره چې تاسو کولی شئ ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa جیک پلانک

• کنټرول شوي حرکتونه: یو عام غلطی چې خلک اکثرا کوي د تمرین له لارې ګړندي کول دي. پداسې حال کې چې دا یو متحرک حرکت دی، دا اړینه ده چې د تمرین هره برخه د کنټرول سره ترسره کړئ. دا به نه یوازې د ټپي کیدو مخه ونیسي بلکه ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم عضلات کار کوئ.
• د خپلو شونډو له غورځولو څخه ډډه وکړئ: بله عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د کولمو ټوټو یا پاخه کیدو ته اجازه ورکول دي. خپل بدن په ټول حرکت کې په مستقیم کرښه کې وساتئ. که تاسو خپل هپسونه ټوخه ومومئ، دا ممکن یوه نښه وي چې ستاسو اصلي نه ده

جیک پلانک Cadaymooyinka

Ma can beginners جیک پلانک?

هو، پیل کونکي کولی شي د جیک پلانک تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ. دا د دودیز تختې تمرین یو ډیر پرمختللی تغیر دی، نو دا سپارښتنه کیږي چې لومړی د بنسټیز تختې ماسټر کړئ. که دوی دا خورا ننګونې ومومي، دوی کولی شي تمرین تعدیل کړي تر هغه چې دوی خپل ځواک او برداشت رامینځته کړي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee جیک پلانک?

• لوړ شوی جیک پلانک یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د ننګونې زیاتولو لپاره خپلې پښې په یو ګام یا بنچ کې پورته کوئ.
• د واحد پښه جیک پلانک یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو د تمرین ترسره کولو پرمهال له ځمکې څخه یوه پښه پورته کوئ.
• د اوږو نل سره جیک پلانک یو توپیر دی چې د مقابل لاس سره ستاسو اوږه په ټچ کولو سره تمرین ته د بدن پورتنۍ برخه اضافه کوي.
• د زنګون ټیک سره جیک پلانک یو متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو د تمرین پرمهال خپل زنګون خپل سینې ته راوړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee جیک پلانک?

• د غره ختونکي د جیک پلانکس لپاره عالي اضافه دي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ډلې په نښه کوي ، پشمول د اصلي او اوږو په شمول ، پداسې حال کې چې د برداشت لوړولو لپاره د کارتیو عنصر اضافه کوي.
• روسي ټویسټونه کولی شي د جیک پلانکس ګټې ته وده ورکړي د ټیک عضلاتو په نښه کولو سره ، قوي او ډیر تعریف شوي مینځنۍ برخې ته وده ورکړي.