د غاړې کک زنګون وهل

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې کک زنګون وهل

د غاړې کیک کنینګ یو متحرک پیلیټس تمرین دی چې اصلي ، ګلوټز او د کولمو عضلات په نښه کوي ، په ښه ځواک ، توازن او انعطاف کې مرسته کوي. دا د متوسط ​​​​یا پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی د بدن کنټرول او ثبات لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د بدن د ټیټ عضلاتو ټون، او د بدن ټول پوهاوی زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې کک زنګون وهل

• خپله چپه پښه پراخه کړئ ترڅو دا د فرش سره موازي وي پداسې حال کې چې ستاسو ښي زنګون د ملاتړ لپاره ستاسو لاندې ټیټ ساتئ.
• خپل کور مشغول کړئ او ورو ورو خپله چپه پښه د چت په لور پورته کړئ څومره چې تاسو په آرامۍ سره کولی شئ پرته له فشار څخه.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، خپل بدن مستحکم وساتئ او ستاسو پښه او لاس مستقیم وساتئ.
• ورو ورو خپل پښه د پیل ځای ته ښکته کړئ او بل لوري ته د تګ دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې کک زنګون وهل

• خپل کور مشغول کړئ: یو عام غلطی چې خلک یې کوي د تمرین په اوږدو کې د دوی اصلي برخه نه ښکیلوي. خپل abs دننه وساتئ ترڅو تاسو خپل بدن د یو واحد په توګه حرکت وکړئ. دا به د توازن سره هم مرسته وکړي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې د غاړې کک ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کنټرول شوي حرکتونه وکاروئ. د چت وهلو څخه ډډه وکړئ یا د خپلې پښې تیرولو لپاره د حرکت څخه کار واخلئ. پرځای یې، په هغه عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کار کوئ - ګلوټس، هپس او اوبلیکس.
• مناسب سمون: د دې ډاډ ترلاسه کولو سره سم سمون وساتئ چې ستاسو د چت کولو پښه مستقیم ستاسو د بدن سره سمون لري او مخ په وړاندې نه ځي یا

د غاړې کک زنګون وهل Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې کک زنګون وهل?

هو، پیل کونکي کولی شي د غاړې کک زنګون تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ چې تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر نوي تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناخوښه احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ او د مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې کک زنګون وهل?

• د پرمختللی اړخ کیک زنګون کول: دا نسخه ستاسو د پښو په شاوخوا کې د مقاومت بډ شاملوي ترڅو د تمرین شدت زیات کړي.
• د غاړې کیک د لاس رسی سره زنګون وهل: پدې توپیر کې ، تاسو د وتلو په وخت کې مخالف لاس اوږدوئ ، ستاسو توازن او همغږي ښه کوي.
• د غاړې کیک د وزن سره زنګون کول: پدې توپیر کې د کک کولو اړخ په لاس کې د ډمبیل نیول شامل دي ترڅو ستاسو اصلي او د پښو عضلاتو ته اضافي ننګونه اضافه کړي.
• د غاړې کیک د ټویست سره په ګونډو کول: پدې نسخه کې د کک کولو اړخ ته د تورو ټوټیسټ شامل دی، ستاسو د تیږو عضلاتو مشغولیت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې کک زنګون وهل?

• "Pilates Scissors" یو بل تمرین دی چې د غاړې کیک کنینګ بشپړوي ځکه چې دا د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي، پشمول د ګلوټس او هپ فلیکسرز، پداسې حال کې چې توازن او همغږي هم ښه کوي.
• د "برډ ډاګ" تمرین هم د سایډ کیک کنیل کولو لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا د ورته توازن ننګونه وړاندې کوي پداسې حال کې چې اصلي ، ګلوټز او ټیټ شات پیاوړي کوي ، کوم چې د سایډ کک کنیل کولو تمرین په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.