د غاړې سټرچ کرنچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د غاړې سټرچ کرنچ
د اړخ سټریچ کرنچ یو متحرک تمرین دی چې د رګونو، د معدې عضلات، او ټیټ شاته په نښه کوي، اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی ټول بدن ځواک لوړ کړي، وضعیت ښه کړي، او د ورځني فعالیتونو په اغیزمنه توګه ترسره کولو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې سټرچ کرنچ
- ښي خوا ته وخورئ پداسې حال کې چې خپل تور مستقیم وساتئ، او بیا مستقیم کړئ، خپل ښي زنګون د خپل ښي کندې ته په یو اړخ کرنچ کې پورته کړئ.
- خپل ښي پښه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ او د پیل ځای ته بیرته راشئ.
- ورته حرکت په چپ اړخ کې تکرار کړئ، کیڼ اړخ ته تکیه وکړئ او بیا مستقیم کړئ پداسې حال کې چې خپل کیڼ زنګون خپل کیڼ اړخ ته پورته کړئ.
- د مطلوب شمیر تکرار لپاره د ښي او کیڼ اړخ تر مینځ بدیل ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې سټرچ کرنچ
- د غاړې د فشار څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د کړکۍ ترسره کولو پر مهال د غاړې مخ ته اړول دي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د غاړې د فشار خطر هم زیاتوي. تل خپل لاس په روښانه ډول د خپل سر شاته وساتئ او خپل اصلي کار ته اجازه ورکړئ.
- خپل کور مشغول کړئ: د غاړې پراخه کرنچ څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي عضلات د تمرین په جریان کې بوخت کړئ. دا پدې مانا ده چې په فعاله توګه ستاسو د بطن عضلات سخت کړئ، کوم چې کولی شي د خرابیدو اغیزې ته وده ورکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- د تنفس تخنیک: مناسب تنفس کول د هر تمرین کلیدي ده
د غاړې سټرچ کرنچ Cadaymooyinka
Ma can beginners د غاړې سټرچ کرنچ?
هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د غاړې سټریچ کرنچ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ځکه چې د دوی ځواک او انعطاف وده کوي. دوی باید دا هم ډاډه کړي چې دوی سم فارم کاروي ترڅو د احتمالي ټپونو مخه ونیسي. دا د پیل کونکو لپاره تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي څخه مشوره وغواړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرینونه په سمه توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې سټرچ کرنچ?
- د بال سایډ سټریچ کرنچ: دا توپیر د تمرین بال ته اړتیا لري. تاسو د ملاتړ لپاره د دیوال په وړاندې د خپلو پښو سره په بال باندې څنګ په څنګ پروت یاست ، بیا خپل پورتنۍ بدن په یو اړخ کرنچ حرکت کې پورته کړئ.
- د غځیدلو اړخ اوږده کرنچ: په دې توپیر کې، تاسو په دودیز کرنچ حالت کې پیل کوئ، مګر خپل تورس یو اړخ ته موړئ کله چې تاسو کرنچ کول، د تریخ عضلاتو کار کوي.
- د وزن لرونکی اړخ سټرچ کرنچ: دا توپیر تمرین ته مقاومت زیاتوي. پداسې حال کې چې په خپل اړخ کې پروت یاست، د خپل سینې په وړاندې د ډمبیل یا وزن پلیټ ونیسئ او د کرچ حرکت ترسره کړئ.
- د پورته غاړې د سټرچ کرنچ: په دې کې د غاړې سټرچ کرنچ په انلاین بنچ کې ترسره کول شامل دي. دا مشکل ډیروي او په ډیر شدت سره منحل هدفونه په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې سټرچ کرنچ?
- د بایسکل کرنچونه هم د غاړې سټریچ کرنچونه بشپړوي ځکه چې دوی دواړه پورتنۍ او ښکته abs کار کوي ، او همدارنګه obliques ، بشپړ اصلي ورزش چمتو کوي او د معدې ټول ځواک ښه کوي.
- تختې کولی شي د غاړې سټریچ کرنچونو لپاره عالي اضافه وي ، ځکه چې دوی نه یوازې اصلي قوي کوي ، بلکه د وضعیت او ثبات ښه کولو کې هم مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د غاړې سټریچ کرنچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د غاړې سټرچ کرنچ
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د غاړې سټریچ کرنچ ورزش
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن د کمر تمرین
- د اړخ سټریچ کرنچ تخنیک
- د اړخ سټریچ کرنچ سره د کمر پیاوړتیا
- د غاړې کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د غاړې سټرچ کرنچ څنګه ترسره کړئ
- د کمر ټونګ کولو لپاره د غاړې سټریچ کرنچ
- د کم کمر لپاره تمرینونه.