د پښو بنچ اړخ پل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د پښو بنچ اړخ پل
د لیګ بینچ اړخ پل یو پیاوړی تمرین دی چې اصلي هدف کوي، په ځانګړې توګه د غاړې، ټیټ شاته، او هپس پیاوړي کوي. دا په هره کچه د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د دوی اصلي ثبات او توازن ته وده ورکولو په لټه کې دي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د بدن ټول ځواک، حالت، او د شا او هپ ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښو بنچ اړخ پل
- خپل وړیا لاس په مستقیم ډول د چت په لور وغزوئ او خپل هپس د بنچ څخه پورته کړئ، ستاسو د سر څخه ستاسو پښو ته مستقیم کرښه رامینځته کړئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور ښکیل دی او ستاسو بدن په ترتیب کې دی.
- خپل شونډې بیرته بنچ ته ښکته کړئ، پرته له دې چې په بشپړ ډول یې لمس کړئ، او بیا خپل شونډې بیا پورته کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ او د بدن بل اړخ سره ورته حرکتونه ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښو بنچ اړخ پل
- خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو خپل هپس له فرش څخه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل اصلي عضلات ښکیل یاست. دا تمرین نه یوازې ستاسو د بدن د پورته کولو په اړه، بلکې ستاسو د تنې د ثبات په اړه هم دی. یوه عامه تېروتنه دا ده چې په اوږه یا د لاس ځواک باندې ډیر تکیه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- کنټرول شوي حرکت: خپل پښې په کنټرول شوي ډول له ځمکې څخه پورته کړئ، ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه رامینځته کړئ. د خپل بدن پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
- خپله غاړه بې طرفه وساتئ: ډاډ ترلاسه کړئ
د پښو بنچ اړخ پل Cadaymooyinka
Ma can beginners د پښو بنچ اړخ پل?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیګ بینچ اړخ پل تمرین هڅه وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو ډیر پرمختللی حرکت دی او کیدای شي د یوې ټاکلې کچې ځواک او توازن ته اړتیا ولري. پیل کونکي باید د ټیټ شدت تمرینونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د دې په څیر نورو ننګونو حرکتونو ته لاره ومومي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د روزل شوي مسلکی لارښوونې الندې کوم نوی تمرین ترسره کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښو بنچ اړخ پل?
- د وزن لرونکي بنچ اړخ پل: پدې توپیر کې ، تاسو د غاړې پل کولو پرمهال په خپل وړیا لاس کې ډمبیل یا کیټل بیل ونیسئ ، په تمرین کې اضافي ځواک عنصر اضافه کړئ.
- د فوټ اوچت بینچ اړخ پل: پدې نسخه کې د پورتنۍ پښې په لوړ پلیټ فارم یا بل بینچ کې ځای په ځای کول شامل دي ، د ډیر مقاومت په اضافه کولو سره د تمرین شدت زیاتوي.
- د هپ تښتونې سره د بینچ اړخ پل: دا تغیر د هپ تښتونې حرکت شاملوي ، چیرې چې تاسو د غاړې پل موقعیت ساتلو په وخت کې خپل پورتنۍ پښه د خپل بدن له مینځنۍ کرښې څخه لرې کوئ.
- د روټیشن سره د بینچ اړخ پل: دا نسخه تمرین ته د تورسو گردش اضافه کوي ، چیرې چې تاسو د خپل بدن لاندې خپل وړیا بازو ته ورسیږئ او بیا بیک اپ کړئ ، ستاسو د غاړې په ډیر شدت سره ښکیل کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښو بنچ اړخ پل?
- تختې: تختې د پښې بنچ اړخ پل بشپړوي ځکه چې دوی دواړه د اصلي عضلاتو سره ښکیل دي، په شمول د obliques. دا د توازن، ثبات، او د ټول بدن ځواک لوړولو کې مرسته کوي.
- سږي: سږي یو بل اغیزمن تمرین دی چې د پښو بنچ اړخ پل بشپړوي. دوی د بدن ټیټ عضلات په نښه کوي ، په ځانګړي توګه کواډونه ، هیمسټرینګونه او ګلوټس ، د عضلاتو سر او توازن ښه کوي ، د لیګ بینچ اړخ برج ګټو ته ورته.
Ereyo kale oo la xiriira د پښو بنچ اړخ پل
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د پښو بنچ اړخ پل ورزش
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د کمر لپاره د بدن وزن روزنه
- د غاړې پل د پښو تمرین
- د بدن وزن د کمر تمرین
- د پښو بنچ اړخ پل تخنیک
- د کمر لپاره په کور کې تمرینونه
- د پښو بنچ اړخ پل د بدن وزن تمرین
- د غاړې برج تمرینونه د کمر ټونګ لپاره
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د پښو بنچ اړخ پل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
