د غاړې پل

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques, Quadriceps
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې پل

د غاړې پل یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د غاړې عضلات په نښه کوي، د اصلي پیاوړتیا، توازن ښه کولو، او انعطاف لوړولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی اصلي ثبات او وضعیت ته وده ورکوي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د سالم شا په ساتلو او د ملا د درد کمولو کې مرسته کوي ، بلکه په ټولیز ډول ښه بدن کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې پل

• خپل پورتنۍ بدن ستاسو په زنګون او بازو کې پورته کړئ، کوم چې باید مستقیم ستاسو د اوږو لاندې وي.
• خپل د معدې عضلې ټینګ کړئ او خپل پښې له فرش څخه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو له پښې څخه ستاسو اوږو ته مستقیم کرښه جوړه کړي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ پداسې حال کې چې خپل غاړه او نخاع په غیر جانبدار حالت کې وساتئ.
• ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ او تمرین بل اړخ ته تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې پل

• اصلي عضلات مشغول کړئ: دا مهمه ده چې د تمرین په ټوله موده کې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا به نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي بلکې دا ډاډ ترلاسه کړي چې سم عضلات په نښه شوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې په کور کې ښکیلتیا هیر کړئ او پرځای یې په اوږه یا لاس باندې ډیر فشار واچوئ.
• مناسب تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په نورمال ډول تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل د غیر ضروري فشار او فشار لامل کیدی شي.
• تدریجي پرمختګ: که تاسو تمرین ته نوي یاست، د لنډ وخت لپاره د موقف په نیولو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ کله چې تاسو ځواک جوړ کړئ. مخکې لدې چې تاسو چمتو یاست د ډیر وخت لپاره د موقف ساتلو هڅه کول د ضعیف کیدو لامل کیدی شي

د غاړې پل Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې پل?

هو، پیل کونکي کولی شي د غاړې پل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. د غاړې برج په ابتدايي توګه تریخ عضلات په نښه کوي او همدارنګه اوږه، هپس او کور هم ښکیلوي. پیل کونکي ممکن د څو ثانیو لپاره د موقعیت په ساتلو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول موده زیاته کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. دا هم سپارښتنه کیږي چې تاسو په پیل کې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې پل?

• د بازو غاړو غځول شوی برج: د دې پر ځای چې په خپل لاس د استراحت وکړئ، تاسو خپل لاس په بشپړه توګه وغزوئ، یوازې په خپل لاس استراحت وکړئ، چې دا مشکل زیاتوي او ستاسو د اوږو عضلې نور هم مشغولوي.
• د هپ ډپ سره د غاړې پل: په دې توپیر کې، تاسو خپل هپس د ځمکې په لور ښکته کړئ او بیا یې بیرته د پیل ځای ته پورته کړئ، کوم چې تمرین ته متحرک عنصر اضافه کوي.
• د روټیشن سره د غاړې پل: پدې توپیر کې ستاسو د تورو حرکت کول او ستاسو د پورتنۍ بازو سره ستاسو د بدن لاندې ته رسیدل شامل دي ، بیا د پیل حالت ته راستنیدل ، کوم چې ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولیت زیاتوي.
• د زنګون ټیک سره اړخ پل: پدې توپیر کې ، تاسو خپل پورتنۍ زنګون خپلې سینې ته ټیک کړئ او بیا یې بیرته پراخ کړئ ، کوم چې ستاسو د پښې او اصلي عضلاتو لپاره ننګونه زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې پل?

• روسي ټویسټونه کولی شي د غاړې برج ګټې په ډیر شدت سره د غاړې عضلاتو په نښه کولو سره لوړ کړي ، د گردش ځواک او ثبات ته وده ورکړي چې کولی شي د غاړې پل کنټرول او مودې ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د مرغۍ سپي تمرین د غاړې پل لپاره یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د شا او معدې عضلاتو باندې کار کوي ، توازن او ثبات ښه کوي کوم چې د اړخ پل په سمه توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.