بدیل پروت فرش پښه پورته کول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka بدیل پروت فرش پښه پورته کول

د بدیل لینګ پوړ پښې پورته کول یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه ټیټ abs، پداسې حال کې چې د هپ فلیکسرونه هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او انعطاف له مخې تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو خپل اصلي ځواک ته وده ورکړي، ثبات ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه د ټیټ درد درد کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بدیل پروت فرش پښه پورته کول

• خپل ښکته شاته په فرش کې فشار وساتئ، ورو ورو خپله ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ تر هغه چې دا ستاسو بدن ته عمودي وي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د معدې عضلات بوخت وساتئ او ستاسو پښه څومره چې ممکنه وي مستقیم وساتئ.
• ورو ورو خپل ښي پښه بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• ورته عمل د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ، د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د پښو تر مینځ بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بدیل پروت فرش پښه پورته کول

• کنټرول شوي حرکتونه: یوه پښه له فرش څخه په کنټرول شوي ډول پورته کړئ تر هغه چې ستاسو د بدن سره د 90 درجې زاویه جوړه کړي. بله پښه په فرش باندې مستقیم او فلیټ وساتئ. هرڅومره چې حرکت ورو او ډیر کنټرول شي ، تمرین به ډیر اغیزمن وي. د خپل پښې پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د تمرین اغیزمنتوب کموي او د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
• خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو خپله پښه پورته کوئ، خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه دا هم ډاډه کوي چې تاسو سم عضلات کار کوئ. د پورته کولو لپاره یوازې ستاسو د پښو عضلاتو باندې تکیه کولو څخه ډډه وکړئ.
• تنفس:

بدیل پروت فرش پښه پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners بدیل پروت فرش پښه پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدیل لینګ فلور پښې پورته کولو تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت ښه کیدو سره وده وکړئ. د هر نوي تمرین په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بدیل پروت فرش پښه پورته کول?

• Bent-knee بدیل لینګ فرش پښه پورته کول: د دې پرځای چې خپلې پښې مستقیمې وساتئ، تاسو خپل زنګونونه په 90 درجې زاویه کې وخورئ، کوم چې کولی شي د پیل کونکو او یا د هغو کسانو لپاره چې د شا د ټیټ مسلو سره مخ وي حرکت اسانه کړي.
• لوړ شوی بدیل لینګ پوړ پښه پورته کول: دا توپیر ستاسو د شونډو سره په پلیټ فارم یا بنچ کې لږ لوړ شوي ، د حرکت رینج ډیروي او ستاسو ټیټ abs په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• بدیل لینګ پوړ پښه د هپ فشار سره پورته کول: د یوې پښې پورته کولو وروسته ، خپل هپسونه په فشاري حرکت کې له پوړ څخه وباسئ ، ستاسو ټیټ abs او ګلوټس دواړه ښکیل کړئ.
• د پښې د وزنونو سره بدیل لینګ فرش پښه پورته کول: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کولو پرمهال د پښې وزن اغوستل ، اضافي مقاومت اضافه کول او تمرین ډیر ننګونې کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بدیل پروت فرش پښه پورته کول?

• د بایسکل کرنچونه یو بل غوره تمرین دی چې د بدیل لینګ فلور پښې پورته کولو بشپړوي ځکه چې دوی دواړه د پورتنۍ او ښکته معدې عضلات کار کوي ، د عمومي اصلي ځواک او برداشت لوړوي.
• روسي ټویستونه هم کولی شي د بدیل لینګ پوړ پښې پورته کولو سره د خنډونو په نښه کولو سره بشپړ کړي ، پدې توګه د ټولې اصلي سیمې لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي.