تعلیق اوبلیک رول آوټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka تعلیق اوبلیک رول آوټ
د تعلیق اوبلیک رول آوټ یو متحرک اصلي تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اصلي اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي، د خنډونو هدفونه په نښه کوي. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل معدې عضلاتو ته وده ورکولو او د دوی توازن او د بدن کنټرول ښه کولو په لټه کې دي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو یو پیاوړی کور جوړ کړي، د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، او په ورځني فعالیتونو کې فعال حرکت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق اوبلیک رول آوټ
- د لنگر نقطې څخه لیرې ودرېږئ، لاسونه په ټینګه سره ونیسئ، او خپل لاسونه مستقیم ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې وساتئ.
- مخ په وړاندې تکیه وکړئ، ستاسو بدن ته اجازه درکوي چې یو اختریز کرښې ته راښکته شي، ستاسو اصلي ښکیل او ستاسو بدن مستقیم وساتئ.
- خپل تورسو یو اړخ ته وګرځوئ، د خپلو شونډو سره پرمخ وړئ، تر هغه چې تاسو په خپلو تیږو کې یو څه احساس کوئ.
- ورو ورو حرکت بیرته راوباسئ، خپل توره وتړئ او خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ، بیا په بل لوري تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق اوبلیک رول آوټ
- **خپل کور مشغول کړئ**: دا تمرین په لومړي سر کې د خنډونو په نښه کوي، مګر دا نور اصلي عضلات هم ښکیلوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول حرکت کې خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو د معدې تڼۍ خپل نخاع ته راښکته کړئ او خپل abs ټینګ وساتئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د بازو په ځواک باندې ډیر تکیه وکړئ، کوم چې کولی شي د فشار لامل شي او په اغیزمنه توګه د خنډونو کار نه کوي.
- **کنټرول شوی حرکت**: د تعلیق اوبلیک رول آوټ باید په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره شي. د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ یا د خپل بدن تیرولو لپاره د حرکت کارولو څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، تمرکز وکړئ
تعلیق اوبلیک رول آوټ Cadaymooyinka
Ma can beginners تعلیق اوبلیک رول آوټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق اوبلیک رول آوټ تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو ډیر پرمختللی تمرین دی چې د اصلي ځواک او ثبات ښه معامله ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي لومړی د اصلي اصلي پیاوړتیا تمرینونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د نورو پرمختللو تمرینونو لکه د تعلیق اوبلیک رول آوټ پورې کار وکړي. دا د دې تمرین په جریان کې د مناسب شکل ساتلو لپاره خورا مهم دی ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن یو روزونکی ولرئ چې ستاسو د لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق اوبلیک رول آوټ?
- د زنګون وهلو اوبلیک رول آوټ: پدې نسخه کې ، تاسو په خپلو زنګونونو پیل کوئ او د تعلیق ټرینر څخه کار واخلئ ترڅو غاړې ته راوباسئ ، په تیږو عضلاتو تمرکز وکړئ.
- Twisted Suspension رول آوټ: پدې کې ستاسو د بدن مسح کول شامل دي لکه څنګه چې تاسو د تعلیق ټرینر ته ورسیږئ، کوم چې کولی شي ستاسو خنډونو ته اضافي ننګونه ورکړي.
- د واحد بازو تعلیق رول آوټ: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې د تعلیق روزونکي کې د رول کولو لپاره یوازې یو لاس وکاروئ، کوم چې کولی شي ستاسو د خنډونو هر اړخ جلا کولو او کار کولو کې مرسته وکړي.
- د پایک تعلیق رول آوټ: دا یو ډیر پرمختللی نسخه ده چیرې چې تاسو د تعلیق ټرینر کې د خپلو پښو سره د تختې موقعیت کې پیل کوئ ، بیا خپل شونډې پورته کړئ ترڅو د پایک شکل رامینځته کړئ ، له دې څخه ستاسو د غاړې په نښه کول.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق اوبلیک رول آوټ?
- روسي ټویست: دا تمرین د تعلیق اوبلیک رول آوټ بشپړوي چې د رګونو او معدې عضلاتو باندې تمرکز کوي، د گردش ځواک ښه کوي او د Oblique رول آوټ عمومي فعالیت ته وده ورکوي.
- د غره ختونکي: د غره ختونکي یو متحرک تمرین دی چې اصلي ځواک او ثبات زیاتوي، د تعلیق اوبلیک رول آوټ په څیر، په داسې حال کې چې د زړه د صبر وړتیا هم ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira تعلیق اوبلیک رول آوټ
- د تعلیق روزنې تمرینونه
- oblique رول آوټ ورزش
- د کمر په نښه کولو ورزشونه
- د تعلیق اوبلیک رول آوټ تخنیک
- د اصلي پیاوړتیا تمرینونه
- د کمر لپاره د تعلیق روزونکی
- د تعلیق سره تریخ رول
- د کمر رنګ کولو تمرینونه
- د obliques لپاره د تعلیق روزنه
- د تعلیق سره د کمر مؤثره ورزش