د جیک چاقو پوړ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د جیک چاقو پوړ

د جیک چاقو فرش تمرین یو ننګونکی اصلي ورزش دی چې په عمده ډول د معدې عضلات په نښه کوي ، ځواک او ثبات لوړوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي د دوی اصلي روزنې رژیم ګړندی کړي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو خپل اصلي ځواک ته وده ورکړي، د بدن عمومي همغږي ته وده ورکړي، او د دوی ورزشکار فعالیت لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د جیک چاقو پوړ

• په یو نرم، کنټرول شوي حرکت کې، خپل پورتنۍ بدن او ټیټ بدن په ورته وخت کې یو بل ته پورته کړئ، په کمر کې ځړول.
• هڅه وکړئ خپل زنګونونه د خپلو لاسونو یا خپلو کونډو سره لمس کړئ ، مستقیم نخاع وساتئ او خپلې پښې څومره چې امکان ولري مستقیم وساتئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ او ښکته بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه په ټول حرکت کې بوخت وساتئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار یا د ټاکل شوي وخت لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د جیک چاقو پوړ

• کنټرول شوي حرکتونه: یو عام غلطی چې خلک یې کوي د تمرین له لارې ګړندي کول دي. دا اړینه ده چې هر حرکت په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا نه یوازې دا تضمینوي چې تاسو سم عضلات کار کوئ، بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• کور مشغول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي عضلات په ټول تمرین کې بوخت کړئ. دا ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې مرسته کوي او دا هم ډاډه کوي چې تاسو د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کوئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د خپلو پښو او لاسونو په حرکت یا ځواک تکیه وکړئ

د جیک چاقو پوړ Cadaymooyinka

Ma can beginners د جیک چاقو پوړ?

هو، پیل کونکي کولی شي د جیک چاقو فرش تمرین وکړي مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا خورا پرمختللی تمرین دی چې د اصلي ځواک ښه مقدار ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د ساده اصلي تمرینونو سره پیل وکړي لکه تختې یا د پښو پورته کول او په تدریجي ډول د جیک چاقو په څیر خورا پیچلي تمرینونو ته لاره هواروي. تل په یاد ولرئ چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د کوم تمرین ترسره کولو په اړه ډاډه نه یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د جیک چاقو پوړ?

• واحد پښه جیک نایف په یو وخت کې په یو اړخ تمرکز کوي، یوازې یوه پښه پورته کوي او مخالف لاس په مینځ کې د لیدلو لپاره.
• د بایسکل جیک نایف یو پرمختللی نسخه ده چیرې چې تاسو پښې او لاسونه بدیل کوئ لکه څنګه چې تاسو د بایسکل پیډل کوئ.
• وزن لرونکی جیکنیف د اضافي مقاومت او شدت لپاره ډمبیل یا د درملو بال شاملوي.
• ریورس جیک نایف تاسو سره ستاسو په معدې کې پروت وي او ستاسو پورتنۍ او ښکته بدن په ورته وخت کې له ځمکې څخه پورته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د جیک چاقو پوړ?

• د کینچی کیکس تمرین د جیک چاقو فرش لپاره یو بل لوی تکمیل دی ځکه چې دا ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي، په شمول د ټیټ abs او هپ فلیکسرز، او دا د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د جیک چاقو فرش تمرین لپاره خورا مهم دي.
• د پلانک تمرین د جیک چاقو پوړ بشپړوي ځکه چې دا د abs، obliques، او ښکته شا په ګډون ټول کور پیاوړی کوي، او د بدن ثبات او وضعیت ته وده ورکوي، کوم چې د جیک چاقو فرش تمرین په جریان کې د سم شکل ساتلو لپاره اړین دي.